Tapahia te Fat ki te Tapahia Calories
Mena he hou koe ki te kai ki te iti , kaore koe e ngaro ana i nga pihikete, nga pihikete, te kirikiri, me nga mea pena. Ahakoa ehara i te mea hei whakakapi mo nga mahi maimoatanga, ka taea e te ngako te whakangungu whakaora i runga i te kai-iti. Ko nga kai e tino nui ana te ngako penei i te nati me nga purapura, nga oriwa, nga hinu, me nga hua miraka pērā i te kirīmi me te tīhi e tino makona ana kia pai ai koe, kia nui ai hoki te hiahia ki te whakamana i nga hiahia.
I tua atu, kaore he taunakitanga kaha ma te kai i te kai iti-ngako ka tino pai ake te tangata (he rite nga mea katoa), na kaua koe e manukanuka kei te mahi koe i tetahi mea kino mo to hauora.
Engari, mehemea, mo etahi take, ka hiahia koe ki te whakaiti i nga kaata i runga i te kai o te iti o te kaaota? Aroha mai ki nga hoa kai pata katoa: Ko te momona te mea pai ki te tapahi.
He aha koe ka hiahia ai ki te tapahi i runga i te momona
He waahi ka tae ki nga waahi kaore ano he kaipupuri kaore pea e hiahia ki te mohio ki nga huarahi ki te tapahi i te ngako ki ta ratou kai. Mai i te mea ka pai nga tangata ki nga kai pai, ka noho tahi koe me te tangata e pai ake ana i te kai kai-iti. Kaore etahi o nga tangata e hiahia ana ki te kai i te maha o nga kaata, ina koa nga mea tawhito me te hunga e paunui iti iho ana, me te kai i te nui o nga kai maona ka kapi ki a raatau me te iti o te kawhe hei kai kai pai.
A, i te mutunga, ahakoa he nui te tipu ki te whakaki i nga tangata kia nui ta ratou kai, kei te kitea e etahi kaitoro-iti i tetahi wa, me tino aro ki nga kaata.
Ko te kaha o te kai ko te huarahi tino pai rawa tenei ki te mahi i tenei na te mea kaore i te iti noa te nui o te ngako ka tino whakaiti i nga calories.
Na me pehea e kitea ai nga kai e iti ana i nga warowaiha me te ngako? Anei etahi whakaaro. (Tuhipoka: Ko etahi o enei tauira kaore he ngako-kore, me te mea kaore te hamoni i te mea he iti rawa te ngako, he pai mo koe (me tona ngako hauora) kei te whakauru atu ahau ki etahi tohutao himoni.)
Whakanoho ki runga i nga Mea Kai-Rawa He Korero Ano-Raua
Ko te nuinga o nga kai he tino iti-karaati, he ngako iti, penei i te huawhenua iti, te hua iti-huka , me te hupa i te hupa, pērā i te Soupakuru me nga huawhenua (ka taea hoki e koe te tapiri i nga kai heihei). Whakamātauria ēnei tohutao rihi o te taha huawhenua e whai hua ana, he iti noa iho-kapoka, he ngako iti:
- Aparera-paraoa-maoa : Ka taea te whakarereke tere i tenei tunu ma te whakamahi i nga mea kakara.
- Te kareparāoa "Rice" : Ko te taha tino iti-carb e haere ana me te mea katoa.
- Pudkin Pumpkin Tere : He nui te tunu tunu-tunu mo nga hararei.
- Rutabaga-tunutunu "Panui" : He tino pai te Rutabaga ki nga rīwai me te tāpiri i te kai pai, te parai ki te parai.
Kai Kai Nui-Kairangi
Ko te tihi, ko nga kai-nui te purapura ka tunuhia i waho i nga waahi kaore i te nui te ngako (te tunu, te tunu, te pana me te miihini) he pai te mahi. Whakamātauria ēnei koko-iti, he iti te ngako e tino nui ana i roto i te pūmua:
- He paraoa pokepoke i te Salmon me te otaota (He tino pai) : Ka taea e koe te whakamahi i nga otaota o to whiringa i konei mo nga momo rongoa rerekē.
- Te heihei me te Beef Fajitas : Ko tenei tohutao kei te kohikohi i tetahi mea whakauru ngaro mo etahi fajitas tino nui.
- Korotia Marsala : Ko tenei tohutao ko te tango hauora i runga i te panui. Whakaorangia nga tipu me te waina maroke maroke.
- Ko te BBQ-Sugar-Free "Riu" Pīni : Ka hanga e koe te kai reka ki a koe mo tenei take hauora i runga i nga pīni tunu.
- Moo Shu Chicken : Ko te tango i etahi o te huka mai i te putanga tangohanga ka pai te hauora o te Moo Shu me te whakaheke i nga potae.
- Te Aporo Beehi me te Pao Pao : He tere tere te rihi nei, he pai hoki mo nga wiki kua roa.
Whakamahia nga Tae-Raro-Fat i roto i to Raatau-Kaiwaitai Rawa
He torutoru noa nga tohutao i reira ka taea e koe te rere ke te rereke i te ihirangi ngako. Hei tauira, te whakamahi i nga hua miraka iti-kore-kore-hinu engari i te ngako katoa, te tihi o te kai, pērā i te uwha heihei, kaua te kiri-heihei me te korukoru heihei mo te kai, te rama mayonnaise i te wa o te wā, te applesauce i te wahi o te pata.
I tua atu, ka taea e koe te whakaheke i nga mea kapi i roto i nga punahi iti-momona tino pai ki nga whakawhitingawari, iti-carb, pēnei i te momo potae iti-carb ranei nga reka reka.