Koinei te taumata o te paparanga o Pirates. Ka arotahi ki te kaha pukupuku me te whakawhitinga o te tuara, nga taha, te tinana o mua, me te hamstrings. Mena kaore i tino nui nga mahi a Pirates i mua atu, ka hiahia pea koe ki te timata i nga mahi a te Pirates, me te Whakamaunga Tere 1 . He mahinga pai enei e rua, tae atu ki nga mahi iti rawa.
Kāore tēnei raupapa e whakauru i te whakamahana. Heoi, me timata tetahi mahinga ki tetahi wahanga o te whakautu me te whakatikatika i te hanganga. Ka hiahia koe ki te tuhura i nga mahi whakamahana i mua i te timatanga o tenei mahinga.
Kua rite ki te haere? Ka whakaatuhia e tetahi taahiraa tetahi mahi me te whakarato i tetahi hono ki nga tohutohu hauora katoa mo taua nekehanga. I a koe e mohio ana ki nga mahi ka taea e koe anake te tirotiro i tenei taahiraa-a -ahi hei whakamaharatanga. I tenei wa, haere ki ia mahi me te ako i te pai, ka whakamahi i to patene hoki kia hoki mai ki tenei raupapa.
1 - Te rau
Ko te mahi a Pirates tenei e whakamahia ana hei whakamahana kaha mo nga pukupuku. Mai i te mea ka tupu wawe i taau mahi, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te waewae ma te pupuri i nga waewae ki runga, ka piko ranei nga turi me nga hiku e rite ana ki te papa.
2 - Te Whakanoho Kotahi Rae Matau
Ahakoa ka kiia ko te waahanga, ko tenei mahi he mahinga pukupuku katoa. Kei te ngohe noa o ringa i to waewae ki a koe, engari kei te whakamahi koe i to korenga, kaore koe e pupuri i runga i te hopu i te waewae.
3 - Criss Cross
Ka uru te Criss Cross ki te hurihuri o te hiku, me te hanga i etahi atu wero mo nga mahi i roto i to taahiranga taiao.
4 - Ngau me te Tae Kii
Ko te Huka me te Korowhi Tae he mahi whakatairanga hou . He mea nui ki te whakauru i nga mahi whakatairanga i roto i nga mahi a Pilates. Ka awhina ratou ki te whakaoti i nga mahi whakawhitinga whakamua kei te mahi.
5 - Kua heke iho te Tae Matau Tuarua
Pupuhia i roto i ou kopu, tohihia nga wheua noho, ka noho ki te raina waenganui. Tino Matau Matau E pai ana nga heke ki te kukume mai ia koe i te whaki. He aha te ahua o tera? Ko to muri ka puta i te moenga, ka waiho he mokowhiti nui i waenganui i ou huha, a, ka peke tonu to kaki. Engari, kei te heke iho to toha, kei te whakahaeretia to kaupapa ka iti ake, ka piki ake.
6 - Rainbow
Mahi Rainbow me te kore ranei te porohita magic . Ko te Rainbow he mahi nui mo te tihi i te huha o roto me waho. Mema ake-ka puta mai nga mea katoa mai i nga pukupuku kaha.
7 - Te Teehu me tetahi Tae
Ko te teaser he kaiwhakahaere kaha kaha. Ka hangaia e ia te kaha, te kaha, te mana, te pauna, te manawa, me te haurangi-nga mea katoa e kaha ana ki te mahi i roto i nga mahi Pilates. Ko te Teaser me One Leg he putanga whakarereke. Kia mohio koe ki a Teaser, mahia a Teaser me nga waewae e rua.
8 - Nga Roopu Hei Pana
Ko te tipu ano he poihau e whakaoho ana i te hiku, e tino mahi ana i nga pukupuku, e uru ana ki te rere o te neke me te manawa i roto i te tinana. Ka hiahia pea koe ki te arotake i nga Arataki mo nga Mahi Whakangungu i mua i te tīmatanga o te peera.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, te whanui nui. Haere mo te manawa me te roa-te hono i te kaha i raro i nga wheua noho me te piki ake i runga i te upoko.