He iti iho te kai ma te hauora me te nui o te ngako, te huka, te konutai me nga kai tukatuka? Kaua e kino. He mea noa tenei, engari he mea ka taea e koe te huri me te awhina iti.
Ko enei tohutohu ngawari ka awhina ia koe ki te whakahaere i to kai. Kaore koe e hiahia kia mahi katoa i te wa kotahi. Ko te tikanga, he pai ki te whiriwhiri i tetahi mea e rua ranei hei huri i tenei wiki, ka whakapiri atu i tetahi atu, e rua ranei i te wiki e whai ake nei.
Te haere tonu ki te whakauru hou i nga mahi hauora kia tae noa ki to ahuareka ki a koe ki te kai hou.
Tīmata ki te Parakuihi
Ko te nuinga o te raumati ko te kai tino nui o te ra. Kaore pea he reanga matatini ki te whakahoki i taua kerēme, engari he mea tika kia kai te kai hauora i te ata i te waahi mo te kai hauora i te ra katoa. Ko te mea, ehara i te mea ngawari ki te whiriwhiri i nga whiringa pai ka haere koe ki te mahi, ki te kura ranei.
Tīmatahia te upoko i te parakuihi. Kohuatia etahi hua i te po i mua, ka hangaia he mahinga hauora o te karaiti parani. I a koe e tere ana, ka taea e koe te hopu i te hua manu me te mimiti i mua i to haere. I taua ara ka kore koe e whakamatautauria ki te kai i nga putea nui me nga purapura i te toa kawhe i runga i to huarahi ki te mahi.
I a koe i te Mahi (i te Kura ranei)
Ka haere koe mo te tina i ia ra? Ko te nuinga o nga kai kaikai he nui te ngako, nga calories me te konutai. Tapahia nga kai kaikai ki te tihi tiketike, ka kohi kai i nga ra e rua i ia wiki.
Tīmata ki te hanewiti hauora. Kōwhiria te taro kai katoa, te kai o te kai iti-konutai, te heihei ranei, me te nui o te tōmato, te riki, te rētihi, te karakaraki me ētahi atu huawhenua. Haere ki te marama ki te mayonnaise ki te whakamahi i te mayonnaise iti-momona. Hokona he putea iti mo te kapu o te hupa huawhenua me te tapiri i tetahi waa hua hou hei kai reka.
I tenei wa he kai reka me te hauora koe.
Mena me kai koe i te tina i te wharekai, whakamatautau i te huamata hei kai, i te iti rawa ranei, whiriwhiria he huamata hei utu mo nga tunu French.
I te wa e hurihia ana te waatea, a ka kitea e koe te titiro ki te miihini hokohoko, whiriwhiria he putea o nga nati whakauru, kaua he putea. Inumia he wai hou mo te houra miraka me te kapu tuatoru o te kawhe.
Koinei te wa hakari
He huarahi ngawari tenei ki te whakamahere i tetahi kai pai. Whakaritea i to paraoa ki te wha o nga whara. Ko te hawhe o taau pereti ka hipoki ki nga huawhenua matomato me nga hua. Ka taea e te taha-haurua o to paraoa te noho ki to kainga mo to punawai (hei heihei, hei kai, hei hua, hei ika, hei kaimoana, hei otaota kai). Hei whakamutunga, ka taea e koe te whakamahi i tena tuawha whakamutunga o to paraoa mo tetahi mea ka rite ki te rīwai, te pita me te raihi.
Hokona he paraoa me te whakataikai i nga huamata huamata kia taea ai e koe nga huamata te tere me te ngawari. Ko nga otaota he huarahi ngawari ki te whakauru i nga huawhenua ki taau kai, a ka tangohia e koe he waahi ki roto i to kopu kia pai ai koe ki te uru atu ki te riihi iti.
Whakaritea atu te nui atu o te waikawa hinu-hinu-omega-3 ma te kai ika i te iti rawa i te wiki. Mena kaore koe e hiahia ana ki te kai i te ika, he paraoa ki etahi momo tipu me nga purakena. He pai hoki te purapura, te hinu canola, me te purapura.
Ka taea e koe te peke i te hinu i runga i te hanewiti, te huawhenua, te huamata ranei.
Kōwhiria he kai tunua, he heihei, he heihei, he ika, kaua he parai. A karo i te miraka kawa me te tunu kai.
A muri i te Dinner
Engari i te whiwhi i te peihana nui o te kirikiri mo te kai reka, whiriwhiria he kapu o te miraka Kariki. He puna pai te puna me te konupūmā. Tāpirihia ngā nati me ngā huarākau, te tipu me te tiihi.
E rite ana koe ki nga paramanawa rite ki nga kongakonga rīwai me nga kongakonga witi? He pai ake nga kongakonga i te parai. A, ki te mea ka tohungia koe, ka ngana ki te tihi i to pupuhi ki nga huawhenua hou ano he kāreti mata, he pini matomato rānei.
He Kupu mai i
Ehara i te mea ngawari ki te whakarereke i te kai paraoa, te kai nui-karori ki te kai hauora i te po.
Engari, he pai ki te tango i nga huarahi iti hei whakapai ake i to kai. I te wa o te wa, ka piki ake nga mahi iti katoa. Ka hangaia e koe he ahua hou hauora me te tumanako kia whakapai ake i to hauora.
Kia manawanui no te mea he wa me te mahi me te kore e heke iho ki a koe mehemea ka paahua koe inaianei ka ka. Whakaritea nga whiringa pai ka timata i to kai kai.
> Puna:
> Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora o Amerika me nga Ratonga Tangata. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2015-2020."