Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 205
Fat - 11g
Carbs - 22g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 30 min
Whakamahia 15 min , Cook 15 min
Mahi 6
I roto i tenei tohutao, ka tipu te tipu aporo i roto i te pata iti hei hanga i te tae me te reka o te caramel-like. Na, ka pupuhihia te waiu, nga hua, me te paraoa paraoa ki runga, ka tunuhia kia tae noa ki te pupuhi.
Ko nga pi he puna pai o te muka me te huaora C, a kei roto i etahi o nga puroto-matū anti-inflammatory pēnei i te quercitin, he whai painga ki te tinana na te aukati i te tipu o etahi waero pukupuku.
Ko te paraoa paraoa he ahua rite ki te paraoa witi katoa, me te tuku i te reka o te kiri ki te muka nui, te paraoa paraoa nui. Ko te paraoa paraihe he wairewa nui te wai, te tikanga ko nga huawhenua ka ngawari ki te paopao i te tinana.
Ka awhina tenei maimoatanga ki a koe ki te hanga i te hawhe o nga karepe e kai ana koe i nga ra katoa i te witi . I te kai me te nui o nga hua, huawhenua, pini, me te kotakota, ka tutaki koe i to hiahia mooatanga o ia ra , e tiaki ana i to ngakau me to kiri ki nga mate pukupuku ano hoki.
Kai
- 3 hua nui
- ¾ kapu miraka ngako iti
- ¾ kapu paraoa
- 1 tīpune vanilla extract
- ¼ tīpune tote
- 1 tīpune tinamona, wehea
- 4 punetēpu pata pata, ka wehea
- 2 nga aporo kaupapa, te tihorea me te kikokore
- 1 te punetēpu te huka parauri marama
- 1 punetēpu te huka hinu
Te whakarite
1. Te whakamahara i te oumu ki te 425F.
2. Kohia nga hua, te waiu, te paraoa, te vanilla, te tote, me te hawhe o te hinamona i roto i te oko. Whakatakotohia.
3. Te whakaheke i te hawhe o te pata i roto i te rino rino rino i runga i te wera reo. Tāpirihia te poro aporo me te tauhiuhia ki te huka parauri me te hinamona e toe ana. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te whakamaroke i nga poro aporo, kia 4 meneti. Whakawhiti ki tetahi pereti.
4. Mukuhia te raupapa hiko me te wera i roto i te oumu mo te 5 ki te 8 meneti tae noa ki te wera rawa.
Tāpirihia te pata o te toenga ki te raupapa, me te whakanui i te papa me nga taha.
5. Tāpirihia te poro o te aporo ki te skillet me te riringi i te pihinga.
6. Hokihia ki te oumu me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti ka pakaru te pancake, ka parauri ki nga taha, ka whakaturia te pokapū.
7. Taea te pancake oti ki te paura huka me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ahakoa he tiketike te pata i roto i te ngako me te cholesterol, ka whakamahi i etahi pata iti i etahi wa ki te whakatipu i te reka o te tunu. I te mutunga, ko tetahi o nga mahi o tenei pancake (1/6 o te pancake) he 2 tīpune anake o te pata (e tata ana ki te 70 Calories; 8 karamu te ngako katoa; 5 karamu te hinu momona; 20 mg cholesterol). Mena ka hiahia koe ki te tihi i te pata, ka taea e koe te whakamahi i te hinu whakaheke hei hinu hinu. Ko te hinu Canola ko te korera-free, engari he tino nui te ngako, engari ko te ahua o te ngako e mohiotia ana ko te ngako kaore i te makutu, he pai ake te kapi i te ngako.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te wa takurua ko te waa pai rawa atu ki te pai ki nga aporo. Tangohia to whanau me o hoa, ka haere ki te papa tipu i te wahi ka taea e koe te tiki i oau ake aporo. He huarahi tino pai tenei ki te tautoko i nga mahi a te rohe, me te ngahau i nga waahanga o waho.