Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 322
Fat - 9g
Carbs - 43g
Pūmua - 17g
Te wa katoa 65 min
Pato 20 min , Cook 45 min
Nga Mahi 9 (1 kapu ia)
Kaore he mea pera i te lasagna hei whakakore i te hiahia mo te kirikiri, te kai moemoea. Me te turanga o te maimoatanga o te tōmato C-taonga , kei te utaina ki te lycopene carotenoid, ko tenei whakamaori Italian i runga i te papanga hauora me te koiora pai i roto i ona papa.
Ko te pihi ki tonu i te tihi matomato, he pai tenei rihi mo to hauora roro, me te kai i te mahi o te uaua i ia ra kua whakaatu ki te whakakore i te heke o te hinengaro. Kei te utaina hoki te tihi ki te rino me te konupūmā mo te kaha o te oranga tinana.
Kai
- 1 te kohikohi kore-whewhe o te lasagna noodles
- 2 28-tea te kowhiri tipu tōmato
- 1/8 tīpune te tote kosher
- 1 tīpune oregano
- 2 karika te koroka, he iti rawa te mimi
- 1 15-ounce pouaka tipu-rimiki riki
- 1 kapu tihi mozzarella waituhi, te tihi
- 3 kapu pango paraihe kirihou
Te whakarite
- Kohuatia te oumu te 350F.
- I runga i te hiko i runga i te wera reo, ringihia te ranu tōmato ki roto i te kiko. Tāpiri tote, oregano, me te karika. Kawea mai ki te whewhe whakamarama, whakaitihia te wera, ka koroka mo etahi meneti. Whakanuia te wa.
- I te raro o te panui 9x13 hoatu he papa o te ranu tōmato. Whakanohoia he paparanga o te korohu i runga, hipoki ai i te raro o te paraharaha. Whakawhanakehia te tiihi riki ki runga ake o nga makawe, te tihi me te parakihi, me te tauhiuhi ki te tiihi mozzarella me te koti me te putea iti ki tonu i te ranu. Whakahokia nga papa tae noa ki te tihi o te pan. Kohia te paparanga whakamutunga me te tihi mozzarella.
- Me noho ki te oumu me te tunu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te miraka me te tiihi he parauri koura i runga.
- Tangohia i te oumu me te whakamamae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakaritea tenei rihi ki runga i te muka me nga pungarehu katoa o te witi, ahakoa kei te wātea anake i roto i te momo whewhe. Tāpirihia ētahi atu huawhenua pēnei i te kāreti, te zucchini, te eggplant rānei. Mo tetahi atu matomato, whakamahi ana i te kapi pepeke, i te whara ranei. Whakawhānuihia te pikaunga i waenganui i nga papahanga, te whakauru ranei ki roto i te ranu kaimato mo te taonga nui, te tipu.
Ki te hiahia koe ki te tapiri i te kai, te tunu tunu, te poaka heihei, te tipu whenua ranei ki te ranu. Mo te kore-miraka, whakamahia te tīhi vegan hei utu mo te ricotta me te tihi mozzarella.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te tiaki i te wa kaore e kohuatia nga hua o te lasagna-he tere, he ngawari hoki ki te huihui. Ano, ko te tiihi riki me te mozzarella te whakaheke i te ngako engari kei te whakarato tonu i te potae pai.
Ka taea e tenei rihi te kohikohi, te whakanoho, te whakakore me te hipoki, i te pouaka whakamātao i te po. Te wera me te mahi i te ra i muri iho. Ka taea te penapena ki nga pouaka i roto i te pouaka whakamarani me te pouaka tiohi i roto i te pouaka rererangi.