Ko te whakapakari i te Hoki Hoki me te Puka Tika
Ko te mahi pai o te ata ka whakaratohia e koe te mahi whakangungu, tae atu ki to tuara o muri me te ngaro. He mahi nui mo te whakapakari i to tua o raro , me te kaha ake, engari mehemea ka tika te mahi. Ko te mahi pai o te ata he mahi wehewehe ma te whakamahi i te nekehanga o te neke, a, ko te hunga i te taumata o te whakangungu me te wheako.
E hiahiatia ana nga taputapu
He pai te mahi ki te awhina, me te kore nga dumbbells e kitea ana e koe i etahi wa. Me tīmata ki te pauna marama, ki te awatea ranei, me te whakapiki i te taumaha i te wa ka kake koe. Ka tūtohuhia hoki nga waewae me nga waewae tarai.
Kua Whakaritehia nga Momo
Ko nga waahanga ko te kaupapa tuatahi, me te nui o te whanui me te adductor magnus rite nga kaitohu me nga kaitautoko o te kaitautoko hei paati. Ka tae mai nga pakihi me nga taatai paraka ki te taraiwa hei kaiwhakaoranga taraiwa.
Tuhinga o mua
Ko te mahi pai o te ata ka hiahia kia tino aro ki te aukati i te whara ki to muri. Ko te ahua me te mahi tika he mea nui ki te whakangungu i te haumaru whakangungu i tetahi mahi, engari ko to muri iho ka tino painga ki te whara mehemea he kino noa te mahi e arotahi ana ki a ia, he nui rawa te taimaha.
Kia tino mahara ki to kaha, kaua hoki e tere haere tonu ki te taimaha teitei ake ia koe e whakangungu ana.
Mo nga tīmatanga, tīmata ki te roanga kore ki te mahi i te puka tika.
Me pehea te mahi i te mahi pai o te po
- Tuhia he mahinga mo te taimaha tika i runga i ou pokohiwi. Me okioki te pa ki nga uaua o te pito o runga i te waahanga pokohiwi. Me tīmata me te taimaha marama kia mohiotia ra ano e koe tenei mahi.
- Whakanohia nga waewae o te pokohiwi-whanui.
- Whakanohoia o maatau pukupuku me te mahara ki te hukahuhu-noa i te kaha me te whakaora.
- Piko i nga hiku tae noa ki te tīmatanga o nga uaua ki te taha o muri o te huha ki te whakaiti i to kaupapa. Tuku atu ki te tuku atu i te kaha, engari kaore i te mamae, i te mamae ranei. Kia mau tonu te hoki. Ka taea e nga turi te piko ki te tuku i te kaha ki runga ia ratou, engari kaore e pakaru. Ko nga mahi katoa kei roto i nga hiku.
- Kia mau tonu te taha ki te pou piri i roto i to tuara o raro ka rite ki a koe ka kake mai i te papa. Kia mau ki te upoko me te pouaka. Kaua e kopikohia to muri ki mua.
- Hoki ki te tūranga tīmata.
Me pehea te iti o taau mahi ki tenei mahi i runga i to kaha i te roanga o te waahanga o nga uaua tae atu ki nga hamstrings, nga putea (pakihi) me te heke iho.
Kaua e turakina tenei mahi i tawhiti rawa atu i to kaha. Hei korero pakiwaitara, ko Bruce Lee tetahi o nga mea e whara ana i a ia i te wa e pai ana te taimaha me te kore he mahana pai.
Tirohia etahi atu korero mo nga kaupapa whakangungu taimaha ki te hiahia koe ki nga korero o mua ki te whakamatautau i tenei mahi.