Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 262
Fat - 10g
Carbs - 13g
Pūmua - 31g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Mahi 4
I te nuinga o nga wa, ko te Moo Shu ko te otaota e uru ana koe ki te wharekai Haina he iti te huka i roto i tenei mea, ka tapiritia atu ranei i roto i te ranu Hoisin, ka taea te 10 karamu huka i ia punetēpu. Koinei te ahua o te recipe.
Kai
- 3 punetēpu ka kohuatia te ranu haroti
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 karika te taakaa, ka pakaru
- 1 tīpune pihikete hou
- ½ tīpune Haina Haina e rima
- 1 poaka heihei, tapahia ki nga takai ½-inihi
- 2 kaukau hiwi, he mea poroporo
- 3 karaka karika paraka
- 1 te punetēpu maimoatanga hou
- 6 oona he harore te tiihi, he tapatapahia ki nga waahi ½-inihi
- 1 kapu poro tapatapahi te aniana matomato (parepare)
- 4 kapu tapatapahia te kāpeti (½-inihi inihi)
- 1 pihikete pihi (he pai nga pini pīni, he momo rānei e hiahiatia ana mo te paraiho)
- 1 te punetēpu ka kohuatia te ranu konutai
- 1 punetēpu hinu hinu
Te whakarite
1. Whakaranuhia nga kai whakapatere, whakapiri i te heihei, ka uru ki te kakahu.
2. Whakaritea nga huawhenua, me te kuputuhi i te pakihi me te karika ka rite nga mea katoa.
3. Whakawerahia he raupapa nui i runga i te reo-te wera nui me te hawhe o te hinu huawhenua hinu hinu ranei. A, no te wera o te hinu, tohihia te heihei, me te paraihe tae noa ki te tunu noa, ma te 3 ki te 4 meneti te mahinga o te kawe i te heihei.
Tangohia te heihei i te paraharaha.
4. Tāpirihia te toenga o te hinu huawhenua, me te herewi me te karika. Kotahi mo te meneti kotahi.
5. Tāpirihia te toenga o nga huawhenua i roto i te raupapa e whai ake nei, te tunu-parai mo te 1 ki te 2 meneti i muri i nga whakawhitinga: harore, riki, kāpeti, tipu pi.
6. Tāpirihia te ranu me te heihei. Tohu ki te whakakotahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakakapi i te poaka mo te heihei ki te hiahia koe. Ka taea e koe te whakakapi i te whakauru ki te kapi mo te kāpeti, engari ki te mahi koe, kaua e tunu kia nui atu i te meneti ka mutu ranei, kaore i te waahanga katoa e haere ana koe.
Ki te hiahia koe, whakamahi i nga tortilla iti-carb ranei rau rau rētihi hei taputapu.