Ko te C-curve he arii Pilates matua e whakatakoto ana i te waahi mo te koina tere me te kaha kaha. Mo te maha o nga kaitohutohu a Pirates i runga i te Mat me nga taputapu, ka hiahiatia te C-curve hei waahanga o te tatūnga. Ko nga mahi Rolling me nga mahi e hiahia ana kia noho koe, ka heke iho, me tono koe ki te mahi i roto i to C-curve.
I roto i te mahinga Pilates me tetahi kaiwhakaako whakangungu ka ako koe ki te whakaoti i to C-curve engari i runga i a koe ake, ka taea e te ariu o te kaupapa. Ko te ako ki te "kapi" o to pukupuku ko te mea ngaro ki te whakahaere i tenei turanga nui.
Anei he taahiraa i te taahiraa o te taahiraa o te peeraa i te hoê vahi maitai roa no te huriraa e te tahi atu mau faaitoitoraa i roto i te taatoaraa.
Me timata te C-Kawe
- Noho ki ou turi ka piko me o waewae ki runga i te papa. Tīmatahia ki te taina tere roa me te tohi i to pukupuku i roto me te ake. Ko te tihi o to mahunga e eke ana ki te rangi, ka whakahekehia nga pokohiwi.
- Tuhia o ringa i muri i ou turi me o koutou pokohiwi i runga ake. Whakamahia etahi hau hohonu ki konei kia mohio ai koe ki nga mea e tupu ana i roto i to pukupuku. Ka pangia e koe te manawa ka whakawhānuihia te taiepa o roto. I a koe e whakaputa ana i te waitohu me te tipu haere tonu ake.
- Kei konei te waahanga nui. Tangohia tetahi atu whakaheke me te panui, toia atu to kaa ki a ratau kia whai kiko ai. Whakahuahia he tangata e piri ana ki te kopene kopu i muri. I a koe e kaha ana, ka mohio koe ki te werohia o te kopene kopene kia hoki mai ano i roto i to tihi me te tihi ki runga o te pakitara i muri ia koe. I te mea ka whakawhānui atu koe ki to taura, kia roa te kaki, kia mau te pokohiwi, kia waiho nga hiku ki raro i a koe ki te whakatuwhera i te tuara raro. A, no te whakawhānui ake i to kotinga, kati i tetahi takahi. Engari, kia roa ake, kia puta ki te hanga i te C-curve teitei nui atu i te mea iti rawa.
- I te waahi hohonu rawa, mau i te tūranga. Whakaarohia te titiro ki o koe pukupuku me te matakitaki i te aha e tupu ana koe i te manawa. Tangohia e 3 nga manawa hohonu ki roto, ki waho ka tohatoha atu ki roto i te ara. Ma te mea ka kaha te peke i te abs ki te kaha.
- I muri i te tuatoru o te manawa, hurihia, me o waewae kia hoki mai ki te noho. Whakapitihia te raupapa i te iti atu i te rua atu i mua i te huri i runga, me te hoki mai ki to tautuhinga tuatahi.
Tips
- Ko te C-curve he huānga o te nuinga o nga mahi a Pilates. Whakamahia enei atu mahi kia pai ake ai ki to C-curve. Ko te toronga tawhito , ko te reta tautoko , ka hurihia me te maha atu o nga waahanga me nga taputapu.
- Ka hiahia koe ki te mohio ki te mahi i to C-curve i mua i te tīmatanga o tetahi o nga mahi hurihuri pēnei i te hurihuri ano he poroporo , te rocker tuwhera , te hiri ranei.
- Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he miihini mahi !
I whakatikahia e Alycea Ungaro