Ko tetahi o nga urupare e whakamahia ana i te nuinga o nga waa mo te mahinga mahi , ko te kore noa iho o te wa ki te tukuna i roto i tenei. Na, mo te maha o nga pakeke hou, ka piri pono tenei kupu. I waenganui i nga mahi, nga waahanga hapori, te oranga o te whanau, me te kura hoki, kei te mau tonu te ora i to rekereke i runga i tetahi huarahi e mahi ana i te mahi he wero.
Ko Dempsey Marks, he kaiwhakaako hauora, he kaiwhakaako yoga me te kaihanga-hoahoa o te PreGame Fit fitness me te taiao o te oranga e mohio ana kei hea koe e haere mai ana, "Ko to whakaaro ko te whakaatau me te whakataurite-te whakaaro ko te oranga me te ora hauora kaore e whai te mea katoa, te kore ranei, te pango me te ma. Ko te ngohe tetahi mea e ngawari ana ki te whakauru ki te mahinga pukumahi, he mea whai mana, he tino kaha hoki. "
He pai, he tika? Ahakoa i hangaia a PreGame Fit mo nga akonga o te koroni, he ao noa nga akoranga me te hanganga. E ai ki a Marks, "Ko te PreGame Fit te korero i nga parenga matua e toru e whakakorea ana i nga taiohi mai i te whakamahi: te wa, te waahi, me te utu." Ko nga mahi e hoahoa ana ki te tango i te 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki, a kaore koe e hiahia kia neke atu i te rima nga tapawhima o te waahi hei whakaoti i nga nekehanga whakangungu kaha .
Kia mohio noa ko te nuinga o nga mahi whakangungu he whakauru i te waahanga nui . Ko nga take e hiahia ana, e ai ta Marks, "Ko nga rangahau o mua e whakaatu ana he pai nga mahi whakangungu, me te nui ake-i te nuinga o nga waa-he tikanga tawhito, he waa roa." Ko te tikanga tenei kaore he mahi a to mahinga mahi ki te tango i to oranga-ka uru mai ki to oranga, ahakoa he pehea te painga o koe.
1 - Me pehea te Whakahaere i te Mahi Tauranga 7-Minute
Ko nga kaiwhakaako PreGame Fit e tohu ana ki a ratou mahi whakangungu hei " awhi ." Ko tenei mahi i tapaina e Marks e rua, e whitu nga meneti. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi ka whakaturia he waahi mo nga meneti e whitu. Ka timata koe i to waahi, ka tīmata koe i to huinga-whakaoti i ia mahi kia rite ki te korero mo te maha o nga reta korero. Ka haere tonu koe ki te mahi i nga mahi i roto i te haere tonu haere tonu kia puta noa te wa. E ai ki a Marks, "Me mahi pai koe ki te kore e okioki." Ko taau whainga ko te whakaoti i nga kohinga i nga wa katoa ka taea e koe te pupuri i te ahua pai. "
Me whakamahana ake koe ki te tīmata-te tamata i nga waewae, te putea putea, te tapahi, me te lungi-ka ahu whakamua i roto i nga kohinga e whai ake nei:
Tāpae 1 (7 meneti):
- 20 Nga Kohi Wood (10 ia taha)
- 40 Riki Riki (20 mo ia taha)
- 24 Tere Tere (12 i ia taha)
Tāpae 2 (7 meneti):
- 10 Kararehe
- 12 Pikihia te Raina
- 50 Nga Peipa (25 i tetahi taha)
Mo nga tohutohu taipitopito mo te mahi i ia mahi, ka whakaratohia e Marks nga whakaahuatanga me nga whakaahua.
2 - Tāpae 1, Mahi 1: 20 Te Kohikohi Wood (10 Per Side)
Me tu atu ki o waewae me te whanui atu i te whanui-hipoki, wehe noa nga toimati.
Kia mau ki te ringa o te ringaringa ki roto i to ringaringa me te whakawhānui atu i runga i to paku matau.
Whakauruhia to matua, piko o ou turi, me te huri i to rama ki te kawe mai i te kapiri ki raro ki to kopa maui. Kia mau tonu o ringaringa, engari kaua e kati i to paki.
Kati me te hoki ki te turanga tīmata i roto i te tikanga whakahaere. He kotahi tenei o te whakahoki.
Whakaotia te maha o nga tohu i mua i te whakawhiti i nga taha.
3 - Tāpae 1, Mahi 2: 40 Riki Rūhia (20 Ta te taha)
Me tīmata i te turanga noho me te piko o ou turi. Ko ou waewae me te mea he waewae ke atu i to papa, he rekereke ki te papa.
Pikihia te paku ki te whakauru i to matua. Kia mau tonu to tuhi me te tika.
Takahia o waewae me te ara ake i te toru ki te rima inihi mai i te whenua.
Ngaruhia o ringa i mua i a koe, kei te pupuri ranei i tetahi pupuhi i waenga i ou ringaringa.
Kia mau ki te mahi nui, hurihia te rama ki te taha matau, ka hoki ki te maui. Me whakatata mai o ringa ki te whenua engari kaua e pa ki a ia.
4 - Tapae 1, Mahi 3: 24 Tere Tere (12 Ta te taha)
Tīmata ki te tu ki o waewae me te whanui-hipoki (he iti noa atu ranei).
Whakauruhia to matua me te peke ki te taha matau, ka eke ki runga i to waewae matau, ka whakawhiti atu i to waewae maui i muri ia koe i te taha. Tukua to ringa maui ki te huri i to tinana me to ringa matau ki te huri i muri ia koe.
I te taunga, peke tonu ki te maui, ka hurihia o ringa me o waewae.
5 - Tapae 2, Mahi 1: 10 Nga Pakaru
Tīmata ki te tu i to waewae ki te whanui-whanui (wehe atu ranei), nga ringa i ou taha.
Turihia ou turi ki raro, me te tuku iho o ou ringa ki runga ki te papa (te whanui-pokohiwi te paku ranei).
Hokihia o waewae, hoki mai ki te turanga mahere. Kia mau ki to matua mahi. Ko to tinana he aho tika mai i te karauna o to mahunga ki ou waewae.
Pekehia o waewae ki runga ki o ringaringa.
Pikihia te tihi, te kaha o to ringa ki runga, me te whenua i te timatanga o te turanga.
6 - Taupae 2, Mahi 2: 12 Maoro i runga i nga Rarangi
Me tīmata ki te wehe i to waewae-whanui-whanui (he iti noa ranei), e pupuri ana i nga kapiri i ou taha, kei te anga atu nga nikau.
Turihia o koutou turi me te whakairi i to rakau ki mua. Kia mau tonu to muri me te mahi nui.
Whakaaetia nga pupuhi ki te whakairi i runga i o pokohiwi.
Ko te pupuri i to tinana o runga me te tipu kei te anga ki te raupapa, te raupapa o nga kapoohu ki o raatau, me te tuhi tahi i nga ngutu o te pokohiwi. Me noho tonu o taapiri ki to tinana.
Kati me te whakaheke iho i o ringa ka hoki ki te turanga tīmata.
7 - Tapae 2, Mahi 3: 50 Nga Peke Puta
Tīmata ki te takoto i runga i to tua, ringa ka waiho i raro i ou hiku.
Patohia to raro ki raro ki te whenua.
Whakaarahia o waewae ki te rima ki te waru inihi i te whenua me te kiore, te whakawhiti i tetahi waewae ki tetahi atu, me te whakahou i tera taha.