Ko tenei kaupapa whakangungu wiki e wha mo te katoa o nga kaitoke haere / kaitoi e hiahia ana ki te hanga ki te rere i te maero. Ko tenei hōtaka he rere / haere ki te whakahaere tonu. I ia wiki, ka whakapiki ake koe i to tau rere me te heke i to tawhiti haere. I te mutunga o nga wiki e wha, ka taea e koe te rere kotahi maero me te kore e tu.
Week 1 Whakangungu:
Day 1: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 tawhiti - te whakahou i nga wa 4 (Waerenga rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Raane 2: Te okioki ranei te whakawhitiwhiti
Day 3: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 te maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Wae rite: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 4: Whakaorangia
Day 5: Whakahaerehia te 1/16 te maero, te haere 3/16 te maero - te whakahou ano i nga wa 4 (Waerenga peeke: Whakahaerehia te 1/4 o te huinga, te haere 3/4 o te huinga - te whakahou ano i nga wa 4)
Rā 6: Te okioki, te whakawhitiwhiti
Rā 7: Whakaorangia
Nga korero mo te kaupapa whakangungu:
Mo nga kaupapa ine, he pai ki te mahi i enei mahi i runga i te ara , ko te nuinga o te 400 mita, me te 1/4 o te maero. Ko nga mahi katoa ka whai i te ara tika, na e mohio ana koe ki te tawhiti e rere ana me te haere.
Me tīmata koe i ia oma me te 5-10 meneti o te haere. Ka taea hoki e koe etahi mahi mahana . Whakaotihia me te 5-10 meneti te haere-te- haere haere me etahi whara .
Kaore koe e whai mahi i runga i nga ra motuhake; Heoi, me whakamatau koe kia kaua e rere nga ra e rua i te rarangi.
He pai ki te tango i te ra okiokinga, te mahi whakangungu ranei i nga ra i waenganui i nga rereke kei te urutau o tinana ki te whakangungu. Ka taea e te whakangungu-whakangungu te haere, te yoga, te pahikara, te kaukau, tetahi atu mahi (atu i te rere) e pai ana koe.
Te Whakangungu Whakangungu mo te Wiki Tuatahi:
Ko te Aratohu a te Kaihauturu Katoa ki te Whakahaere : Ka timata te mahinga hou e kaha ana ki te kaiwhakanene.
Anei etahi o nga tino kaupapa e rere ana hei awhina ia koe ki te timata.
Kia pehea te tere me tere? : Ko tetahi o nga paahitanga tawhito e ui ana nga kaihoe hou, "Kia pehea te tere o taku oma?" Maua te whakautu.
Me pehea ahau kia whakaoho i te wa e oma ana? : He aha te huarahi pai ki te hau i te rere? Maua te whakautu.
He aha te Cross-Train : Ko te whakangungu-whakangungu ko tetahi hākinakina, he mahi ranei e whakanui ana i to taakaro matua - i roto i tenei take, e rere ana. Koinei te aha, me pehea hoki te whakawhitiwhiti.
Pehea e Tiakina e ahau nga Tae Tae? : Ko nga taha o te taha, ko nga hiwi kei raro i to kapu putea, he mea tino noa i roto i nga kaitautoko o te timatanga. Rapua he aha te aukati i a ratau me te whakakore atu i a ratau mehemea ka wheako koe i tetahi.
Me pehea ahau ka nui atu ai i te ahua o te whaiaro mo te rere? : Kei te wehi koe, kei te wehi ranei ki te rere i te whanui? Whakamahia enei tohutohu kia kaha ake ai to mataku.
Nga Ture mo te Whakahaere i te Aroturuki : Tenei nga ahuatanga haumaru me nga ture tika mo te rere i runga i te ara.
4 Wiki ki te Mile Mile - He wiki 2 ->