Yoga mo te kaha kaha

Ko te nuinga o te iwi e whiriwhiri ana i te yoga mo nga painga nui e whakaratohia ana e ia. Ka tino mohio nga iwi katoa nei ko te yoga he huarahi pai hei whakapakari i te kaha me te manawanui mo o koutou uaua. Kei te takoto tetahi yoga ki te mahi i nga uaua i roto i to tinana.

I runga i te momo o te yoga e whiriwhiri ana koe ki te mahi, ka kaha koe ki te whakapakari i te kaha ma te nekehanga me te rere , ka taea ranei e koe te hanga i roto i te mahi a-raupapa i te wa e mau ana.

Kia kaha ake, Nga Putea

Ko tenei mahi e arotahi ana ki te whakapakari i te kaha i roto i nga waewae me nga rererangi . Ko te whakauru i roto i te yoga ki to maatau whakangungu kaha kei te kaha he huarahi pai ki te whakanui i nga momo me te whakanui ake i to waatea i te wa e hangaia ana te uaua. Ki te hiahia koe ki te tangi me te tautuhi i ou waewae, te whakapakari i te kaha o te tinana, me te kaha nui ki te mahi i te reira, ka miharo pea koe ki te ako ko nga waahanga o te yoga e whai ake nei ko etahi o to painga pai. Na ka makahia nga dumbbells (mo te wa nei!) Me te huri i te tainga yoga: kua wa ki te mahi i etahi waahanga i te ara yogi.

Yogi Squat Pose

Koinei te ahua pai ki te timata i tetahi mahi kaha o te waewae. Ka whakatuwheratia e ia nga hiku me nga hiku o te hiku, ka horahia nga waewae ki te whakarite mo te mahi.

1. Tīmatahia nga waewae, tapapa me te hiku i waenga i nga waewae me nga ringa i roto i te inoi i te pouaka.
2. Kia mau tonu te ringaringa o nga ringa i te wa e pana ana ki runga ki nga pungarehu ki roto i te huha.
3. Kia mau tonu, kia kaha te manawa.

Te Poari

Ko te Poari he tohu heometric e whakapakari ake ana i nga uaua katoa i roto i nga waewae me o raatau. Ko te iti iho ka noho koe, me te roa e mau ana koe, ka nui atu nga painga ka riro ia koe.

1. Tu atu ki nga waewae me te kaha ki te pa ki nga ringa ki runga ake.
2. Ka peke koe i runga i ou rekereke tae noa ki te koki 90-tohu.
3. Whakamahia te ringa ki roto i te waahi inoi ki roto ki o koutou kopu ka peehia e koe o raatau pokohiwi. Kia mau ki te 30 hēkona, te manawa.

Warrior 1

I te wa e mahi ana koe i te toa 1, ka mahi koe i te waahanga me te whakatuwhera i nga hiko o te hiku. I tenei wa, ka tika te mahi o to waewae i mua i te taimaha o te tinana me te kaha kaha ki te whakawhanakehia i roto i o tawhitinga me o raatau.

1. Mai i te tuunga, tuhia tou waewae maui ki te taha o to moenga me te whakaheke i roto i to waewae kia taea ai e te waewae o muri te koki.
2. Whakanuia tou koki matau 90 nekehanga me te whakatika i to waewae tua.
3. Whakanohia nga ringa ki runga i te taha, ka mau ki te rama e anga ana ki mua.
4. Hokihia nga pokohiwi me te hau ki roto i roto i waho. Whakaorangia 30 hēkona me te whakawhiti i te taha.

Warrior 2

I roto i te Warrior 2 ka tuku to hikoi ki te whakatuwhera, engari ka mau tonu te waewae o mua ki a koe. Kia whakamahia ano te whakamahi i te huinga me te paanga hei tautoko i to paari tinana.

1. Mai i te tuunga, tuhia tou waewae maui ki te taha o to moenga me te whakaheke i roto i to waewae kia taea ai e te waewae o muri te koki.
2. Whakanuia tou koki matau 90 nekehanga me te whakatika i to waewae tua.
3. Pikihia te ringa matau i runga i te waewae matau me te ringa maui i runga i te waewae maui.
4. Hokihia nga pokohiwi me te hau ki roto i roto i waho. Whakaorangia 30 hēkona me te whakawhiti i te taha.

Te Toronga Nui

Ko tetahi atu putanga o te toa, kei te haere tonu te whakamahi i te whaa o te whaa o mua me te painga mo te pumau me te kaha. I tua atu, ka iti rawa ka whai hua koe i te pungarehu o roto, me te hiku o te hiku.

1. Mai i te tuunga, tuhia te waewae ki raro ki te tua o te moenga me te whakaheke i roto i te waewae ki raro ki te koki.
2. Pikohia te puri o mua ki te koki 90-tohu.
3. Pikihia te ringa matau ki mua, ka heke ki raro o te waewae matau. Tuhia te ringa ki runga ki te papa, engari kaua e okioki ki runga. Whakatika ake i te kaupapa matua.
4. Hoki atu ki te ringa maui i te taha maui ki te taha o te ruma.
5. Titiro ki runga me te manawa, e mau ana te pokohiwi maui i runga i te pokohiwi matau.
6. Kia mau ki te manawa ka huri i nga taha.

Horse

1. Mai i nga turanga waewae e tuwhera ana i te whanui noa atu i te pokohiwi-a-ringa, e tohu ana te toronga ki waho.
2. I a koe e kaha ana ki te awhi i nga ringa ki runga ake i nga papa pana nui.
3. I a koe e kukume ana i nga waewae 90 nga nekehanga me te mau ringa ki te pouaka ka huri i te taha o te pokohiwi ki raro.
4. Kia mau nga turi ki runga i nga waewae me te hiku i raro i te tinana. Kia mau ki te 30 hēkona me te manawa.

Rakau

1. Tu atu ki nga waewae me te mau ringa ki runga ake.
2. Whakanohia te tumuaki i te mea e kiriatahia ana to waewae waewae matau kia okioki ai koe ki to kuao kau maui, kia neke ake ranei ki runga ki to huu o roto. Aukati i te tuku o to waewae ki roto o to turi.
3. Kia mau tonu ki te 30 hēkona me te manawa rere. Whakawhitihia nga taha.

Eagle

1. Teitei maoro, tootou turi i te paku, teitei ake to waewae waewae maui, me te paatai ​​i to waewae matau, whakawhiti i to waewae maui i runga i te waewae matau. Tuhia to ringa maui ki te papapuhi, a, ki te taea, whakatere ki runga o te waewae maui i muri i te kuao kau tika. Whakatika i to waewae matau.
2. Whakatatokohia o ringaringa ki mua, whakapapa ki te papapa, Takahia nga ringa i mua o to rama kia kaha te ringa matau i runga i te maui.
3. Whakanohia o ou pokohiwi me te koki matau matau ki roto o te kaki maui.
4. Mena ka taea nga waahi ka taea te mahi tahi, ka pehi nga ringa ki runga ake ka tohi i nga pungahiwi.
5. Puta me te pupuri mo te 30 hēkona ka huri i te taha.