Ko te turi ko te hononga nui rawa atu i roto i te tinana me nga wheua maha, nga uaua, nga piko, me nga hononga e mahi ngātahi ana kia nekehia o koutou waewae. Ko to kopa ano hoki te kaiwhiwhi e toru ki te taimaha o te tinana i nga wa katoa e haere ana koe, e whakaraerae ana ki te mamae, a, i etahi wa ka rite te mate o te kokotai. Mena he turi kei a koe, ka taea e koe te mamae nui, te pakari, me te pupuhi e kore ai koe e whakakore i te mahi, engari ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe te whakahaere i te mamae, te whakapakari i te kaha me te ngaro i te taimaha.
Ko te matua ko te whakatata ki te huarahi tika.
Ko nga Kaupapa o te Osteoarthritis Knee
Mena kei a koe te mamae o te turi o tetahi ahua, me kite koe i to taakuta kia kitea he taatai tika. Ka taea te mamae o te mamae ki te maha o nga mea, he mea nui kia mohiohia he aha kei te haere tonu kia mohio ai koe ki te pehea e mahi ai. A, no te tae mai ki te reinga o te mate pukupuku, kei reira nga mea orearea ka nui ake te whakaraerae. Ko Carol raua ko Richard Eustice, he Aratohu ki te Osteoarthritis, te matapaki i te maha o nga take mo te turi o OA tae atu ki:
- Nga pakaru o te kopa o mua
- Nga pakaru o te mamae
- Nga taatai e pa ana ki te roimata o te roimata me te roimata o te ligament e pa ana ki te whakaeke i te turi me te arahi atu ki nga kakahu me nga roimata
- Genetics
- Te nui
Ko nga tohu tino noa o te kopa OA ko:
- Te mamae i roto i nga ngohe tinana
- Te pupuhi me te kaha ki te taha o te turi
- He uaua ki te piko o to kopa, me te iti o te nekehanga
- Ka pangia e to turi te ngawari me te mamae
- He ngoikore i roto i te hononga o te turi
He maha nga maimoatanga ka taea e to taakuta te korero ki a koe mo te rongoā, nga waituhi cortisone, nga taputapu, me etahi atu waahanga. Engari, ko tetahi o nga maimoatanga pai rawa pea ko te mea kotahi e kore e taea e te hunga materoro te karo i: Mahi. Ko te mahi he tino uaua kaore koe i te mamae-kore, engari ko te whakamatautau me te mamae tahi me te moenga iti ka kaha ake.
He uaua ki te kitea nga mahi e pai ana ki to tinana, engari kei te haere atu ki reira, me te whakamatautau kia kitea he aha ka mahi mo koe.
Mahi mo te Osteoarthritics Knee
Mena kei a koe te OA turi, te mahi, me te pai o to taakuta, ko tetahi o nga huarahi pai hei whakahaere i te mamae. Ka taea e etahi mahi noa te mahi mo koe:
- Whakanuia nga uaua ki o koutou hononga
- Whakaorangia te mate o te wheua
- Whakaititia te kaha, te mamae, me te pupuhi
- Awhina ia koe kia pai ake te mahi me te ngaro i te taimaha
- He kaha ake
- He pai ake te huru
Ko te matua, ko te tuatahi, korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora mo nga mea ka taea e koe, kaore e taea e koe. Muri iho, ka whai pea koe ki te whakamatau ki te whakaatu me pehea te mahi i nga mamae o tou turi. Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te karo i nga taumahi-nui e kaha ana ki te hono i nga hononga, penei me te rere, te waipiro ranei me te rakau ki te mahi iti, kore rawa ranei e whai ana ki te haere me te pahikara. Ka taea e nga kopa te kokiri, me te mea i nga taahiranga, i nga taangata ranei, kaore pea i te tepu, engari he mea rereke, he whakarereke ranei ka mahi maau . Ka taea e to taakuta, PT ranei, te awhina i a koe ki te hanga i tetahi mahere kokonga pumau, engari kei raro nei etahi whakaaro mo te huarahi e taea ai e koe te timata.
Te waihanga o te wai
Mena kei te mamae, he pai te mahi a te wai. Ko te tautoko te tautoko i to tinana, e tuku ana ia koe ki te mahi me te kore e pakaru i nga hononga.
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi i roto i te wai mahana (90-97 nekehanga) ka taea te whakaiti i te mamae, me te whakapai i te awhe o te nekehanga.
Me pehea te Tīmatanga
- Te waipiro wai: Ko te maha o nga koiora me nga pokapū hapori e whakarato ana i nga akomanga waipiro wai me te arotahi ki te cardio, te kaha, me te ngohe i roto i te mahinga mahi. Ko te nuinga o enei akomanga ka tukuna ki nga tangata he raruraru tahi, he atu awangawanga ranei, a, ki te pai ake koe ki te taiao mahi hauora, he pai te whiriwhiri mo koe.
- Te wai e haere ana: Ko tetahi atu waa ko te pupuri i te ngawari ki te haere i te wai. Ka taea e koe te haere i roto i te wai papaku, te whakamahi ranei i te whitiki rererangi i roto i te wai hohonu. Hei tīmatanga, haere mo te 5-10 meneti kia whai whakaaro ai koe. Ko te parenga o te wai ka kaha ake o raatau takahanga, a, ka kaha te kaha ki te timatanga. Haere i nga wa katoa ka taea e koe, i ia mahi whakangungu, tohaina etahi meneti ka taea e koe te haere mo te 20 meneti. Ka taea hoki e koe te kakahu i nga maru webbed ki te whakarahi i te painga mo to tinana tinana.
