Ko tënei whänui whakaheke me te whänau he mea kia möhiotia e te katoa. Ka horahia e ia nga uaua o te mua o te huha (quads) me nga hiko o te hiku. He tokomaha o te iwi e mahara ana e mohio ana ratou kei te whakatata tenei. Ka kite tatou i nga putanga mai i nga kaitono ki nga kaituku kanikani, engari ko te nuinga o te iwi he mahi he, ka mutu te kaha ake o to turi. Ehara tenei i te mea, kaore au e whakahua ana, he turi te turi.
Ko te mahi i tenei awhi hipoki taha-taha me te whakawhiti me te arotahi a Pilates ka awhina ia koe ki te whakamahi i te painga ki te kaha ake.
Ina whiwhi koe i te kaupapa o tenei nekehanga e takoto ana, ka taea e koe te whakawhiti ki te maha o nga waahanga e rite ana mai i nga turi me te tu.
Tohutohu
Takoto ki to taha matau me te mahunga e okioki ana ki to ringa matau e toro atu ana. Whakahokia to ringa maui ki mua i a koe mo te pumau. Whakariteritea to turanga kia pai ai to hika me to pokohiwi i te raina tika.
He tika o ou waewae, me te neke atu i te 6 "i mua i to tinana. Hurihia to waewae raro - ka awhina i to paenga ki te peke i te mata o te papa ki te papa.
Homaihia me roto o ou uaua me te pupuri i nga hiku me nga pokohiwi i runga i te taha.
Kia mau tonu to waewae waewae maui, tuwhera mai i mua o tou huha hei tango i te waewae i muri ia koe.
Whakanohia to kopa maui ka hoki ki muri ka hopu i to hikoi maui ki to ringa maui.
Kua tohatohahia to toha, a, kei te noho tonu ou riha - kaore e pa ana ki mua, kaore ano hoki te tua o te taha ki te taha. Kei te hiahia koe ki te tohaina o to peke ki te mua ki te tuku atu i to turi i a koe me te hoki mai.
Tip: Koinei te wahi e whakamatautauria ai koe ki te waahi noa i to waewae ki to papa. Aukati i te tohe mo inaianei. Ka tukuna atu e koe te toenga o te huha, me te tohatoha o te turi, engari kaore e hoatu ki a koe te pai o te toro ka whiwhi koe ki te mahi i te taahiraa 5.
Mena kei te rite koe ki te haere atu, tuwhera i mua o tou hipoki ki te tango i to waewae kia iti atu. I a koe, ka whai waahi koe ki te takaro me te hihiri i waenganui i te toia o to waewae, te piko o to turi kia tae to waewae ki to papa, me te patipati i to waewae ki to ringa . He mahi rereke tenei i te waewae o raro.
Tirohia te whakarereketanga o nga hiku me nga pokohiwi. Kaua e tipu ki roto i te waahanga ma te taha ki mua.
Kia mau tonu te hikoi ka tango koe i nga manawa hohonu mo te 30 hēkona. Whakaaetia te korero, ka mahi i tetahi atu taha.
Tips
Whakawakia nga whakawhitinga katoa i waenganui i te whakatuwhera i to huinga, te whakawhiti i to whaa, me te tuku i to waewae ki roto ki to ringa. Whakaarihia kia kitea nga taumata rereke ka taea e koe.
- Ka taea e koe te tango i tenei ki te whaa tuuru tuuturu , engari whakamahia nga mea i akohia e koe mo te whakawhitinga ki te pupuri i te panui whakamua i te wa e haere ana, he hapa kei te nuinga o te iwi.
- A haapae i to taatou turi. Whakaorangia to raro ki te taha o te hiku o to hika me te haere whakamua ki te hoki mai o to waewae. Mena ka paku koe ki te taha o te tuara, ki te piko ranei, hoki atu.