Ko te nuinga o nga whara rere e kore e puta mai i tetahi hapa iti, penei i te ngaro o to waewae ki a koe e rere ana i runga i te huarahi. Ka whakawhanakehia i roto i nga waahanga o nga wiki, i te mea he maha nga hapa iti e mahi ana koe, penei kaore i rereke i to waaahi, rere i roto i nga huinga wera, i te waahi ranei.
Kei te mahi koe i nga mea e pa ana ki a koe mo te whara? Ahanoa i enei hape noa ki te karo i nga whara me te kaha haere.
1 - Hapa: Kei te nui rawa, hohoro tonu
He tokomaha nga kaitono, ina koa ko nga tangata hou e rere ana, ka mahi i te hapa "wehi". Kei te tino koa ratou mo to ratau rere me te hiahia hoki ki te ahunga whakamua ka nui rawa te tere o ta ratou mahi, hohoro rawa, hohoro tonu. E whakaaro kino ana ratou "he pai atu te pai" ina puta mai te rere. Ko te hua o tenei, ka tipu tonu ratou ki te whakawhanake i nga mate pukupuku tawhito, pēnei i te tira , te turi o te kaitautoko , te raruraru ITB rānei.
- Kia nui ake te whakamahara i to whakaaro e hiahia ana koe ki te maha o nga wa, te roa, me te pehea e rere ana koe, ina koa i te timatanga o to whanaketanga. Whakanuia ake te motika. Kaua e whakaaetia te piki ake o to hua mo te wiki i te 10%. Mena he hou koe ki te rere, ki te haere mai ranei i tetahi waahi roa , timata ma te haere tuatahi, ka haere tonu ki te hōtaka oma / haere .
- Kia tupato ki nga mamae me nga mamae. Mena ka nui haere te mamae ka rere tonu koe, he tohu tohu kia mutu to oma. Whakarongo ki to tinana mo nga tohu whakamamae kino, kia mohio hoki kaore koe e oma i te mamae.
- Tangohia i te kotahi o te ra katoa i te mahi i ia wiki, i ia wiki. Kaua e wareware ki nga ra okiokinga - he mea nui ki a ratau mahi whakaora me te whakatinana i te whara. Ko o koutou uaua ka hanga, ka whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Na, ki te rere koe i nga ra katoa, kaore koe e kaha ki te kaha, ka piki ake koe i te whara o te whara.
2 - Hapa: Kaua e rere ke i to mahinga
Ko te nuinga o nga whara e rere ana ko nga whara o te tukino, he mea na te tukurua i te kaupapa kotahi (he rite tonu te tere i te tere haere).
Ma te maatau i nga mahinga mahi ka taea te whakaheke i to whara kino. Ka taea e koe te whakarereke i to whakangungu mä te rere i ngä rereke rereke, te huri i to papa me te rere o te mata, te rereketanga o te tihi, te whakangungu rakau, me te huri i o hu hu.
Ko te whakarereke i te teitei, te tawhiti, me te tere o to oma kaore e awhina anake i a koe ki te aukati i te whara, ka taea ano e koe te whakapai i to rere. Whakamātauria te tāpiri i te rere o te maunga , te rere o te tere , me te roa ki te whakahaere i ia wiki.
Ko te tikanga, i te whai i tetahi raupapa whakangungu ka whakarato koe i te momo momo whakangungu, engari he mea nui ano kia rongo koe ki to tinana. Mena kei a koe etahi mamae mamae, kaua e kaha ki te rere i te rereke, i te tawhiti ranei, no te mea kei runga i te raupapa. Pureihia te haumaru me te whakawhitiwhiti-whakangungu ranei te tango i te ra okiokinga.
3 - Hapa: Ehara i te kaha-Whakangungu
Ko te maha o nga whara e rere ana, tautauteke i nga turi me nga raruraru hipoki, e whakawhanake ana i te ngoikoretanga o te ngoikore ranei. He mea tino nui nga mahi a te tinana me nga mahi iti iho i te wa e puta mai ai te parekura.
Kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu pai, he wa roa ranei hei whakauru i te mahi whakangungu kaha-whakangungu whai hua. Ahakoa 20 meneti o te kaha-whakangungu 2-3 nga wa i te wiki ka awhina i a koe kia nui atu te whara-te aukati, me te pai o te bonus, ka whakapai ake i to mahi rererangi.
Anei etahi mahi ngawari hei mahi i roto i to mahinga:
- Tuhinga o mua
- Nga Mahi Whakanuia ake mo nga Kaiwhai
- He kaha ake mo nga Kaiwhai
- Nga Mahi Ake mo nga Runners
4 - Hapa: Kaua e whakamahi i nga taputapu ārai mate
He maha nga taputapu e tika ana kia whai waahi nga kaiwhai i roto i to raupapatanga o te parekura.
He pai tonu kia pai te tiki o te peke huka, he putea ranei o te peariki tio i te paraihe ki te hukapapa i tetahi mamae i muri i te rere roa. Mena kei te mamae koe i raro i to waewae, toia he pounamu wai ka huri i to waewae ki runga.
Ka taea te whakamahi i nga taputapu massage pērā i te roera pupuhi, te Stick , tae atu ki te poari teni hei whakamahi i te whaiaro-whaiaro, ka tino pai mo nga kaiwhai. Ka taea e te hurihuri i nga wa katoa te whakaiti i te hika me te awhina i a koe kia karo i nga whara noa e rite ana ki te ITBS me nga hiku.
Tirohia hoki:
5 - Hapa: Kaua e whakakapi i nga huinga whakahaere
Ko ō huinga rere e ngaro i te kaha o te awangawanga, te whakatairanga me te pumau i te wa. Ko te tamau ki te rere i roto i nga huinga taamaha ka whakanui ake i te ahotea me te paanga ki o waewae me nga hononga, ka taea ai te whakakore i nga patunga. Ko te mea tino pai ka taea e koe ki te aukati i aua momo o nga patunga ka whakakapi i o hu hu i te wa e paheke ana.
Na me pehea koe e mohio ana me pehea ka retihia nga hu? Kaua e whakawakia e te takahanga o ou hu rere. Ko te waahi tawhito, e whakarato ana i te piripiri me te haumaru, ka pakaru tonu i mua i te whakaatu o te raro i nga tohu nui o te kakahu. Mena kua pehia e koe te ngoikore o te uaua, te pupuhi o te rama , te mamae ranei i roto i ou hononga - ina koa ko ou turi - kei a koe nga hu rere e kore e pai ana te awhina.
Ko te ture pai o te kohanga he whakakapi i o hu takirua i te 300 ki te 400 maero, i runga i taau momo whakahaere, te taimaha tinana, me te mata e rere ana koe. Ka taea e nga kaitautoko iti te tiki hu hou i te pito o runga o te taunakitanga, ka whakaarohia e nga kaituku kaha nga huinga whakakapi kia tata atu ki te tohu 300 mile. Mena ka rere koe i nga huarahi rori, ka hiahia koe ki te whakakapi i ou hu rere i mua atu i te mea ka rere koe i runga i te ropu.
Tirohia hoki: