He Mahi Mahi mo te Whakanui i te Tae
Ko te roopu waewae angiangi he putanga o te papa taapiri paerewa, me te koki o te koki e neke atu i te whakapae, ko te tikanga he 45 nga nekehanga. Ka hoatu e ia te ingoa rereke o te mahinga o te roopu waewae 45 nekehanga.
Ko tetahi o nga painga o te roopu waewae angiangi mo nga kaiwhakangungu kaha ake ko te ka taea e koe te pana atu i te taumaha ki runga. Ka mahihia nga momo ngohe i runga i te turanga o nga waewae - quadriceps (raro o te pereti), hamstrings me te pote (runga o te pereti), me nga whakaheke (e whanuihia ana i te rihi).
Engari mo nga mahi katoa, kaua e piki ake te taimaha ki te timata me te mutu ki te mamae te mamae. Kia mahara ki te hau i te wa e kaha ana; kaua e mau ki te manawa.
Ko te Tuhi o te Tino mo te Panuku Whakamuri
- Noho i runga i te mīhini me to muri me te upoko ki te tautoko i te hoe.
- Whakauhia nga waewae ki runga i te papa pereti mo te whanui o te hipoki, me te whakarite he pai te rekereke. Me hanga e nga waewae he koki mo te 90 nga nekehanga i te turi me te rereke noa o te waa i te wa e noho ana nga rekereke i runga i te pereti.
- Me hono nga kuri ki nga waewae, kaore ano i tu ki roto, ki waho ranei.
- Kaua e whakarewahia to raro i te turanga turanga. Ki te mea, me nga waewae kei te koi i te koki, ka hiahia koe ki te whakatika i te nohoanga kia tae noa ki te waitohu tika. Ka taea e koe te mohio i tenei waahi kaore nga kuri e tu ana i mua o ou kanohi, kaore koe e kaha.
- Panuitia nga ringaringa awhina.
Ko te Movement o te Angled Leg Press
- Whawhaihia nga uaua o roto me te pana i te turanga ki nga rekereke me nga waewae ki te whakaeke i nga turi me nga hiku, me te turaki i te tua ki te papa noho.
- Me noho tonu nga rekereke i runga i te papa pereti, kaore hoki i te waahi o te waewae me nga toenga anake e whakamahia mo te neke i te papa whakamua.
- Kia mau tonu te mahunga me te hoki mai ki te nohoanga, kaua hoki e whakanekehia te tuara o raro ranei te papa o te papa.
- Kaua e tutakina nga turi i roto i te ahua o te pupuhi engari ka whakapuaki i te katoa o te nekehanga.
- Whakahokia te pereti waewae ki te turanga tīmata ma te tuku i nga kuri ki te piko i raro i te mana pupuri i nga waewae i runga i te mata. Whakahokia te mahi.
Nga Motuhake i Mahiia e te Tae Whakamuri
Ko te taahi waewae angiangi e mahi ana i nga whaeke i mua o te huha. Hei mahi whakangungu, ka whakamahia ano hoki e ia te tino kaha o te uaua o te toka, te tangohanga o te huha o roto, me te uaua o te kuao kau. Ko nga whara kei muri o te huha me te gastrocnemius o te kuao kau hei mahi whakatikatika ki te kaupapa. Ko te roopu waewae angiangi he mahi pana.
Mena e hiahia ana koe, tirohia te rarangi o runga me te arotake i nga korero whakangungu me te haumaru .