Whakaratohia o Taonga Mahi ki roto i nga Mahi Whakamaharatanga Maataurau
Ko nga kaiwhakaako taimaha e hiahia ana ki te arotahi ki o raatau whakangungu ka taea e koe te whiriwhiri mo te mahi waahanga-ra-rima, me te whakanui i nga waahanga rereke i ia ra. Ko nga mahi wehewehe i te whakangungu taimaha e pa ana ki te whakawhitinga whakangungu ki nga rohe o te tinana me nga roopu uaua i roto i te mahi. Ko te nuinga o tenei, ka mahia tenei ra i nga ra rerekanga o te wiki engari ka mahia i roto i nga waahi o te ra kotahi ki te whakangungu koe i te neke atu i te kotahi i ia ra.
Mo te oranga tinana, he waahi rongonui nga waahanga ki nga tinana-tinana me nga ngoikore o raro- kaore pea e hiahiatia ana e koe. Ka taea e koe te whakapiri i te matua - te toha me te tuara ki muri - ki tetahi o nga waahi o runga-iti ranei. I tetahi atu, ka taea e koe te tino mahi nui me te whakamatautau i tenei papatono wehewehe-ra-5, engari ka pai ki te whai koe i etahi ahua me te wheako.
Ko te Paerewa Taumaha 5-Day
- Day 1, Maama. Ko nga piripiri ringaringa o te haupae, nga piriti taraiwa, nga purongo korero, nga piriti kukume, nga pirinihi angaanga, nga aukati, nga panui o te triceps, nga pupuhi triceps. Whakamahia he 3 raupapa o 10-12 nga mahi me te 30-60 hēkona te okioki i waenganui. Te rereke i nga mahi biceps me nga triceps.
- Raane 2, Tae. Hoki o te papa, te whakaheke, te toronga o te waewae, te peke waewae (te tu, te hikoi), te waahi o te waahi, nga ata pai , nga maramara taimaha, te potae rererangi. Whakamahia he 3 raupapa o 10-12 nga mahi me te 30-60 hēkona te okioki i waenganui.
- Day 3, Poaka. Te putea pene (te pupuhi nui, te kati o te miihini), te taraiwa a te mīhini Smith, te papapu o te taapiri, te whakawhiti i te taapiri, te tarairangi, te pekerangi, te putea pouaka, te peke. Whakamahia he 3 raupapa o 10-12 nga mahi me te 30-60 hēkona te okioki i waenganui.
- Rā 4, Hoki.
- Day 5, Hoki me te Kore. Ka pupuhi te tipu, te pekerangi i runga i te poari, te roi roiwe, nga rarangi awangawanga, te papaa (i raro me nga waahanga), nga tihi, nga raina taurarangi, nga rarangi taiapa kotahi-ringa, te raina T-bar. Whakamahia he 3 raupapa o 10-12 nga mahi me te 30-60 hēkona te okioki i waenganui.
- Te Ra 6, Nga Kai me nga Mahanga. Te piripiri a te Ope Pirihimana, te taraipa pakihiwi o te mīhini, te whakatairanga o te taha tawhito, te tihi o mua, te whakatairanga o te hiku, te raupapa tika, te tipu, te taura o waho, me nga hurihanga o roto. Whakamahia he 3 raupapa o 10-12 nga mahi me te 30-60 hēkona te okioki i waenganui.
- Rā 7 Hoki.
Nga Tuhipoka mo te Whakarite Whakataunga 5-Ra
Me tino whakamahana koe i mua i to tīmatanga. Ka taea e tenei te whakauru atu i etahi kapi marama me tetahi huinga marama o ia mahi ka whiriwhiria e koe. Whakahauhia i te mutunga o ia huihuinga me te haere me te whakawhitinga marama. Kati te mahi ki te ite koe i te mamae mamae me te kite i te taakuta mēnā kei te haere tonu. Whakariteritea nga taimaha, nga tautuhinga me nga whakautu me nga okiokinga okiokinga kia pai ai to taumata o to tinana.
Tuhinga o nga Whakarite Whakataunga
Ko te nuinga o nga hauora, nga hauora me nga kaiwhakangungu e whai ana kia kaha te kaha, te uaua, me te mana e whakaoti ana i nga mea e kiia ana ko te whakangungu tino tinana ka haere ki te whare takaro, ko te mea koinei te huarahi tino pai, ka timata. Ko te tikanga tenei ko te mahi i te katoa o nga tino uaua i roto i te tinana - nga ringa , nga pokohiwi, te poaka, te hoki, te waewae , te potae, me te pukupuku. Ko te hunga whakataetae whakataetae ka kaha ake te "wehe" i roto i to raatau whakangungu ma te waahi i enei roopu ngohe nui ki nga waahanga o te tinana, nga ngohe uaua nui, tae atu ki te tino uaua - nga peke teitei me raro mo te tauira. Koinei te whakangungu "wehewehe". Ko te nuinga o nga mahi whakangungu tinana-tinana e rite ana ki nga papaawa, nga whakaeke, nga waahi, me nga papapa.
Koinei te waahi ka taea te whakamahi i nga mahinga wehe . Ka taea e koe te whakaoti i nga waahanga katoa i runga i etahi waahanga nui o nga uaua, me te pai-ki te hanga i to whare hangarau.
Ko te tinana o runga me o raro e wehe pai ana mo te tangata he kaiwhakangungu whakangungu whakangahau. Ko te whakawhitinga i to whakangungu i tenei huarahi ka whai waahi ano hoki nga wa. Ahakoa he pai ake te whakapai ake o nga mahinga mo nga mahi a te hunga tinana, kaore e taea e nga kaiwhakaako hauora te whakamahi i tenei tikanga ki te kohikohi i nga whakangungu ake i roto i te wiki i te wiki ma te taapiri i nga waahi me nga rarangi mahi.