Ko te nui o te taumaha kaore he take hei karo i te rere, ka tae mai nga kaitono ki nga ahua me nga rahi. Mena he paheketanga koe, ka rere te rere ki te whakapai ake i to hauora, te ahuatanga, te whakanui i to whakaaro, me te ngaro.
Ko te tīmatanga me te rere mehemea he iti ake te uaua mo te hunga taumaha, no te mea kei te kawe atu ratou i te ngako o te tinana, me te kaha ki te haurangi atu i te hunga e hikaka ana.
Anei he tohutohu mo te hunga ka taea e nga kaihauturu taumaha te haumaru i te mahinga hauora me te kotinga i nga painga nui o te rere .
Tirohia me to Doctor
I mua i te tīmatanga o te mahinga whakahaere, me tirotiro koe me to taakuta kia whiwhi haumaru hauora mo te rere. He waahi nui tenei mo te tangata hou ka rere, engari ki te mea he taumaha rawa koe. Te faaite i to maatau mahere me to whaainga me to taakuta me te aromatawai i to mahere me nga take hauora kaore pea. Korerohia mo nga ahuatanga o mua, o mua ranei i nga patunga o mua pea ka whai paanga ki te kaha ki te tīmata i te hōtaka whakahaere auau.
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ma te rere, kia mohio koe ki to taakuta e mohio ana ki o raatau. Ka taea ano e to taakuta te taunaki kia mahi koe i te whakamatautau o te whakamahinga o te mahi i runga i te taraiwa hei whakahaere i nga take mate pukupuku.
Tikina nga Tae Matau
Ko te wero i nga huinga rere o to waewae me te kaari haere ka arahi ki nga mate me te kore o te hauora i te wa e rere ana.
Mena he paheketanga koe, ka nui atu te whakaraerae me te kaha o nga hononga ki a koe, ka nui ake te whakaraerae ki nga whara, na he mea nui kia whiwhi koe i nga waa rere tika mo koe.
Haere ki te toa taonga motuhake , ka taea e nga kaitohutohu hokohoko te mahi i te waahanga rererangi me te tūtohu i nga huinga tika mo to roanga rere, waewae, me te momo tinana.
Ka hiahia pea koe ki nga hu me te awhina hou, te awhina pai, me etahi atu mea motuhake. Kia kitea e koe nga huinga rere tika mo koe, ka taea e koe te tiaki i etahi moni ma te rapu ipurangi.
Tīmata Rawa
Ko te ngana ki te mahi i nga waa kaore e roa, ka arai i te whara me te wera. Mena kua kore koe e mahi ana mo etahi marama iti atu ranei, me timata koe me te haere.
Ka taea e koe te timata ki te haere i runga i te tarai, i waho, i roto ranei i te puna. Tīmata me te 5 meneti tekau ma rima o te haere ki te mea ka taea e koe te whakahaere. Ko te pai te mea matua, na ka ngana ki te haere i te iti i ia ra. Whakamahia te tinana i whakamahia ki te ngohe me te mahi ki te neke haere tonu mo te 30 meneti i mua i te tīmatanga ki te tāpiri i etahi rere.
Whakamahia te Rautaki Run / Walk
Ina oti koe te whakapakari ake i to waahi haere, ka taea e koe te timata me te haere / haere , he rautaki pai ki te haumaru, ki te whakatikatika i to maataumawanui.
Me tīmata i to waahi haere / haere ma te whakaoho ki te haere i te 10 meneti ki te whakarahi ake i to ngakau me te toto e rere ana ki nga uaua mahi.
Muri iho, ka tere haere mo te meneti 1 ka haere mo te 2 meneti. Ko te haere me waiho i te okiokinga kaha, ehara i te wehenga oti. Kaua e haereere-kia mahi ma te kaupapa, kia rite ki te hikoi mana, kia mohio koe kei te whiwhi koe i te mahi pai o te cardio.
Whakahokia tenei huringa mo te 15 ki te 20 meneti, a ka mutu me te 5 meneti te haere rite te hauhautanga.
I te mea ka neke ake nga waahanga meneti meneti-1, ka taea e koe te whakanui ake i te nui o nga waahanga o to waahi me te whakaiti i te roa o to waahi haere. Ahakoa ka ngana etahi ki te tae ki te waahi e taea ai te rere tonu i waho i nga waahi haere, ka whakatau etahi atu ki te piri ki te haere / haere ano he rautaki roa roa, ma te whakamahi i nga waahi ka rite ki te 3 meneti / haere 1 meneti ka oma 2 meneti / haere 30 hēkona.
Whakaranuhia nga Mea Up
I te wa e hanga ana e koe te manawanui ki te haere / haere, me haere tonu koe ki te wero ia koe na roto i te whakanui ake i to kaha me te tawhiti i te wa e rere ana koe.
Ka awhina tenei i te whakanui i nga mahi kaha o te kawhera, whakapai ake i to kaha, me te awhina i te aukati i a koe i te waahanga.
Ka taea e koe te tīmata ki te whakatairanga i te tere ma te whakamahana mo te maero mai i te maero kotahi te maero me te rere i te tere tere (kei te taimaha te kaha engari kei te whakahaere tonu) mo te meneti ka hoki mai i te tere o te meneti. Me haere tonu ki tenei tauira mo nga maero e rua, ka whakamamae mo te 5-10 meneti. A, no te mea hewari rawa, ka taea e koe te whakanui ake i te wa o to waahi tere, kei te whakautu ano hoki te maunga .
