Akohia Me pehea te Whakanoho Maama i te Tangata Tae me te Taekeeke
Kei te taha o muri o to waewae to raro te anga o Achilles me te hono i nga uaua e rua o te kuao kau, te gastrocnemius me te hiku, ki te taha o te wheua rekereke. Ko tenei angamahi e tohu ana i nga maihao (te whakatipu otaota) me nga kirimana i nga waahi ka hiahiatia e nga nekehanga kaha, whakahihi ranei, tae atu ki te tipu, te peke, te pahikara, te hiko ranei.
Ko te anga o te Achilles he mea ahuareka ki nga whara pera i te Aronui a te Achilles and Achilles tendon rupture ki te kore e tino mahana ake, ki te ngoikore ranei i te ngoikoretanga, i te pakaru ranei.
Ka kaha ake nga uaua o nga kuao kau ki te whara, tae atu ki te wero o nga kuao kau ranei. Ko te whakapiri i nga uaua o to kuao kau ka awhina i te awangawanga i runga i te Achilles tendon. Kia mahara ko enei whanui ka arotahi ki nga uaua o te kuao kau, kaua ki te koroua ano.
Kaua e waiho enei mamae ki te mamae. Whakanoho ngawari, me te kore e kaha te nekehanga. Kaua e whakawhānui i te kaha ki te pa mai koe ki tetahi mamae.
Te Whakatairanga i to Tae Achilles
He maha nga huarahi rereke hei whakawhānui atu i to tuhi Achilles, engari koinei te taangata noa e taea ana e koe i te tu. Ka horahia e ia te uaua tuuturu me te hiko Achilles:
- Tuhia he roa o te ringa mai i te pakitara ranei tetahi atu mea pakari.
- Pikihia te taha o te ringa ki runga i te taiepa mo te whanui o te pokohiwi.
- Whakawhānuihia te waewae kotahi (te taha ki te toha) i muri ia koe me te piko o to puri me te rekereke i runga i te whenua.
- Kia mau ki te waewae ke atu ki te taiepa.
- Pikohia ki te taiepa kia paku te puri o te rekereke kia toha (kia mau tonu te rekereke) kia tae noa ki te taha o te waewae o raro (i runga ake i te rekereke).
- Mimi iho ki nga hiku hei whakawhānui ake i te toronga.
- Kia mau tonu tenei hiko mo te 30 hēkona me te huri i te taha.
Hei whakatairanga i tenei toronga, waiho te waewae o to waewae mua ki te taiepa. Kia mau ki te rekereke o taua waewae i runga i te whenua ka pana atu i te turi ki te taiepa.
Ko nga mea hei mataara he mema pai o taau waewae ki te whakamua me te kore e puta ke.
Kaore koe e tino pai ki te mea kua puta te waewae muri, ara noa. Kei te hiahia hoki koe ki te karo i nga hiku i muri ka toha ki mua. Kia mau ki to tua me te hiku ki te whakawhitinga tika.
He rite tonu tenei toronga ki te kuao kau , engari, na te piko o to turi, ka arotahi koe ki te toro atu ki nga Achilles, kaua ki te kuao kau.
Gastrocnemius Calf Stretch
Koinei te taratara e tika ana ki te toronga tawhito.
- Tuhia he roa o te ringa mai i te pakitara ranei tetahi atu mea pakari.
- Pikihia te taha ki waho me te pa i nga ringa e rua i runga i te taiepa mo te whanui o te pokohiwi (he mea whiriwhiri tenei).
- Whakawhānuihia tetahi waewae i muri ia koe, kia mau tonu te piko o te kopa me nga waewae e rua i runga i te papa.
- Puta mai ki te pakitara, me te kaha ki te whakapiki i te uaua o te hiku o te tuara.
- Kia mau tonu tenei hiko mo te 30 hēkona.
- Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.