Ko enei mahi he tauira o nga nekehanga ka taea e koe te whakamatau ki te whakamahi i te Kit Balance Ball Resistance Kit, he raupapa huinga e pai ana ki to poipoi e whakarato ana i nga awhina e rua mo te whakangungu kaha . Ko nga roopu e piri ana ki te poari e taea ai te maha o nga mahi e kore e hiahiatia mo nga tapiritanga poipoi me etahi atu taputapu e tika ana mo te mahi whakairo. Mo nga tohutohu me nga aratohu, tirohia koa i raro nei.
1 - Chest Press
Takoto i runga i te poroporo me nga ropu i tetahi taha. Hurihia te kape me te pupuhi i te papa hei pupuri i nga hiku. Kia mau ki nga ringaringa me te patipati i nga ringa ki runga ake i to roro . Whakanohia nga pito ki te heke iho (kaore i raro iho i nga pokohiwi).
2 - Rarangi Tuitui
Te punga o te papa ki te taiepa me nga ropu i tetahi taha. Taehia nga waewae ki te poipoi me nga turi e piko ana, ka noho roa, ka mau i nga ringa e rua. Ka mau tonu te rama me te kore e mahi, ka pupuhi nga pakihiwi ka pikohia e koe nga pakihiwi, ka toia i muri i te rama. Tukua me te whakahua, ma te pupuri i nga waewae kia kaua te porowhita e neke.
3 - Rarangi Nui
I te wa ano o te Raina Tae, timata me nga ringa tika i mua, nga nikau e anga ana ki raro. Whakauruhia nga ngutu o te pokohiwi i te wa e whakahoki ai koe i nga ringa, ka pana atu nga taupae ki te 90 nga nekehanga, me te taha ki te papa. Tangohia nga pungarehu kia tae noa ki te mea kua pahemo te rama (pupuri i nga pungahiwi) me te tuku ano ki te tīmata.
4 - Tae Whakamuri
I te wa ano ko te Runga Rawa, me timata nga ringa ki te taha o tetahi atu, kei te anga atu nga nikau ki te titiro. Ma te pupuri i nga taupae ka pakaru noa, ka tuwhera i nga ringa ki nga taha (kaua e haere i te taumata o te pokohiwi), te peke i nga pokohiwi ngatahi tahi. Ka hiahia pea koe ki te whakatika i te kaha o nga here mo tenei mahi.
5 - Te Patu Press
Noho i runga i te poroporo me nga ropu i tetahi taha. Kia mau ki te koree ka mau ki nga ringaringa, ka mau mai nga ringa ki runga ake i ou pokohiwi. Te noho i runga, pihi i nga ringa me runga ake i to upoko. Whakahokia ki te tīmata me te whakahou.
6 - Whakatika Whakamua
Tahurihia te poipoi kia kotahi o nga roopu whakatoi i raro i a koe. Hopukia te kakau, me te pupuri i te rama tika, ka ara ake te ringa i mua i a koe ki te taumata taahi. Ki raro me te whakahou mo nga reta katoa ka whakawhiti i nga ringa.
7 - Whakatauranga Tricep
Whakauruhia te pōro i te tūranga rite i te mua o te tihi, engari tohia te potae i muri mai kei muri i to upoko. Kohia te kakau i te ringa matau, ka neke te kaki ki te 90 nga nekehanga (me tuhi koe i te nikau ka waiho i muri i tou upoko). Whakaritea nga tihana ki te patipati i te ringaringa, ki te pupuri i te kaki i roto i te turanga. Ki raro me te whakahou mo nga reta katoa i mua i te whakawhiti i nga taha.
8 - Nga Hukarere Bicep
Me te pōro ki te pakitara me nga ropu i tetahi taha, takoto ki runga ki te papa me nga waewae e pana ana ki te poi. Te pupuri i nga ringaringa, nga ringaringa pupuhi ki runga ki nga pokohiwi (kaore e tukua kia okioki nga pungarehu ki te papa). Tukua me te tukurua. Mo te uaua atu, tuhia nga piripiri i runga i te poihe, ka mahi i te nekehanga me to tinana i te turanga piriti .
9 - Tae
Whakauhia o waewae ki roto i nga ringa o nga awhina aukati me te tohatoha i te poroporo tae noa ki te okioki i muri i to tua. Kia tupato ki konei ko te mea ngawari ki te ngaro i te mana o te poari! Me haere nga waewae i roto i te iti me te iti iho ki roto i te kaapu, te whakamahi i to tinana kia mau i te poihe. Patohia ki runga ki te tīmatanga me te tukurua.
10 - Te Peeke Tae
Takoto i runga i te poroporo me tetahi awhina awhina i raro i te poroporo me te puta mai i te taha. Tuhia te waewae ki roto i te kakau me te toro atu i te waewae. Kaore te tinana e pakaru i te tinana, ka ara ake te waewae ki runga mai i te papa i runga i te waewae. Teitei (kaore he waewae okiokinga i runga i te papa) me te tautuhi ano mo nga reta katoa i mua i te whakawhiti i nga taha.
11 - Nga Takahanga Tae
I te wa ano o te Leg Lift me te waewae i roto i te kakau, whakawhiti noa kia takoto taatai koe ki runga i te poari. Panahia te waewae kia hoki tae noa ki te taumata me nga hiku. Ki raro me te whakahou mo nga reta katoa i mua i te whakawhiti waewae.
12 - 100 ta
Tuhia o waewae i raro iho o nga matau awhi, ka mau ki nga ringaringa. Te peke i te poroporo me o waewae, whakatika nga waewae me nga ringa tika kia eke ki runga i te papa. Pangia te upoko me nga pokohiwi o runga i te moenga me te pupuhi i nga ringa 100 nga wa (te whakauru mo nga pihinga e 5 me te pana mo nga pihinga e 5). Pakaruhia te pōro ka ngaro ranei koe!
Aratohu me nga tohutohu:
- Whakamahia nga mahi katoa mo te kohinga katoa o te tinana, ka wehea ranei te waahanga ki runga, ki raro ranei
- Ko nga kaiwhakanoho, mahi i te huinga 12-16 o ia mahi, ka peke i nga neke atu o te nekehanga (penei te 100)
- Intermediate / Advanced, mahi i te 1-3 papa o te 10-15 mahinga o ia mahi
- No te nui o nga ngohe uaua (pēnei i te poaka me te hoki) ka kaha ake te kaha ki nga roopu ma te neke ki nga rua e tata ana ki te poi.
- Whakaritea tonu te porowhita ki tetahi mea hei awhina i te whakahaere. Ka kaha ake koe, ka taea e koe te neke atu i te porowhita ki te whakanui i te kaha.
- Ki te hiahia koe ki te kaha ake i runga i nga roopu, ka taea hoki e koe te awhi i to ringa kia tae ra ano ki a koe te raruraru e hiahiatia ana e koe
- He mahana ki te cardio i mua i te mahi
- Titiro ki to taakuta mēnā kaore i whakamahia e koe i mua atu, i tetahi waahi hauora ranei