Mena kei te mahi koe i nga wa katoa, kei te ahua pai koe ka whai wheako i te waatea me te maramarama ina whakatika wawe koe. Kaore he mea tino nui tenei, ka puta mai i te mea he roa te roa o te ngakau. Anei nga take e rima mo te mangere, me nga tohu ka nui ake te raruraru o to waatea.
1. Nga Mahi Whakamutunga-Mahi
Ko te mahi cardiovascular e kaha ake ai to ngakau me te kaha ake o te ngakau ki te whakanui.
Koinei, ko te nui o te toto i pupuhi i roto i ia whiringa ka nui ake, na kaore te ngakau e whiua i nga wa katoa. Ko te tere o te pikinga o te pupuhi he tohu o te ngakau kaha, hauora. Engari, he roa te ngakau o te ngakau ka arahina i etahi wa ki te ngawari ka huri koe i te tūranga. Ka ngawari koe i muri i te mahi ka pakaru tonu to ngakau. Ko te wa roa o te hauora, me te haere tere me te haere tonu kia hoki koe i runga i te huarahi ka mutu te waatea.
2. Te maamaha i muri i te horoinga kai
Ka taea hoki e te huka toto iti te hanga i te waatea. Mena ka peke koe i te kai, ka iti iho te huka toto i to maatau me te kaha me te whai hua ki te maramarama. Kia mau tonu to huka toto ki te kai kai me nga paramanawa i nga wa katoa, i nga 3 haora ka aro atu i te waatea i te kai. Mena ka kai koe i nga wa katoa, kaore e kai ana i nga kai, kei te kite tonu koe i nga tohu o te huka toto iti, he mate kino ake e pa ana ki te huka toto iti, penei i te mate huka me te hypoglycemia.
3. Te Taerenga Ngata iti
A, ka oho wawe koe i te kaha ka tango i te toto mai i to roro ki ou waewae, kaore hoki te toto e hoki ki te roro tae noa ki te pakanga o te ngakau. Ma te pupuhi puhoi, ka rua, ka rua ranei tenei, ka nui te wa ki te ite i te kore o te haukene i roto i te tohu o te maamaa me te waatea.
He hononga ano hoki ki tetahi mea e kiia ana ko te whakapae urupare. Ka puta mai tenei mai i te heke o te rere toto ki te roro, na te maturuturu o te toto i runga i te tu.
4. Maamaehe na te matewai me te Whakaoho
Ko te rewharewha tetahi atu take nui o te waatea. He ngoikore te wai i roto i te tinana ka taea e te toto te whakaheke. Ma te hauora ka tukino i te kaha o te tinana ki te whakatinana i nga mahi noa me te mea ko te toto he 80% te wai, ka iti iho te nekehanga toto ki te mate koe. Mena he maama te urine, he makawe whero ano he chardonnay, he karaka ranei, ka mate pea koe i te matewai. Tirohia te taote.
Ka rite ano ki te panoni i te wahanga tinana i muri i te mahi ka taea e te taraiwa, te pekepeke, mai i te mahi, i te rangi, i muri i te tango i nga rongoora, ka taea hoki te whakamarama. Ka kiia hoki ko te hyperthermia, ka taea te whakakake i runga i te waatea, i te whakawhanake ranei mo te wa roa. Araa, mehemea he pai te wera, kaore pea he kirika kaore e pa ana ki nga tohu aukati, mate pukupuku ranei ka awhina wawe.
5. Te Pouturu me te Dizziness Na roto i nga korero a roto
Mena kei te huri te ruma, kei te neke ranei koe i te wa e tu tonu ana, ka whai taringa koe ki roto. Ka kiia he poutuma, he mate nui tenei e hiahia ana ki te aro hauora kia tika.
Ko te tipu i roto i te taringa ki te pakeke, ko te mate taringa ranei, ko te huringa ohorere i roto i te wai taringa ko nga take nui o te pouturu.
Ko te Whakahaere i etahi Atu Maama Nui e Whakaritea ana te Dizziness
I te wa e puta noa ana to waatea, kaore koe e kaha ki te manukanuka. Engari, ki te whai koe i te mangere mau tonu, me te rerekētanga o te tūranga, me kite koe i te taote kia whakahaere i te ahua o te hinengaro pērā i te ngakau pukupuku, te mate urutaru, te mate, te pouri, me etahi atu tikanga hauora.
Aki Whakamutunga: Ki te mea he pupuhi puhoi koe (50 neke atu ranei) me te wheako i te wa e tu ana ki te ngana ki te tipu ake me te kite mehemea ka whakaotihia te raru.
> Mahinga:
> He tirohanga whānui o te raruraru: te whakangungu whakangungu me te manawanui whakamuri. Med Sci Sports Exercise. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Arotake.
> Ko te whakangungu o te mahi whakamatautau: he ahua o te korenga o te ture o te tarai toto, me te iti o te atawhai ki te LBNP. Med Sci Sports Exercise. 1993 Jun; 25 (6): 713-21. Arotake.