Ngā whakarerekētanga me nga rerekētanga ki te Squats
Ui: Nga mamae o oku turi i taku waahi . He atu ke atu?
Tuatahi, ki te mamae koe i nga wa katoa, ahakoa kei te mahi koe i nga taone me etahi atu mahi, kaore koe e mahi i taua mahi. Ko te mamae mamae ka taea te tohu i te whara, i te wero ranei, na kia mau tonu te mahi e mahia ana e koe, me te tirotiro i to taakuta, mehemea kaore te mamae e haere. Ano, ki te whai koe i te mate pukupuku o te pungarehu ranei, kaore pea e tika ana mo nga kaute.
Engari, ki te whai koe i nga turi hauora, me te karo i nga taatai no te mea kaore koe e hiahia ana ki te whara, ka taea e koe te huri i to hinengaro ka ako koe ka taea e nga taakapa te whakapakari i nga turi ki te mahi tika koe. Ka taea hoki e nga taakapa te whakapakari i nga hiku, nga turi, me nga waewae i te wa e pa ana ki te nuinga o nga uaua i te tinana o raro, ko tetahi take e tino aroha ana tatou ki a ratou.
Mena kaore koe i te kopu i te kopu, i te raruraru tahi ranei engari kei te mamae tonu koe i te wa e tohua ana e koe, kei a koe etahi waahanga.
Tuatahi, Tirohia to Puka i te Squat
He maha nga ahua kino e puta ana i te mamae o te pungarehu i nga waahi. Ko tetahi o nga take ka pupuhi nga turi ki tawhiti. Me waiho nga taangata ki te tango i te pauna o to paanga, kaua nga turi, kia mau tonu nga turi ki raro i nga maihao. Waihoki, kia mau o ou turi ki te whakawhiti ki nga waewae. Ko te werohanga i a ratau i roto i waho ranei, ka taea te whakararu i te kaha ohorere ki nga hononga. E hiahia ana koe ki etahi atu korero? Tirohia enei taahiraa i runga i nga tohutohu taahiraa:
- Tuhia me nga waewae e pā ana ki te hipoki ranei te whanui-tapaha, wehe i te taha matau matau i mua ranei, iti atu.
- Mena kei te whakamahi koe i nga pauna, ka mau ki nga kapiti i ou taha ka okioki i te roangaro i runga i nga pokohiwi. Mena he kaiwhakanene koe, ka hiahia pea koe ki te timata me te kore taimaha me te tango i nga ringa, kia whakaaturia, mo te pauna.
- Purihia nga turi me te kapi, ka peia e koe i muri mai me te mea kei te noho koe ki te nohoanga. Me noho o ou kaki i muri i nga waewae.
- I a koe e pupuhi ana, waiho nga turi ki te haere i te huarahi ano kia rite ki nga maihao, me te karo i te whakakoi i te tuara ranei. Engari, kia mau ki te koikoi me te pounamu .
- Ko te Squat te iti rawa e taea ana e koe, tae noa ki te huinga o nga huha ki te papa. Ko etahi o nga kaitono me nga kaitakaro ka taea te mahi i nga waahi katoa, engari ko te nuinga o nga kaitarai pararite e tūtohu ana mo te kaitono toharite.
- I te raro o te kaupapa, kia mohio kei te taatai o waewae i runga i te papa, kei te hono tonu o ou kuri me o muri mai o nga waewae, me te kore e hoki mai ki muri.
- Whakahokia ake, arotahi ki te pupuhi i nga rererangi ka tu koe.
Whakamahia to puka me te noho i etahi wa e haere ana i roto i te nekehanga kia kite i to kaha me to waatea. Haere maamae kia mau tonu nga kuri me te kite mehemea he rereketanga tera i roto i nga mamae o te kopa kei a koe. Kaore, ka taea e koe te whakamatau i tetahi o nga atu whiringa i raro nei
1 - Whakamātauhia te Whakakē ki te Squat: Ngā Kiriata Paari
Ka taea e koe te whakamahi i te taiepa hei awhina i to tua i te mea ka kiriata koe ki roto i te pou. Me whakarite kia noho nga kuri i muri i nga maihao, ka kiriata noa iho ki a koe.
2 - Nga Tae Kaare
Whakamahia he heamana hei aratohu mo to tinana kia whai i muri, kia whai tautoko hoki i raro o te kaupapa. Ka taea e koe (noho poto) noho i ia wa ki te tango i te puai i nga turi ki te hiahiatia.
3 - Tae Porohita
Ka rite ki nga kiriata taiepa, ka taea e te poari te awhina i to tua, te awhina i to turi i te haere tawhiti. Me whakarite kia haere koe i nga waewae kia nui noa iho nga turi ki muri i nga maihao.
4 - Tawhiti Tae
I etahi wa, ka whakaiti noa i te ahua o te nekehanga, ka whakaheke noa iho i etahi inihi ka taea te awhina i nga turi.
5 - Nga toka me te Piriti i waenganui i nga Kii
He maha nga tangata ka kitea he maatau ake ki te pupuri i nga turi ki te whakaeke i te piri i waenga i nga ngutu. Ka uru atu hoki tenei ki te huu o roto.
6 - Nga toka me te roopu awhina
Mena ka pupuhi nga turi ki a koe, ka herea te kaokao i nga turi me te pana ki te awhina.
7 - Nga Tae-Kotahi
No te mea ko te ahua o te nekehanga he tino poto ake i nga karapu kotahi-waewae, ka taea e koe te mahi i enei mea me te kore te turi i te turi. Mo tenei nekehanga, ka tohua e koe etahi meneti noa iho ka hiahia tonu koe ki te turaki i muri ki te whakamuri i te kopa kia kore e haere i runga i nga waewae.
8 - Plie Squats
Ko te whakarereke i to tuunga ka taea ano te rereketanga. Mo enei, he nui te whanui o nga waewae, me te huri i te tohanga i waho. I a koe e haere ana, me whai ano nga turi i te raina ano e rite ana ki nga maihao.
Ka taea e koe te tiro i te rarangi katoa o nga pikitia me nga whakaaturanga i roto i taku Taiwhanga Whakaahua Squat .
9 - Whakamātauria he Kaipupuri: Ko te Riki
Mena kaore e taea e nga kaitautoko te mahi i a koe, kei reira etahi mahi ka taea e koe te whakamatautau ka arotahi i nga uaua kotahi, engari i te huarahi rereke.
Nga poi
Ko nga mema he mahinga kotahi mehemea ka tohatoha nga turi ki nga taangata, engari he uaua, ka taea hoki e koe te raruraru i te puri ki te kore koe e whakamahi i te ahua pai. Tangohia nga waewae kia tawhiti rawa ka eke koe ki raro, ka noho te puri o mua i muri i te toenga, ka rite tonu ki te kaaiti.
10 - Panuku Piripiri
Ko tenei nekehanga ka rite ki te kaitautoko tautoko, na he iti ake te taimaha o te tinana ki te piko i nga turi. He pai pai tenei mehemea kaore e taea e koe te mahi i nga kaitoke e tu ana, engari ka hiahia pea koe ki te pupuri i nga pauna hei whakaoti i enei waahanga.
11 - Nga Piripiri Taitara o Press Press
Koinei te nekehanga o te putea, he mahi e rite ana ki te kaapu. He pai rawa tenei mehemea kaore e mahi nga mahi taumaha ki a koe.
12 - Utaahi Uta
Ka rite ki nga taarai, he uaua nga papahanga, engari, no te mea he rereke te kaupapa mai i nga taone tuku iho, ka kitea e nga kuri he pai ake.