Tuhinga o mua
Kei te waimarie koe ki te timata me te whakahaere, no te mea kei te manukanuka koe ki te korero a te iwi, ki te whakaaro ranei ki te kite koe kei te rere koe?
Ngana kia kaua e whakaaro ki nga whakaaro o etahi atu! Hei kaiwhai, ka tika koe ki te whakahonore i etahi atu kaitohutohu me te hunga kaore i te whakahaere. I muri i nga mea katoa, kei te kaha koe ki te whakapai ake i to hauora me te oranga tinana me nga tangata kia kaha ki a koe, kia whakatenatenahia e au mahi, kaua e whakatau i a koe.
I roto i te meka, ko etahi atu runanga e kite ana i etahi atu tangata e pai ana ki te hākinakina, ahakoa te tere, te rahi, te ahua ranei. Mena kei te manukanuka koe ki nga whakaaro o nga kaikorero, ka whakamahara tonu koe ki te kaha o to mahi, kei te ngaro hoki i nga painga o te rere. A ka whai i enei tohutohu ki te whakaaro iti ake-whaiaro ka rere koe i te iwi . I a koe e haere tonu ana, e hanga ana i to manawanui, ka kaha ake te whakaaro ki te rere me te tiaki i nga whakaaro o etahi atu.
Ma te miharo, ka kitea e koe etahi mema o te whanau me nga hoa ki te kore e tautoko i to hiahia ki te rere. Ko te kore tautoko mai i nga tangata e tata ana ki a koe ko te hua o to ratou ake haehae ranei. Mena ka whakapae nga tangata ki a koe me te korero ki a koe kia kaua e rere, kei konei etahi tohutohu mo te mahi ki nga kaihoko .
Tāpirihia etahi Whakanuia-Whakangungu
Mena kaore koe i te mahi i te kaha-whakangungu, ngana ki te whakauru i te waahanga neke atu i te kotahi, e rua ranei i roto i to maatau wiki. Ehara i te mea ka nui ake nga kaimoana i te mea ka kaha koe ki te whakangungu, engari ka kaha ake te mahi o to puranga whakarewa nui, ka taea ai e koe te tere tere me te roa, ka pupuhi atu i te paura o te karamana i te wa e rere ana. Ko te kaha-whakangungu ka awhina i te aukati i nga whara , na ka taea e koe te pupuri i to pumau ki te mahi ma te kore he-kore.
Kaore koe e hiahia ki te whakauru ki te whare taraihi, ki te whai taonga taputapu ranei ki te tere tere. Anei etahi tauira tauira mahi ka taea e nga kaiwhaiwhai te mahi.
Ka ngaro ahau i te pauna me te oma?
Ko te omainga ehara i te tohu mo te mate taimaha, a ko etahi o nga kaitautoko kei te pohehe i nga hapa e arai ana i te painga taimaha . Engari ka taea te whakamahi i te taputapu mo te mate me te tiaki taimaha mehemea kei te mohio koe ki taua mea.
Ko tetahi o nga raruraru nui ki te ngaro o te taumaha i roto i te rere kei te kai i te nui o nga kaimoana na te mea kua nui ake to hiahia. Ka taea e koe te whakarereke i nga mea katoa o to maatau mahi ma te tuku ki nga hiahia me te utu ki a koe ki nga kai kino. Ngana ki te pupuri i to pouaka pouaka me te pouaka kai e kai ana i nga kai e whai ana i te kai hauora, kai-hauora, pērā i te miraka katoa, te ika, te kai, te huawhenua, me te hua. Ka whakaratohia e ratou nga matūkai tino nui, hei awhina i nga waahanga kia tika me te awhina i roto i to whakaora i muri mai. Ko te hiahia ki te whakaiti i te nui o nga kai tukatuka e kai ana koe, me te karo i nga waahi ka taea e koe te whakauru ki te kai kore.
Ka awhina ano hoki ia ki te horapa i to huatau ki te kai i te rima ki te ono nga kai iti i te roanga o te ra, kaore i te kai i nga kai nui e toru. Ka whakaitihia e koe te hiakai katoa, ka kaha ake ano hoki koe ki te whakarite i to oma, no te mea kaore koe e whakaroa i te rere tae noa ki te wahanga o te kai nui.
Ko te aroturuki i au kaimoana mā te whakamahi i tētahi taupānga pērā i MyFitnessPal ka taea te āwhina ia koe ki te noho mōhio ake ki te maha o nga kaimoana e mau ana ki a koe me te tini o te tahu. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai ana i to raatau kai ka tino angitu i te ngaro o te taimaha me te pupuri i nga mea e kore e mahi. Kei te miharo koe ki te maha o nga kaimoana e mau ana koe, engari ka awhina koe ki te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake. Ko te tiaki i to kai kai me te mahi ka awhina ano koe ki te noho tonu ki te piri ki a koe i te tikanga rere .
> Puna:
> Stevens, V, et al. "Ko te Ngaronga Taumaha i te Mahinga Whakamatau Nui o te Whakatau Whakamatau Taumaha-Ngaro" American Journal of Medicine Preventive, Volume 35, Putanga 2, Akuhata 2008