Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 98
Fat - 4g
Carbs - 14g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Mahi 4 (1 kapu ia)
Mena kuaore i tamatahia e koe he rutabaga, kei te ngaro koe. Ahakoa tenei porotaka, ka taea te tunu i te huawhenua pakiaka ki te rīwai, he iti noa te "mimiti" a te rutabaga, a, he iti noa te tiihi. He pai ake hoki te hauora i te rīwai, me te iti ake o te hinu ki te pupuhi.
Rutabagas whakarato i te tini o nga hua hauora, mai i te whakaheke i te toto totohi ki te awhina i te tipu, ki te whakanui i te pūnaha taiao hei whakaheke i nga taumata cholesterol. Kua whakaaturia hoki ki a ratou kia aukati i etahi momo mate pukupuku. Mai i te tirohanga kai, he iti iho i te toru o nga warowaihā me te iti iho i te hawhe o nga kaata o rīwai, me te nui atu o nga huaora me nga kohuke.
Ko te rutabaga i puta mai he ripeka i waenganui i te tipi me te kāpeti, ā, ka kiia he waro. Ka taea te whakamahi i tenei tikanga tunu o te tunu ki tetahi huawhenua pakiaka .
Kai
- 1 1/2 pauna rutabagas
- 1 punetēpu hinu hinu
- Te tote, te paura te karika, me te paprika ki te reka
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425 F.
- Pepa rutabagas ki te maripi me te kape ki nga waahi 1/4-inihi. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tapahia ki nga takai-ka maoa ake te tere, na me titiro marie ki a koe ka tahu ranei.
- Tuhia ki runga i te pepa tunu me te paraoa ki te hinu me te tote iti, ka pana ki te koti pai.
- Kuki mo te 12 meneti, ka huri i te rua, tae noa ki te parauri koura me te ngawari. Horoihia tonutia ki te puehu karika me te paprika. Ka taea hoki e koe te tapiri i te tote kosher i te mutunga.
Ngā Tohu Ingoa
Engari i te rutabaga, ka taea e koe te tunu i etahi atu huawhenua pakiaka i te ara ano. He reka te rīwai ki te tunuhia hei "parai," me te pai ake i te tipu ki te pepa cayenne me / cumin ranei i muri i to ratou puta mai i te oumu. Ko nga kaloti me nga parsnips he huawhenua nui ano hoki ki te tapahi ki nga porotaka, ki nga rakau ranei, ka tunua ki etahi hinu me te tote. Whakamātauria te tauhiuhi me te kapi i te mutunga mo te mea kakara iti o Inia.