Whakanuia o Mahi me Te Hauora Ae Ka Tangohia
Nga mihi mo to reti. Kei a koe inaianei te wa wātea i mua i te mahi. Ko te whakamahinga o te whakamahinga ko te whiwhi i te nui o te raupapa o te ngohe tinana hei whakaiti i to paanga hauora me te pupuri i te hauora. Kei te hiahia koe ki te pupuri i to tinana i te pai o te mahi kia pai ai koe ki nga tau reti.
Retention Checkup
He pehea to hauora? Mena kaore i whiwhi koe i te tirotiro hauora i mua i to reti, koinei te wa hei mahi.
Tonoa atu ki to taakuta mēnā kei a koe etahi here ki te mahi me te mea e taunaki ana ia. Ka rongo pea koe ko te mahi me te haere he waahanga o te mahere mo te whakaiti i to paanga hauora me te noho ki nga tikanga penei i te mate huka me te mate.
Mena he raruraru kei a koe me te tere, he wa pai ki te whai tohu mo te hauora tinana, ki te mahi hauora ranei. Ka taea e te kaitautoko te awhina i te whakapai ake i to mahi. Mena kei te raru koe i ou waewae, tirohia te podiatrist mo nga waahanga e hiahiatia ana, mo nga waahi ranei.
He aha te Mahi Mahi Ka Mea?
Ko te nui o te mahinga mo te hunga pakeke me nga tau 50 ki te 64 ki te 64 me te ahua o te mate ko te:
- Ko te mahi hauora tino kaha, pērā i te haereere, te kauhoe, te pahikara pahikara hoki 30 meneti i ia ra, e rima nga ra i ia wiki. Ranei, he kaha te kaha o te mahi aeropi pērā i te rere mo te 20 meneti i ia ra, e toru nga ra i ia wiki. Ka tautoko tenei i te hauora hinengaro.
- Ko te whakangungu kaha ki te whakanui i te rua ki te toru nga ra i ia wiki me te waru ki te 10 nga whakangungu kaha, penei i te mahi whakatoranga, me te mahi tahi me nga piupiu me nga taputapu taimaha. Ko enei mahi e tautoko ana i te puranga o te uaua, te ngako o te wheua, me te mahinga tinana katoa.
- He ngoikore te mahi mo te 10 meneti i ia ra ki te pupuri i te awhe o te nekehanga.
- Te whakaiti i te wa mahi me te noho : Kua kitea e nga ahuatanga ko te wa noho noho ka nui ake te painga hauora. I a koe e whakarereke ana mai i to mahi oranga ki te reti, ka whai koe ki te tuhura i nga huarahi ki te noho kaha i te roanga o te ra, te tipu me te neke haere i nga wa katoa. Koinei te wa ki te mahi i te whiwhi 10,000 taahiraa i ia ra .
Kei hea e taea e koe te Mahi?
Kei a koe he momo waahanga hou mo te wa me te wahi hei mahi i roto i te reti.
- Ngä Poari Hauora me te Whakangungu: I whakamahia pea e koe te pokapu hauora i te mahi engari inaianei he pai ake te kimi i tetahi whare taakaaha, poka wai ranei e tata ana ki te kainga. Ko to mahere hauora kua tohatoha i nga mema i nga rohe o te rohe. Tirohia mo nga pokapū hauora hapori me nga pokapū matua. Ka taea pea e koe te whakamahi i te pokahakau, i te poka wai ranei i te kaitutei hapori, kaore he utu, ki te mea kei te tango koe i te akomanga ki reira kahore he kaupapa e pai ana ki a koe.
- Whakangungu Whaiaro me te Mahi Rōpū : Ka taea e koe te tīmata i te mahi tika ma te whakamahi i te kaiwhakangungu tinana ki te karapu hauora hei taunaki i tetahi momo mahi e tika ana mo koe. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki tetahi akomanga mahi i te pokapu hauora me te kimi i nga mahi e pai ana ki a koe.
- Home Gym : Ka mohio koe he aha nga mahi e hiahiatia ana e koe, ka mohio koe he aha nga taputapu e hiahia ana koe mo te whare kaainga whare. Ka taea e te mea ahuareka kia rite ki etahi roopu whakakeke, he huinga puoro, he poipoi mahi, me tetahi moenga mahi. Ko te kaituhi, ko te kaiwhakangungu elliptic, ko te huringa waatea he nui ake te haumi, engari he pai ki a ia mo te mahi a te cardio i nga wa katoa.
- Te haere, te oma, me te hīkoi i waho : Te tirotiro i nga mea e taea ai te haere me te hikarere i roto i to hapori. Kaore pea koe i kite i nga huarahi aratohu, nga papa, me nga waahi e wātea ana mo koe ki te whakamahi. Ko te 20 ki te 30 meneti e hiahia ana koe ki te whakapau haere, ki te rere, ki te tikarati ranei ka taea te mahi i waho i roto i te taiao haumaru me te taiao. Ka taea e koe te whakamahi i nga taupānga penei i te MapMyWalk kia kite i nga mea kei te haere haere atu etahi o to rohe me te pahikara.
Te waihanga i te Mahinga Mahi
Whakamahia nga tikanga pai i roto i to oranga hou. Whakaritehia he raupapa ki te pai ki te korowha, ki nga akomanga mahi rōpū, me te wa kaainga. Ka taea hoki e koe te torotoro ki te rapu i te roopu haere me te karapu . Mena kei a koe he taangata ki etahi atu tangata kia uru atu ki a raatau mo te mahi, ka kaha ake pea koe ki te whai. Tirohia te Meetup.com mo nga roopu e toha ana ki a koe ki te haere, ki te rere, ki te hiko, ki te pahikara ranei. Ka miharo koe ki te maha o nga waahi e wātea ana mo te iti, kore kore utu.
