Kaore he kino o te kino o te kino, me te haerenga ki te taakuta mo te whara kaore pea he raru nui me te utu. Engari he maha nga rerekino e rere ana ki a RICE-whaiaro , me etahi o nga kaitautoko e whakamahi ana i etahi atu rongoā a te whare ki te hamani, ki te aukati i nga whara rere me nga mate. Anei he torutoru - he ahua rereke, engari he rongoa whaitake o te hunga oma.
1 - Cherry Cherry mo te mamae mamae.
Ko te wai kai ko tetahi atu inu kua roa nei he tino pai ki nga kaiuru me nga kaiwhakaako, engari he mea hoki he rongorau hei whakaora i te mea ka taea e te kaituku mate mamae. Kei roto i te wai tipu nga matū anti-inflammatory taiao e taea te whakaiti i te mamae o te uaua me te pupuhi. Ko nga kaiuru i tetahi akoranga i inu 16 i nga ra mo nga ra e 3 i mua i te mahi pakeke ka iti iho te mamae o te uaua 2 ra i muri iho.
2 - Te Hua Pamere mo te Ngati Waro.
Mena ka mamae koe i nga waewae o te waewae i nga waa roa me nga iwi, a kua whakamatauria e koe nga rongoa rereke, ka hiahia pea koe ki te tuku i te wai tipu hei ngana. Kua roa te tipu o te wai hei whakapai mo nga uaua a etahi o nga kaiwhai me nga kaiwhakaako, a, ka nui ake te whaitake o te ako ki tenei rongoa whare.
3 - Panuku Tennis mo te Massage.
Ahakoa he maha nga tarairo me nga poroporo i runga i te maakete, ka oati te nuinga o nga kaituku ma te whakamahi i te poari tanihi noa hei tuku i nga pungarehu. Ki te mahi i te taraihi poihi teni, kei te takoto tonu koe i runga i te poihe, ka waiho ki te taha o te wahi e waia ana e koe he wahi pupuhi, he putu ngongo ranei. Na ka whakamahia e koe te taimaha o te tinana ki te whakamahi i te puai me te huri haere i runga i te poroporo. Ko nga waahi pai rawa mo te papanga poihi teni ko to muri, hiku, me te kohinga no te mea ko te mea tino pai ki te tono i te pire.
4 - Nga tiihi kua tipuhia hei Poraka Huka.
Pono, ka taea e koe te hanga i to ake ake huka tio . Engari ko te putea o te tira tio te mahi tonu, ki te kore pai. (He mea e pa ana ki te ahua o te pea i te paraihe kia rite tonu ki te ahua o to waewae). Kia tino uru koe ki te takai i te putea o nga huawhenua maroke i roto i te tauera, ano he putea porokaraki, nae kaore e waiho ana e koe ki runga ki a koe kiri.
5 - Te Tae Tae hei Whakatikatika i nga Tae waewae.
Ko nga kaitoke e rereke ana ki nga waewae kaore e pai ki te whakamatautau i nga mea hou. Kua whakamahia e etahi he taapene rino hei painga o te aukati angitu ma te whakamahi i te reira ki "nga wahi wera" - he kino ranei, he waahi pounamu - i mua i te rere. Ko te whakaaro ko te raupatu rota e tiaki i te waewae mai i te raruraru mai i ou hu rere, ko te aha te mea e pupuhi ana. Engari kaua e whakauru i te ngongo ki nga ngutu kua oti te hanga - he pai ake ki te piri ki nga whitiki kua hangaia mo te ngutu, kia kore ai e mate te mate me te tango mamae.
6 - Poihau Poto mo te Massage.
Ko te porowhita koiora tetahi atu taputapu patu pai, ina koa mo nga take waewae pera i te fasciitis. Ka taea e koe te huri i te porokoroti i raro i te pou o to waewae. Ka kino pea i te tuatahi, engari ki te mahia e koe i te ra kotahi (15-30 meneti) mo etahi ra, me kite koe i etahi awhina ki te pumau o te rohe.
Kaupapa:
"Te whakakore i te whakaaro o te ngoikore o te uaua i roto i nga ngoikore o te tangata." Med Sci Sport Exerc 2010 Haratua; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Ko te kaha o te wai reka ki te whakakore i nga tohu o te mate kino" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.