Mena kei te rite koe ki te maha o nga mate , kaore koe e whakaaro ki te huri i nga tikanga kai me te kore e raruraru koe i nga mahi e hiahia ana koe ki te mahi. Engari e hiahia ana koe ki te ngaro tere atu. Ko te tatari mo nga wiki ki te kite i nga hua o te tauine kaore i te ngahau.
Na ko te aha e kore e kaha ki te whakanui i to mahere pauna taimaha? He rereke ngawari ka taea e koe ki o raatau mahi o ia ra, ki o maatau kai ka awhina ia koe ki te kai iti iho, ki te tahu atu i nga kaata me te pupuri i te papatono mate taimaha i runga i te ara. A, me te kai o te kai, ka whiwhi koe i nga hua e hiahia ana koe , ka iti ake te wa.
1 - Tapahia te Kai i te Hawhe
Kaore he wa hei tatau i nga calories? Kare he raru! Kohia noa te nuinga o au kai me nga paramanawa i te hawhe. Ka kai koe i te iti me te heke iho tere.
Na ko nga mea e tika ana kia tapahia ki te hawhe? Kia mau tonu nga huawhenua me nga hua kai hei rahi. Engari tapahia nga whetu (pera me nga rīwai, te taro, me te riki), to huatini (ko te tikanga tenei) me o taau i te hawhe. He maha tonu nga waahanga nui rawa atu. Na roto i te tapahi ia ratou i te haurua, kei te mahi koe ki a koe i nga waahanga tika mo te mate taimaha.
A kaua e wareware ki au inu. Ka taea hoki e koe te tapahi i era i te hawhe hoki. Kaua e manukanuka ki te whakaiti i nga inu kore-calorie rite te wai me te kawhe pango, engari haere tonu ki te riringi i te hawhe o au raupapa kiripiri, nga inu hakinakina me etahi atu inu e kino ana mo taau kai .
2 - Whakakore i te Whakamutunga i roto i te Roto
He manuhiri koe mo te manene? Ko te hua hauora iti-calorie huawhenua ranei, he pai ake te kai hei kai paraoa ranei i te ra o te po. He maha nga kaihoroi e whakamahia ana kia ngaro te taimaha. Engari ka awhina koe ki a koe ki te ngaro tere atu i te taimaha ki te kore koe e whakamahi i te wai ka mahia e koe.
Ko nga reka hua ka whakauru atu i nga kaimoana me te huka ki a koe ki te inu. Engari, ko te wai kaore he painga nui. Ko te hua katoa, he pai ake mo to kai. Ka whiwhi koe i te reka, te ahua, me te painga o nga matūkai nui ka whakauru koe i nga hua katoa. Ma te kiri i roto i nga hua katoa ka awhina ia koe ki te kai iti iho, ka iti iho .
Na me pehea koe e whakakotahi ai i to wai inu kawa kore wai? Te tapiri noa i te wai me te iti o te huka. Kaore koe e ngaro i te wai, ka mihi atu to tinana ki a koe mo te waiho i nga kalora i muri.
3 - He maha nga korero i nga wa mahi
Me whakauru i te hōtaka mate mate pai. Ko nga mahi a Cardio ki te tahu i nga ngako, ko te whakawhānui i nga mahi ki te whakanui i te kaha me te whakangungu kaha ki te hanga i te tinana pupuhi he mea nui. Engari ko wai e whai wa ki te mahi i nga mahi katoa?
Ma te iti o te waahi o te whare kaainga, ka taea e koe te mahi katoa i te wa ano. I te wa e noho ana koe i te karapu hauora, tohua nga miihini whakangungu taimaha me nga taputapu cardio. Engari, haere ki te papa taakahi me te mahi i nga mahi taimaha tinana katoa hei utu mo tera. Ko nga nekehanga rite te piki haere haere ka piki ake te ngakau o te ngakau ki te tahu i te ngako, ki te kaha, ki te tangi i te tinana o raro, me te whakanui hoki i te roanga o te nekehanga i roto i nga hiku me nga huha.
Mena kaore koe e waatea i te wa e neke mai ana i te mīhini ki te mīhini, ka taea e koe te mahi i etahi atu mahi me te tahu i nga ngako i te iti iho o te wa. Ko nga mahi taimaha tinana he meawari ano hoki ki te mahi i te kainga. Na reira kaore he take hei peke i to kaaanga ki te kore e taea e koe te haere ki te whare takaro.
4 - Tāpirihia te Volume-Calorie Volume ki ia Meara
Mena ka tapahia e koe te kai ki te hawhe ki te kaitautoko i to kai kai, ka ahuakore te pereti o te kai. Kaore pea pea koe e makona ki te kai e iti ana. Whakanohia te rïrahi ki runga i to rihi me nga kai kore-kalori me nga kai iti-calorie.
Kia mau ki te rētihi hou i roto i te pouaka pouaka me te whakamahi ki te whakanui i te rahi o to towiti, huamata, tacos ranei. Te hanga i te pupuhi? Tiakina nga huawhenua maroke i runga i te ringa, ka tapiritia he pīti peita, he witi ranei ki te uru. Ka taea e koe te hanga raihi me te witi kia nui ake te whakauru i te aniana me te pepa.