Kei a koe he kōwhiringa inaianei mo te wa e pa ai koe i te whare takaro. Ka taea e koe te haere i roto i nga haora kaore e rite ana ki te tini. Ka taea e koe te kite atu kei te mahi etahi o nga taangata i a raatau mahi i te 10 o te haora, i te 2 haora ranei.
Ka taea e koe te hanga hoa hou hou.
Te Whakaritea Whakamaherearo
- Mane: Nga mahi hauora. 30 meneti te haere, te pahikara, te kaukau ranei. 10 meneti te kaha.
- Rātū: Ko te whakangungu kaha i te wa e iti iho te mahinga o te pokapū. 10 meneti taumaha ngoikore.
- Wenerei: Mahi haurangi me te 10 meneti o te mahi pai.
- Rāpare: Ko te whakangungu kaha me te 10 meneti o te mahi whakakotahi. Te tūhura i nga akomanga rōpū mo te kanikani puoro me etahi atu mahi.
- Rāmere: Mahi hauora 30 meneti me te 10 meneti o te mahi pai.
- Rāhoroi: Ka taea e te mahi haurangi te whakauru i te hike, te korowha, te tere pahikara me nga hoa, te whānau ranei. Whakariteritea he waahanga ki te hunga e noa ana te wiki.
- Rātapu: Mahi hauora mo te 30 meneti, 10 meneti o te mahi pai.
Te Whakanuia o nga Mahi ki to Ora
Mena he mahi pai koe, ka hiahia koe ki te whakakapi i taua mahi i roto i to ora kua reti. Mo te hunga e whai kiko ana, kei aianei te waahi ki te whakawhanake i nga tikanga pai mo te mahi kaha i te ra roa.
- Haere i te kuri : Ka taea e to hoa pai te whakamahi i nga mahi ano. Koinei te wa mo nga haerenga roa ki to kuri, kaore ano i te haere noa atu i te ra.
- Haere, peke ranei ki te toa, putea, pou tuku, me etahi atu mahinga. Waiho i te motokā, ka haere, ka hurihia ranei ki a koe ki nga whainga tata. Ka taea e koe te whakauru mai ma te whakauru i roto i to waa warobic mahi ka mahi ano koe i taau hokohoko. Haerehia he peke taapata me te putea mo te kawe i nga mea o te whare ki te pai.
- Te whakato, te whakahaere, te whakaheke, me te whakapai ake i te whare: Ka kite koe i te hiahia kia pai te mahi i te wa e timata ana koe ki te whakatikatika i nga kaupapa mahi honi kua waihohia mo nga tau. Ka taea e enei te whakakore i te roanga o te wa noho.
- Kaikauwhau: He maha nga waahi ki te mahi rereke ka pupuri ia koe me te neke haere. He aha nga take me nga hōtaka e tautoko ana koe? Tirohia nga mea e homai ana e koe i waho o te whare. Ka taea enei ki te horoi i te taarai kararehe kore mate, te kohikohi me te whakarato kai ki nga kaumatua me nga whanau e hiahiatia ana, te whakapai ake i nga ara, te pihi paraka, te raima me te tiaki i te whare mo te hunga tawhito, me te waahanga o te tinana, me te ake.
- Te torotoro haere: Haere ki nga papa me nga kari i to rohe ki te honohono ki te taiao. Whakauru ki nga haerenga haere ki te torotoro i te hitori me te hoahoa o to hapori, i nga waahi ranei e toro atu ai koe. Ki te haere koe ki te kite i te whanau me nga hoa, whakamahia to waatea hou ki te torotoro i o raatau waahanga hoki.
Te tihi mo te Mahi
Koinei te wa ki te whakamahi i te kaitautoko tinana pērā i te Fitbit hei akiaki ia koe kia noho kaha. Ko nga tauira tino pai ka aroturuki i to wa mahi ngoikore i nga ra katoa me te taahiraa i nga ra katoa. He maha hoki e aroturuki i te wa kore mahi me te whakamahara ki a koe kia whakatika me te neke i ia haora. Ka taea hoki e ratou te whai i to kounga o te moe me te whai taupānga ki te aroturuki i to kai . He maha nga hoahoa ka kitea i te ngakau o te ngakau, te hono ranei ki te roopu pouaka aroturuki i te ngakau kia nui te kaha o te mahi.
Kei a koe nga huinga tika me te whakamahi i nga kakahu hei tautoko i au mahi. Titiro ki te toa o te huu huinga tino nui i to rohe kia pai ake ai mo nga huinga toa .
Ka taea e te kaiwhakangungu o te whare , te kaiwhakangungu tauhokohoko ranei te whakakore i nga whaainga mo te mahi ina he wera rawa, he makariri, he ua ranei ka waiho i te whare.
> Mahinga:
> CDC. He nui te mahi a te pakeke e hiahia ana ki nga kaumatua pakeke? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC Kingi; CA Macera; me C. Castanedasceppa. " Te Mahi Tino me te Hauora Hauora i nga Tawhito Tawhito: Te Whakatakotoranga mai i te American Academy of Sports Medicine me te American Heart Association ." Med. Sci. Nga Mahi Taonga. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.