E hia nga wiki e pai ana ki te whakahaere i te 5K?
Ko to wa whakangungu mo te whakataetae 5K (3.1 maero) he tino whakawhirinaki ki to taumata hauora o toianei, to wheako whakahaere, me o raatau mo te whakataetae. Mena he kaiwhakangungu mohio koe kua rere tonu i etahi wa i te wiki, me te hiahia koe ki te whakahaere i te 5K hei aromatawai i to taumata hauora, ka taea pea e koe te kati i te 5K i tenei wiki. Engari ko te tangata e tino noho ana i te whakawhitiwhiti me te kaiwhakahaere e hiahia ana ki te whakatutuki i te waa pai ake ka hiahia ia ki te tuku ia ratou i te 6 ki te 8 wiki hei whakarite mo te 5K.
Koinei te mea e tumanakohia ana i runga i taau timatanga.
Nga Kaihoroi Ka timata
Mena kaore koe i te rere tonu i mua, tukuhia koe kia neke atu i te 8 wiki ki te whakarite mo te whakataetae 5K . Me whakamahere koe kia rere i te toru wa i te wiki kia pai ai koe mo te whakataetae. Ka hiahia pea koe ki te whakauru i te 1 ki te 2 nga ra o te whakangungu-whakangungu hei awhina i te whakapakari i to ngoikoretanga me te whakanui i to aukati. Anei etahi waahi 5k mo nga kaituku timata:
- 5K Whakangungu mo nga Kaihoroi Kaitohutohu: Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo nga kaitoke haere e hiahia ana ki te rere ki te raina mutunga o te whakataetae 5K. E mahara ana ka taea e koe te rere i te maero kotahi maero.
- Akoranga 5K Whakangungu mo nga Run-Walkers: Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo te hunga ka taea te oma mo nga meneti e rima i te wa ka hiahia ki te hanga ki te whakahaere i te whakataetae 5K katoa.
- Raupapa Whakangungu-ono-wiki 5K : Ko tenei kaupapa whakangungu e ono-wiki e arotahi ana ki nga kaimuku haere / hunga haere e hiahia ana ki te hanga ki te whakahaere i te 5K.
Mena kei te manukanuka koe ko nga wiki e 8 kaore i te wa e rite ana mo te 5k, ka whai pea koe ki te "timata me te whakahaere" i mua i te waahi o te waahanga 5K. Anei nga waahi o nga wa katoa ka timata ki te whakamatautau:
Tuhinga o mua
Mena he iti noa atu te rere me te ahua ano kua pahemo koe i te timatanga, ka taea e koe te rite mo te 5K ki hea i te 4 ki te 8 wiki. Mena kei te titiro koe ki te whakapai ake i to wa mai i te 5K o mua, ka hiahia koe ki te tuku ia koe ki te 6 ki te 8 wiki. Whakamahia kia rere i te 4 ki te 5 ra i te wiki, me te 1 ki te 2 nga ra o te whakangungu-whakawhiti.
- 5K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waarangi waru-wiki ka whakaritea ki nga kaitautoko ka taea te oma ki te 2 maero te roa, ka taea te 4 ki te 5 nga ra i ia wiki. Kaore koe e oma i te 5K i mua, engari e rapu ana koe i tetahi waahanga he iti atu te uaua i te 5K Beginner Schedule.
- 5K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Wawaenga : Ko tenei waarangi wiki e waru kua whakaritea ki nga kaitohu kua oti te whakahaere i etahi 5Ks, kei te titiro ki te whakatutuki i tetahi reta whaiaro (PR) i roto i te 5K.
Ngā Runanga Arā
Ko te nuinga o nga kaitoi ngaio e rere ana i nga wa katoa ka whakaoti i te 5K tetahi ra o te wiki. Engari ki te mea he kaiwhairangi koe, ka hiahia koe ki te rere i te 5K (ahakoa he ripoata whaiaro), me tuku koe i te wha wiki ki te whakarite mo taua mea. Ka hiahia hoki koe ki te whakatapu i te 4 ki te 6 nga ra i te wiki ki te rere, tae atu ki tetahi waa roa.
- 4-Week Intermediate 5K Whakangungu Whakangungu : Ko tenei wiki e wha-wiki mo nga kaituku takawaenga e rere ana i te 15 maero i te wiki.
- 5K Whakangungu Whakangungu mo nga Runanga Whakangungu : Ko tenei hōtaka whakangungu e waru-wiki 5K mo nga kaitoke taumata taumata. Me rere koe i te 4 ki te 5 nga ra i te wiki, ka taea te rere i te 5 maero. Ko tenei kaupapa whakangungu 5K he mea tino pai ki nga kaiwhaiwhai wheako e tumanako ana ki te whakahaere i te pai whaiaro i roto i te 5K.