- Te whakangungu kaha wai: Tata tonu tetahi mahi e mahia ana e koe i te whare hauora ka taea te mahi i roto i te wai. Ka taea e nga taakapa, nga lungi, nga waewae me nga waewae waewae te mahi o te tinana o raro, ka taea e koe te whakamahi i nga pukupuku webbed ranei, i nga pounamu wai ranei mo nga pupuhi biceps, nga punga o te poaka, nga piripiri ranei, te whakaeke tawhito, te taraiwa ranei.
Papanga Paetahi Kaore
Mena kei a koe te OA, ka kitea e koe he cardio nui kaore e rite ana ki te mahi rereke ranei i runga i nga hononga, engari he iti iho, he kore noa atu hoki te awe. E haere ana, e eke ana i te pahikara kaitautoko , te whakamahi ranei i te kaiwhakangungu e- rauropi he mea noa noa iho nga taumahi ka taea e koe te whakamahi i te waahanga nui o te cardio me te kore he nui o te wero ki nga hononga. Nga mahi katoa e whiriwhiri ana koe, kia mohio koe:
- Te wera ake: Ka taea e te mahana mahana te awhina i te awhi i nga hononga me te whakarite mo te mahi.
- Whakauruhia: Tīmata ki te aha e taea e koe te hapai, ahakoa he iti noa iho nga meneti. I nga wa katoa e mahi ana koe, tohaina etahi meneti ka roa ka taea e koe te whakangungu tonu mo te 20-30 meneti.
- Te tohatoha : Ko te whakairi i to maaka, o nga kuao kau, me nga huinga i muri i te mahi ka taea e koe te whakaheke, me te awhina i te whakaiti i te mamae i te wa.
Yoga me Pilates
Ko te Yoga me te Pilates he whiringa pai ano mehemea kei te mamae koe i te turi. Ka awhina raua i te whakawhitinga, i te kaha me te whakataurite, i te whakaiti i te mamae me te kaha. Ko te tikanga, i tetahi rangahau i kitea ko Iyengar yoga te whakaiti i te mate me te mate pukupuku e tukuna ana e te kopa OA. Ko etahi o nga pene i whakamahia i roto i te ako ko:
Ko te Cardio me te waatea ko tetahi wahi noa iho o te whārite. Ko te mahi i te whakapakari i nga uaua e tautoko ana i to turi e taea te awhina ia koe ki te whakaiti i te mamae me te pupuri i te tinana ngoikore o to tinana.
Ko te whakangungu kaha mo te Osteoarthritis Knee
Ki te mamae koe i roto i ou turi i te wa e mahi ana koe, ka whakaaro koe he mea kino te whakangungu kaha. He mea pono na etahi nekehanga ka kaha ake te raruraru, engari ka mahi i runga i nga uaua e tautoko ana i to turi ka whakaiti i te mamae i te wa ka awhina koe ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.
Ko enei uaua ko te:
- Quadriceps : Ka taea e koe te whakakaha i tenei rohe me te maha o nga mahi, tae atu ki nga whakawhitinga waewae, ka whakaara ake te waewae tika, ka pupuhi te puri, ka turaki ranei i nga takahanga.
- Hamstrings : He nui enei mahi mo te hanga i te kaha i roto i nga hamstrings.
- Inner and Outer Thigh : Ko nga taapiri me nga taahiraa o te taha e mahi ana i te huha o te taatai i roto i te huha o te huha, ka whakaarahia te mahi o te huha o roto.
Ki te hiahia koe ki etahi aratohu, koinei te waahanga o te mamae o te kopa me te kaha o te mahi ki nga turi, engari kia mohio koe ki to taakuta i mua i te whakamatautau i tenei atu mahi.
Ko te noho me te turi OA ka taea te raruraru, engari ka kore e pai te mahi. Ko te mahinga o ia ra, ahakoa he aha te mahi e whiriwhiri ana koe, ka awhina i te kaha o te hononga, te whakawhiti me te ngawari. Ehara i te mea anake, he whakamahara nui tena ka taea e koe te whakahaere i to waahitanga, ahakoa mehemea he kaha kei runga i nga mea ka taea e koe.
Rauemi
Patohia a EM, Lund H, Hagen KB, a al. Te Mahi Toi Moana mo te Maimoatanga o te Knee me te Hip Osteoarthritis. 2007. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Whakamahara, Putanga 4. Art. No .: CD005523.
Bennell K, Rana Hinman. Te Mahi hei Tohu mo te Osteoarthritis. 2005. Rheumatology. 17 (5) ;: 634-640,
Kolasinski S, Garfinkel M, Tsai A, et al. Iyengar Yoga mo te Whakamahia Nga Tohu o te Osteoarthritis of the Knees. Tuhinga o mua. 2005, 11 (4): 689-693.
Patrella R. Kei te whakamahi i te maimoatanga whai hua mo te osteoarthritis o te turi? . Br J Sports Med 2000 Oketopa; 34 (5): 326-331