Me pehea te tarai i aua pauna moni hei pai.
Ehara i te mea ngaro he tokomaha o tatou e kohikohi i etahi pauna iti atu i nga marama o te hotoke-a ka tino kitea nga taputapu ano ka eke ki nga marama mahana. Ko te nuinga o te papa o te momona o te tinana ka puta mai i te kai atu (he kai atu i nga kai hauora, i etahi atu) me te iti ake o te mahi tinana, na te mea he makariri te waho, a he iti iho nga haora o te ra.
Ina koa, i te tau 2016 , i kitea te hotoke (ko te wa katoa!) I te rangahau o te Toiora me te Taiao i nga Waiata me te Mahi . Ko tetahi o nga mea tino nui e pa ana ki te roa o nga whanonga whakaheke me te pakeke.
Ko te mea he nui atu te kino, ko te nui o te taumaha o te tangata e whiwhi ana mo te ono marama te roa ki te tohu i te painga taimaha roa i runga i te wa o nga tau, e ai ki te ako i te tau 2015 mai i te Whare Wānanga o Drexel. Ko te tikanga o to wa waimarie o te waahi ka taea e koe te aukati i te kore e pai ki to taumaha.
Kia hari, ka taea e koe te mahi i nga mahi kia kore ai e puta mai tenei wa roa-a ka taea e te tipu pahikara roto te waahanga o te otinga, ina koa kaore i waho. I kitea e tetahi rangahau i te American Journal of Sports Medicine i te wa i whakahaeretia ai e nga wahine kohuhi tetahi kaupapa mahi whakanui i te ra, ka neke ake ki te 60 meneti i ia ra, me te kore whakauru i nga here kai, ko nga wahine kua tohaina ki te eke i te motopaika, kua ngaro te 12% ko te hunga i roto i te roopu haere e ngaro ana te 10 ōrau o te taimaha tuatahi; I ngaro ano nga ngako e rua i te ngako o te tinana ka rite ki te mea ka tohua e nga kopae kiri .
(Ma te rereke, ko nga wahine e ngau ana kihai i ngaro te taimaha ranei te ngako tinana). I roto i te akomanga kaaanga roto ka taea e koe te tahu 400 ki te 600 calories (me etahi wa atu) i roto i te mahi meneti 45-meneti, he nui rawa atu i to hiahia te tahu ki te raupapa pahikara tuuturu. (Kia mahara: ka taea hoki e koe te whakaeke i te kaha me te pekei kotahi e whakatauira ana i te akomanga pahikara roto i roto i nga waahanga.)
Ko te tikanga, nga huringa kai-tae atu ki te whakaiti i te kai o te kawhera me te whiriwhiri i nga kai hauora (ko nga hua, ko nga huawhenua, ko nga purapura katoa, ko nga puroni ngongo, me nga ngako hauora) -e tika ana hei waahanga o te taurite mehemea ka hiahia koe ki te ngaro taimaha me te pupuri atu . I muri i nga mea katoa, he uaua ki te ngaro i te taimaha anake ma te mahi na te mea he uaua ki te wera nui o nga kaata i roto i nga mahi a-tinana kia utua ai te kai o Amerika. Engari ko te kohi noa i nga kaata mai i to kai kai kaore i te whakautu, na te mea he whakaiti i te kai kai me te kore e mahi i nga hua ka nui te mate o te puranga puoro. I tua atu, he rangahau 2016 mai i Te Whare Wānanga o Ottawa kua kitea e te nuinga o te kai o te kawhe kai kai 25%, ka nui ake o ratou hiahia me te kai ake i te kai ina whakaaetia kia kai noa atu i nga kaipupuri o te kaari i te 25 ōrau i roto i te mahi hauora.
Na ko te huarahi tino pai ki te patuki i te painga o te hotoke (ko tetahi atu momo) ko te rua-rua punch o te whakarerekētanga kai me te mahi tinana. Ko te tikanga, i te tau 2009-te tirotirohanga o te 18 o nga whakamatautautanga kua tohatohahia i kitea ko nga mahi i whakauruhia he kai me te kaupapa mahi "i hua ake te taimaha taimaha roa mo te wa roa mo nga mahi i whakauru noa i te kaupapa kai".
Whakauruhia te whakangungu kaha ki te huinga ( te pokatai tuatoru e toru) ka awhina koe ki te tiaki me te whakanui i to puranga uaua ngoikore, ka taea te awhina ia koe ki te pupuri i te mate taimaha mo te roa roa. Ko te mea na te pauna mo te pauna, ko te kiri o te uaua ka nui atu nga kaimoana atu i te kiri ngako, ahakoa kei te noho tonu koe.
Kaore e nui te taima, te kaha ranei ka whakaarohia e koe: I rangahauhia e te Whare Wānanga o Te Tai Tokerau o Te Tai Tokerau i te wa e mahi ana nga pakeke pakeke i tetahi waahanga whakangungu whakatikatika (he 15 meneti noa iho te waa)! te tipu kapoihana-calorie) i teitei ake mo nga haora 72 i muri i te mahinga ko te wa e toru nga waahanga.
He utu nui tenei mo te haumi o te wa.
I mua i te wa e hurihia ana te wa e pai ana ki te horoi i te wa, ka hurihia nga mahinga o te mate-hotoke me te pahikara o roto me te tikanga whakangungu-kaha. Whakauruhia te pahikara i roto i te iti rawa i te toru nga wa i te wiki, me etahi atu ra e rua, me te whakanui i te whakangungu i te rua ki te toru nga wa ia wiki i runga i nga ra kore . I roto i te tukanga, ka tahuna e koe nga koko o nga kaimoana me te hanga i te painga- whakawhitinga kaha. Me kai ano me te mea he raumati-me te nui o nga hua me nga huawhenua, me te nui o nga purapura katoa me te purapura purapura-a ka rite koe ki te whakaheke i nga kakahu hike taimaha, me era atu pauna, i mua i te mohio ki a koe!