Ko tenei pihikete reka ranei, ko te ropuroki te kapi i te waina (he heihei i te waina whero) he iti te tunu i roto i nga warowaihā me te tiketike i roto i te pene. Ko te rihi paraihe kore-kore e taea hei kai kotahi.
E pai ana ahau ki te hanga i tenei tohutao i roto i nga marama o te hotoke, ka timata i roto i te mokete i te ata kia rite ki te hoki mai ki te kainga mo te kai. He pai te pai o nga takirua o nga huawhenua o te hotoke ano he pupuhi me te broccoli.
Nutrition: Tata 200 calories ia mahinga, 34 karamu pūmua, 2 karamu te ngako, 3 karamu carbohydrate.
E 6 nga tohanga
Kai
6 5-nuku te kore wheua heihei kore kiri me te nui o te nui o nga kaare kiri kore kiri
1 1/2 kapu karepe ngahei kore utu
3/4 kapu waina waina
4 nga ounhi harore tapatapahi
8 aniana peara ranei 1 kapu o te aniana matomato tapatapahi
1/2 tīpune keke pītara me te iti o te bacon
1 tīpune thyme maroke
2 tīpune hinu
2 punetēpu wai makariri
te tote me te pepa ki te reka
Kōwhiringa: tāpirihia te 1 pauna pīni rīwai, rīwai rānei ki roto ki te piriti. Ka whakanui tenei i nga warowaihā me nga kaimoana, engari ka nui ake te kai.
Kōwhiringa: He mate taakahi taku tahu ki taku tane, ka waiho tonu e ahau i waho.
Te whakarite
- Tikanga Crockpot: Meinga he heihei, he hupa heihei, he waina, he harore, he tireti, thyme (me rīwai ki te hiahiatia) i roto i te mokete i raro iti mo te 4-8 haora.
- Te tikanga Stovetop: Whakaritehia te heihei, te hupa heihei, te waina, te harore, te pīni, te tarragon (me te rīwai ki te hiahiatia) i roto i te kohua nui hohonu me te kawe mai ki te whewhe mo te 15-20 meneti ka tunuhia te heihei engari he ngawari tonu.
- Tangohia te heihei, nga rīwai, me te nuinga o te harore, te pupuri i te wai i roto i te paraharaha, i te kapiti ranei. Mena te whakamahi i te kapiti, hurihia te mokete ki runga.
- I roto i te kapu, whakaranuhia te pounamu me te wai makariri, tohaina ki te wai kua tohua me te whakaoho.
- Kawea mai ki te whewhe me te whakaoho me te tunu tae noa ki te maturuturu. Te tote me te pepa ka hiahiatia.
- Mahi ma te uma ki te 1/6 o te ranu.
Te Mahi i nga Whakaaro me nga Tuhipoka
Mahi atu ki nga taha o nga huawhenua me te paraoa. Ko nga huawhenua matomato pēnei i te broccoli, te tipu paraihe me te tiihi hukarere ka hangaia he paraihe ataahua me te ahuareka. Ki te hiahia koe ki te mahi ki te huamata hou, ka puta he huringa pai o nga kirikiri i roto i te kai.
Mena kaore i whakarerea e koe te maimoatanga me nga kaapeti, he pai te kowiri taro me te roopu kai hakari ki te pupuhi i te ranu.
Ka taea e koe te painga ki nga kai mo te tina me te kai i te ra i muri mai. Te reheat i roto i te miihinihi mo te meneti kotahi neke atu ranei mo te mahi, tae noa ki te wera. Ko te ranu ka waiho tonu i te ahua me te ahuareka o te ahua, na te mea pai ake mo te ahuareka o te tangata ake i te mahi ki nga manuhiri, ki nga kaiwhiwhi.
Ka taea e koe te peke i nga toenga mo te whakamahinga o muri, me te whakamaarai ano e kore e pai te ahua o te ranu i te wa ka reheated.