9 Nga Akoranga hei Whakapai ake i to Tere Tere
Kei te hiahia ki te whakapai i to waahi mile? Ahakoa ko koe te kaitoro o te kura tuarua, te kaitohu takawaenga, te kaiwhakahaere rangatira ranei, ka taea e koe te whakarereke i to huringa. Anei etahi tohutohu mo te wera i etahi wa mai i to mile MI.
1 - Whakangungu Whakauru
Ko te whakangungu whakangungu kaha nui te huarahi ngahau hei whakapai ake i to tere me te maia. Kia kotahi te wiki, mahihia nga waahi , ko te 200 mita (1/2 te pihi) 400 mita ranei (tetahi o nga taatai huri noa i te ara). I muri i te rima-meneti ki te 10-meneti te whakamahana , he rereke i waenga i te rere tere mo te 200 mita te 400 mita ranei, me te waatea tere, te haere hoki mo te tawhiti roa hei whakaora. Mena kei te mahi koe i nga taapiri 200-mita, timata me te ono nga tautuhi me te ngana ki te mahi i to ara ki te waru ki te 10 nga korero. Mo nga waahi 400-mita, timata ki te rua, ki te toru nga taapiri (me te awhi whakaora i waenganui i ia), ka ngana ki te mahi i to ara ki te rima ki te ono taapiri. Ka taea hoki te mahi i enei mahi i runga i te taputapu .
Ranei, ki te rere koe i te huarahi, ka taea e koe te whakamahi i nga pou rama, i nga pou waea ranei hei tohu i o waahi. I muri i te whakamahana, whakamatautauhia te waahi mo nga pou rama e rua, ka ora mo te rua, me te whakahou ano i te tauira tae noa ki te hipoki i te maero.
2 - Hanga Painga
Ki te hiahia koe ki te tere i te mii tere, ka rere koe i te maero mai i te maero mai i te maero. Ka taea pea e koe te neke atu i te maero i te maha o nga wiki i te wiki, engari kei te mahi koe i tetahi oma nui atu i te okiokinga? Ko te mahi i te roa o te wiki i ia wiki (i tua atu i te rere poto i etahi atu ra) ka whakapai ake i to hauora me te kaha o te hinengaro, ka arahina ki nga waa tere. Ka awhina ano ia ki te whakapakari ake i to kaha kaha hinengaro, ka awhina i a koe ki te turaki i te raruraru ki te mutunga o te kaari maile. Tīmatahia ki te 2 ki te 3 maero (e mahara ana kua tae atu koe ki taua tau) me te tapiri atu i te 1 maero i te wiki tae noa ki te 7 ki te 8 maero. Mena kei te whakangungu koe mo te marathon hawhe , ma te marathon tonu , ka haere tonu koe ki te hanga i to hua i runga i taua ra whakangungu roa.
3 - Te Huringa Hoki
Whakamahia te whakapai ake i to huringa taangata kia ako koe ki te tere tere, ki nga huarahi poto. Hei tere tere, me tere haere koe. Whakamahia he pupuhi rere ki te mahi i runga i to huringa tere. Whakahaerehia i te 5K te roa mo te meneti me te tatau i to anga waewae (penei anake to waewae matau). Whakaora i te tere tere mo te meneti. Na ka rere ano ka ngana ki te whakanui ake i to tatauranga waewae. Me tautuhi ano i tenei raupapa i etahi wa, e ngana ana ki te whakanui ake i to tatau taangata takitahi i ia wa.
Kia tupato kia kaua e paku. Kia takahia o waewae ki raro i ou hiku, kaua i mua i a koe.
4 - Mahi i te Puka Running
Whakamahia he meneti torutoru i te timatanga o ia runanga e mohio ana kei te whakamahi koe i te puka whakahaere tika . Ko to taangata, taangata ringa, me to waewae ka pupuhi katoa i roto i to tere. Kaore e hiahia ana koe ki te korenga o te hauora me te hauora o te tinana e whakaitihia ai koe. Mahi i runga i to ahua i te tere o te tere kia taea ai e koe te mahi pai ki a koe tere.
5 - Ko nga korero a Hill
Ka kaha ake te kaha o te mahi i te maunga, me te whakapai ake i to kaha me te whakanui ake i to paepae lactate . Ko nga mea katoa hei awhina ia koe ki te whakapai ake i to waatea.
Hei whakahokinga i te maunga, ka timata ma te mahana ki te 10 ki te 15 meneti o te tere haere. Rapua tetahi puke me te toronga pai-engari kaore ano i te piki rawa. Me tīmata ki te hiko e 30 hēkona, ka haere ki te whakaora, ka hanga ki runga ki te 40-rua. Tīmatahia me te rima e korero ana, ka ngana ki te mahi i to ara ki te 10. Whakaoti me te 15 meneti te roa o te rere.
6 - Haere i te pikitanga
Mena kaore e taea e koe te uru atu ki nga pukepuke, ka taea e koe te rere i nga hiko. Whakamahia te huarahi ano kia rite ki te taunga o te puke. Whakatikahia nga arawhata mo te 30 hēkona, haere ki te whakaora. Whakahiti ano kia rima nga wa, ka ngana ki te mahi i to ara ki runga ki te 10 taapiri.
7 - Taumaha Taumaha Taumaha
Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i etahi pauna , kei konei te kaha ake. I te toharite, ka rua nga hēkona i te maero o nga kaitautoko mo nga pauna nui katoa e ngaro ana. Hei tauira, ka taea e te mate taimaha 10-pauna te haehae i te 20 hēkona mai i te wa o te kaute.
8 - Te whakangungu kaha
Ko te whakapakari i te kaha kaha ka whakanui i to tere, me te whakarato ano hoki i etahi atu painga . Kaore koe e hiahia ki te whakanui i te taimaha nui, ki te patu ranei i te whare hauora i nga ra e rima i te wiki. Ahakoa te mahi maha o nga mahi tinana i nga waa e rua o te wiki, ka awhina koe ki te whakauru i te uaua o te reanga. Ka timata ma te kaha kaha-whakangungu whakangungu mo nga kaituku .
9 - Homai te Whakaoho Nui
Kaua e whakaaro ko te mahi tere i nga ra katoa ka tere ake. He mea tino nui te okiokinga ki a koutou mahi whakaora me te whakamoratanga i te mate , na kaua e wareware ki te tango i nga ra okiokinga. Ko o koutou uaua kei te hanga me te whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Ko te ra okiokinga kaore e pau te ra katoa. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te cardiowari penei me te haere, te pahikara, te kauhoe ranei i te ra okiokinga. Engari kia kaua e mahi i nga ra e rua o nga mahi whakangungu kaha, i nga waahanga tere, i te rarangi.