Ko te mahi a Pilates mo te mahi, he mea nui te wero mo te pakarutanga o te pokohiwi me te mahi pukupuku ka hurihuri koe i nga waewae i mua i te tinana o te tinana. He tino pai te mahi mo nga uaua ohorere.
He mahi angitu a Corkscrew, engari he mea pai hei hanga ake. Ko nga tohutohu mahi e hoatu ana e ahau i konei ko tetahi putanga whakawhitinga.
Ko te mahere: Ka hurihia e ou waewae te arc marama te marama mai i te pokapū ki te taha, ka takahi ki waenganui, ka kapohia te taha e hoki ana ki te waahi tīmatanga. Kia takahia tenei whakaheke:
(he nui ake nga whakaahua ki te panui koe)
Corkscrew Whakaritea
Takoto ki runga ki o tua o ou pokohiwi mai i ou taringa me ou ringa ki o taha taha, ki raro.
Whakanuia o waewae ki runga ki te tuanui. Whakaritea ngatahi ki a koe, me te awhi i te waenganui o te tinana.
I mua i te tīmatanga o te mahi, tangohia he iti o te manawa e tuku ai i to kopu kia neke ake ki raro ki to kirihi, kia tere ake ai to kiri ki runga i te moenga. Ko to muri kei runga i te moenga. Ehara i te mea koinei te mahi taatai .
Ko o nga uaua o roto kei te haere koe i tetahi taahiraa, engari e hiahia ana koe kia noho humarie to tinana ake i roto i te mahi.
Piki ki te taha
Inhale: Kia mau te kopu i roto i to kopu, whakamahia te mana o te puku hei tango i o waewae ki te taha. Ka noho tahi nga waewae.
Whakanohohia tenei nekehanga iti i te tuatahi, ma te pupuri i nga hiku i runga i te moenga. A, ka kaha ake koe, waiho noa iho te hiku o te hiku me te neke haere e whakaatuhia ana. (I te mutunga, ka tango te mahi nei i nga hiku i te waa katoa.)
Ko to tinana ake ka noho marino, ka kaha. Ka awhina i te peke i nga tua o nga ringa i runga i te moenga.
Nga Porowhita Porowhita
Ka karapotihia nga waewae ka neke i roto i te pokapū iti. Kaua e tango i ou waewae kia iti iho ka hoki mai to raro i te moenga.
Ka taea e ou waewae te heke iho i te mea e whakaatuhia ana mehemea ka taea e koe te mahi i waho i te kore o to muri, o to kaki ranei. Ano, ko te tinana o runga ake tonu. He mahi katoa tenei .
Nga Raina Whakaoti i te Porowhita
I te wa e timata ana o waewae ki te neke atu ki tetahi atu taha o to rakau, whakamahi i to hoa ki te tango ia ratou a tawhio noa. Me whai whakaaro koe ki te pupuhi kaha ki te kopu i raro ka kawea mai e koe a tawhio noa, ka timata ki te tīmata i te tūranga.
Whakaritea tetahi atu awhi i roto i tetahi atu huarahi. Haere tonu kia oti ratau 3 ki ia taha.
Ahakoa kua takahia e matou te mahi ki nga nekehanga motuhake, karangahia nga kaupapa o Pilates me te whakakotahi i tenei me te nui o te manawa me te rere.
I roto i te raupapa a Joseph Pilates i nga mahi a te pouaka, ka aruhia e te tihi o te tinana, te kite .