1 - Te paramanawa kai heihei
Ko tenei kaipuku tere tetahi o aku waahi-wa katoa.
Whakakotahutia 1 1/2 kapu he kowhi tipu huka huka, 3 oz. ka tunu me te tunu i te uma o te heihei kiri, me te 1 tbsp. te haamanaha o te heamea iti-fatana i roto i te peihana reo. Tuku ki te koti. (170 calories, 2.5g te ngako)
Tipono: Mena kaore koe i te pai ki te pea, ka whakamatauria tenei: Tuhia ki roto i te peihana raumati me te 2 tbsp. te wai, me te miihiniiti mo te 2 meneti, tae noa ki te mea kua ngohengohe. Whakamukuhia te wai nui, a kia makariri, kia 15 meneti.
2 - Mushroom Quesadilla
Maehe e pā ana ki te kai Mexican? Ka aroha koe ki tenei raruraru. Kei a ia te reka katoa me te kore o nga calories momona.
Kawea mai he anganui nui i pania ki te pupuhi korepiki ki te wera waenga-teitei. Kuki me te whakaoho i te 1 kapu tapatapahia te harore ki te portabella tapatapahia kia tae noa ki te ngoikore, e toru meneti. Whakawhiti ki te peihana, ka tapiritia e rua nga marena o te Rarai Maarai Maama Maarai Kaarihi Swiss, ka pakaru ki nga pihi. He tino pai. (Te wa ki te puehu karika me te pepa pango, ki te pai koe.)
Tuhia tetahi tortilla nui-nui-nui (me te 110 kalori ranei iti) te papa; ka horahia tetahi hawhe ki te ranunga mushroom-tīhi. Purihia te hawhe o te hawhe, ka pehi marie ki te hiri. Mena e hiahiatia ana, he hika ma. Whakahoki-hoki me te hoki ki te wera-teitei. Kukihia te kukupa tae noa ki te waatea, e 2 meneti i ia taha. Tapahia ki roto ki te putea ka kai! (203 calories, 5.5g ngako)
5 Aratohu ki te Kai Paipai o te Iwi o Mexico
3 - Nga Ahiaki Tomato Crisps
Tangohia te panuku ki te taumata e whai ake nei me te tapiritia o te tōmato maroke.
I roto i te peihana iti, uruhia 1 1/2 oz. te potae kapi (mo te 3 tbsp.) me te pakaru o te tote, te pepa pango me te puehu karika. (Kia mahara, ko nga waahi kaore e kiia hei puna matua.)
Whakawhanuihia te ranunga ki runga i nga kaipupuri hupa nui e 80 nga tira me te iti iho o ia. Tauhihia ki te 2 tbsp. te tihi kapihia te tarutaru maroke. (254 kalori, 7.5g te ngako)
Tip: Ki te kore e taea e koe te kimi i te tarutaru maroke i roto i te putea, me tiki te ahua i roto i te hinu. I muri, ka maroke ki nga taera pepa kia nui ake te hinu i te tomomato ka taea.
4 - Nga harore-Pizza
Me tika te pizza? Haere mai ana.
Kohuatia te oumu ki te 375 teitei. Te pupuhi i te pepa tunu me te pupuhi kore. Place 6 pepehi harore bella (kua werohia, kua waihohia) i runga i te pepa, i nga taha o te taha. Te tunu tae noa ki te ngawari, 8-10 meneti.
I tenei wa, i roto i te peihana iti, te wa 2 tbsp. te pihikete mīti kape me te puehu karika, te maroke maroke me te paura riki. Kohuatia te haurua o te haupae me te whakaoho ki te tōmato. Motuhake te tapatapahi i te wahi 1 Mini Babybel Te tiihi marama.
Aukati i te makuku o te makuku mai i nga puranga mushroom. Whakaritea noa te ranunga ranu i roto i nga potae me te tauhiuhi ki te tihi tapatapahi. Te tunu tae noa ki te wera me te tīhi, kia toru meneti. (87 calories, 3g te ngako)
6 Nga Ara-Pao-Rawa ki te Kino i te Pizza
5 - Nga Tuna Whakawhana
He iti i roto i nga kaimoana me te reka.
Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Kei te 15 nga karaihe pounamu iti (penei i te ahua o Athens) i runga i te pepa tunu i pania ki te pupuhi. Takahia ki te parauri koura, e 5 meneti. Tukua kia whakamatao.
I tenei wa, tuhia e 3 nga wahanga o te Tino Riu Maama Maama Te Tino Ahitereiria i roto i te paraoa miihini-haumaru, me te miihini mo te 30 hēkona, tae noa ki te whakahee. Kia tae noa ki te maeneene. Tāpirihia he 5-oz. Ka taea e te albacore tuna (kapihia i roto i te wai, ka tahuna, ka wera) me te wero i ia tote me te pepa. Whakaranu pai. Tuhia te ranunga i waenga i nga anga (e pā ana ki te 1/2 tbsp. (5 nga anga: 143 kalori, 5g te ngako)
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!