I te waahi me o tatou waewae, kei te tautoko o tatou ringa i to tatou kaupapa me te mahi o ia ra. Mai i te whakaoranga, te turaki, te pauna me te tautoko, me kaha o tatou ringa me te manawanui mo te mahi nui. Ko te whiwhi i nga ringa nui ehara i te kaupapa whakamutunga, engari me kaha, kia kaha hoki ki te whakaputa i te mana i nga waahi me etahi atu taumata tiketike o te mahi a tinana me nga mahi whakatere.
Anei nga mahi whakapakari ringa kaha.
1. Biceps Curl (Te Waahi, Dumbbell, Mīhini, Pune)
Ko te papanga biceps tawhito ko te mahi whakangungu taimaha tino nui e wātea ana. E hiahia ana nga taitamariki ki nga ringa nui, i te nuinga o te wa e whakapaua ana e te waahanga. Ahakoa ano, he mahi whai hua hei hanga, hei whakapakari hoki i nga biceps me nga hikaka. He maha nga puka e wātea ana, a he mea whakaaro nui kia kaua e tutakina ki roto i nga roopu miihini me te arai-ara-noa. Ko nga kiore me nga putea, me o raatau ara rereke, ka kaha ake te whakauru i nga uaua synergist ka whakarato pea i te hua pai ake.
2. Ko te Tinihini Tinihini (me te Reverse)
Ko nga uaua ki te pito o te ringaringa o runga ka tino nui ake nga uaua i nga pito o mua, no te mea e toru nga upoko kaore e rua. Kaore i te whakaatu i te nuinga o te iwi no te mea kaore e whakamahia ana e raatau i nga mahi o ia ra. Mahi i runga ia ratou, a ka taea e ratou te nui.
Ko te pakaru o te tapatoru i runga i te mīhini hākinakina e whakarato ana i te mahi pai, engari me mahi koe i te ahua pai. Ko te whakakore (neke atu i te toronga) ka pupuhi i etahi uaua rereke.
3. Nga Whakawhitinga Tuku (Skullcrusher)
Ko nga whakawhitinga o te tawhito ko te whakawhānui atu i te ringa i raro i te kawenga kia kaha te mahi o nga uaua triceps.
Ka taea e nga whakawhitinga ake ki te taha o muri o te tinana (kickbacks) ranei i runga. Ko tetahi ahua o te whakawhitinga kua eke koe ki runga i te papa, ka hopu i te kapi me nga ringa e rua, me te tuku iho ki te angaanga. Ko te angaanga tenei , engari ko etahi atu whakawhitinga rite ano he whai hua.
4. Ko te Whakaakoranga Dumbbell Conl
He rereke tenei i runga i te ringa o te ringa. Ka noho i runga i te pae, ka tautoko koe i te tua o te ringa i runga i te huha i roto i te whakatairanga i te umanga. Ko te mahi tenei i te biceps me te brachialis pakeke, me te hoatu ki a koe i te whakangungu ringa pai.
5. Nga Putea
E hiahia ana nga repo ki a koe kia pana atu i te paparanga, i te turanga taatai ranei me o ringa i muri i to tinana. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi papa hikareti, he miihini awhina awhina ranei e whakarato ana i te awhina miihini kia timata koe. Ka taea e koe te whakarerekē i te uaua o te papa o te papa ki te whakatika mo te piko o nga waewae i nga turi. Ka pupuhi nga ngutu ki nga uaua o te triceps.
6. Nga Korero Koki o te Poari
I te kore e hopu i te roangaro me te kaha o te ringaringa, whakamahia te pupuhi. Ko te kape o muri e mahi ana i nga uaua o te ringa o raro, me nga uaua o runga.
7. Kaikorero Kaikauwhau
Ka hiahia te hunga kaikauwhau ki te kaitohutohu kaikauwhau. Ko tetahi atu tikanga (penei i nga piriti kukume) o te tautoko i te tua o nga ringa ki te whakapau kaha ki nga biceps.
Ka pupuhi te kaikauwhau ki te roopu.
8. Koroke (me te whakahou)
Ka wehe nga kopi o te katote i nga uaua o raro, kaore e warewarehia ana. Tautoko i to ringaringa iti i te pito o te papa me te tuara o te ringa o te ringa, a ka mahi i nga karaihe awhina ki raro i te taha o te ringa. Kei te whakaarohia he mahinga marama.
9. Dumbbell Hammer Curls
Kia mau ki te kapirika rite te hama, i te poutū, kaua ki te whakapae. Ko tenei ka whakarato i te horahanga pai o te whakahoahoatanga puta noa i nga biceps me nga waahi o raro me nga uaua brachioradialis.
10. Nga Huka Nui-Pulley
Whakauruhia enei pene mo te momo me te mahi ahurei o nga ngutu me nga uaua o te tohu.
Tuhia i roto i te papa taraihi me nga aho e whakatikahia ana i ia pito kia taea ai te tohu o te pihanga ki runga ake i to upoko. Me nga ringa kua tohatohahia, ka toha ki a koe ka huri koe i nga paepae.