Ko te whakarahi i te rïrahi ki te veggies ka tapiritia he iti noa nga kaimoana ki to kai, engari ka awhina ki te whakarato i te nui o te kai me te painga. Ina koa koe me te koa, ka iti ake te kai i roto i nga haora i muri i to kai kai.
5 - Korero noa ki te Kaiwhiwhi
Ko te piki o te hiko e pau ana i te mega calories. He huarahi tere me te whai hua ki te tiki i nga waahi o muri me te hiku. Engari kaore pea koe e hiahia ki te mahi i tetahi taahiraa piki tere i te ra.
Engari, piki noa etahi rererangi rererangi i konei me konei i roto i nga mahi o ia ra. Hurihia te kaitautoko kei te mahi, a karo i te kaitarai i te whare miihini, me te mahi ano i te wa e noho ana koe i te kainga. E tahu ana koe i te 10 kalori i ia meneti ka eke koe i te pikitanga. Ka taea e to tau katoa te tae atu ki te rau kalora, nui atu ranei i te roanga o te ra. Ko tenei mahi maatauka ka awhina ia koe ki te ngaro i te hawhe hawhe atu ranei, ara atu ano he pauna atu i ia wiki.
6 - Haere Mahara
Kaore pea koe e hiahia ki te whakarereke i te waipiro, engari ki te taea e koe te whakakore i nga utu mo etahi wiki, ka kite koe i te rereketanga i te tauine. He maha nga painga mate taimaha rereke e pai ana ki a koe ki te haere koe ki te whakaaro.
Tuatahi, ki te inu koe i te wai kaore i te waina i nga haora koa me etahi atu mahi whakanui, ka tino whakaiti koe i te kai o te kawhe. Ko tetahi karaihe o te waina e whakarato ana i te 125 calories atu atu. Ka taea e te Cocktails te whakarato 200 neke atu ranei.
Muri iho, ka iti ake pea te kai ki nga kai teitei me te nui o te kalori mehemea ka karo koe i te waipiro. A, i te mutunga, ka kaha pea koe ki te pupuri i to mahere mahinga ki te ara, ki te kore koe e whai ki te mahi i te ata-i muri i te mate me te mamae. Na te mutunga o te hua? He iti noa nga painga-ake me nga hua o te mate taimaha tere.
7 - Tīmatahia te Kai Me te Hupa
I mua i te kai i te tina, i te kai hakari ranei, koa ki te kapu o te hupa mahana, marama. Ko nga hua heihei, he hupa huawhenua, me te poaka ano hoki he whiringa rongonui. Ka whakaratohia enei hupa hei whakamarie mo te iti noa o nga kaata, a ka awhina koe ki te kai iti iho i etahi huarahi rereke.
Tuatahi, ka whakakiia koe, na e kore koe e pai ki te kai. Na ka maoa te hupa mahana i te tukanga kai. Mena ka ako koe ki te kai reka ake, ka kaha pea koe ki te mohio me te whakamihi i nga tohu o te katoa kia mutu ai te kai ina hiahia koe.
8 - Whakanohoia he Wae
Kua rongo pea koe mo te whakangungu waitohu kia ngaro te taimaha. Kaore ranei koe e mohio ana ki te kai corset, i tino rongonuihia e te tokomaha o nga Hollywood. Kei te mahi enei kai mo etahi wahine no te mea kaore he pai o te kaitohutohu a te kaitohutohu o te kiore, o te kaitohu kiore ranei. Na, ka piri koe ki to kai kai me te tere haere tere.
Engari kaore koe e hiahia ki te hoko i te kakahu utu nui (me te kore e ahuareka) kia painga ki tenei mahi. Whakanohu noa i te whitiki hei whai i taua painga. Kia mohio he pai te whitiki e whiriwhiria ana e koe mo te whitiki o tou kaokao, kaua ki a koe. I a koe e kai ana, ka akiakihia koe e te kaha o to waenga i waenganui o to waenga-a-roto.
9 - Inu Nui atu te wai
Ehara i te mea noa ki te whakaaro kei te mate koe i te hiahia o to tinana ki te wai, ehara i te kai. Ko nga tohu o te matewai me te matekai ka taea te raru. Ko te hua ka taea e koe te kai atu i te kai me te pau ake i nga calories hou ina mate te mate o to tinana.
Ka taea e koe te karo i tenei raruraru, me te tere atu i te taimaha ki te noho ora koe. Whakakiia etahi ipu iti ki te wai ka pupuri i te taha o to pouaka pouaka pai. I taua ara ka kite koe ia ratou i te wa e whakatuwhera ai koe i te tatau hei kai ma te kai. Na, i mua i to kai i te kai, i te hopu ranei i te paramanawa, inu i te 6-8 ngahuru. Ka whakatau pea koe kaore koe e kai i muri i nga mea katoa.