Ko te taha o te teina e toro ana, ka whakatuwhera i te taha taha. He rere i roto ia ia - he kaha i waenga i te manawa me te toronga, a ka tae mai te whenua me te rangi ki te mea motuhake. Whakamahia te kaihokohoko hei mahana maamaa, kia kaha ake te kaha ake i roto i to maatau mahi
1 - Whakataki me te Whakatikatika
Ko te pupuri i nga wheua noho ki runga i te wahanga o te ringa i roto i te roa, i te tihi me te pupuhi, ka hono atu ki te pokapū o te tinana. He pai te kaiako ki te pupuri i te scapula i muri i te neke o te ringa.
Whakaturia
- Noho i te papa me nga waewae e rua ki te taha maui.
- Hanga he hononga i waenganui i to pelvis me to ropu kia pai ai koe kia rite ki te mea kei waenganui i te rua o te karaihe te rama.
- Ko te ringa matau kei runga i te papa e whakarato ana i te tautoko ka noho tika koe.
Ka rite ki te nuinga o nga Pilates e mahi ana, ko te tautoko tino mo te nekehanga mai i nga pukupuku. - Kia mau ki te pokohiwi maui, mai i to taringa, ka whakawhānui atu to ringa maui ki runga ake i to upoko. Kawea mai i roto i te ringa e tata ana ki to taringa kia taea e koe me te kore e piki i runga i te pokohiwi.
2 - Whakanuia me te Whakatai ki te Taha
- Kia mau ki te papae maui i te wa e whakanui ake ai koe i to kirihi, ka neke atu te hiko ki waenganui o to tinana. Whakawhānuihia to tihi kia tawhiti ake kaore koe i mahue ki te haere engari ki te taha ki te taha.
Kaua e pupuhi nga riu kia rite ki to arai ki te taha. - Ko to ringa tautoko e neke atu i to tinana ki te whakanui i te toronga. Ka taea hoki e koe te awhi i te pee tautoko ki runga ki te papa.
Kia mau ki o koutou pokohiwi, ka noho to scapula ki tua atu i to tua, tae noa ki te pito o te waa ka taea e koe. - Hei waitohu i to hokinga mai, tohaina to wheua maui ki raro ki te moenga. Na ka whakamahi i to whakamutu ki te timata ki te kawe mai i to hoa.
3 - Whakatika me te Tae ki tetahi atu taha
- Ka roa tonu to ratau ka rite ki te taha maui maui, ka heke iho ki te hopu i to maama maui.
- I te haere o to ringa matau, ka whai i to ringa matau.
- Na, ko to arotahi ko te pupuri i te whea noho tika i runga i te wa e toro atu ana te toronga ki runga ki te maui.
- Piki atu ki to ringa matau kia taea ai e koe te ngaro i te pono o te pokohiwi. Kua hinga to pokohiwi, kua mutu te scapula i muri.
Tuhipoka Nui
- Noho noa. Kaua e tuku i to puri o muri, ka puta mai o ou riha, ka hurihia ranei to pokohiwi.
- Kia mau ki o koutou pokohiwi me to scapula kei to muri.
- Ma te upoko e neke hei whakawhitinga o te hiku.
- Kia pai te roa o te tihi. Whakahitihia te 2 ki te 3 wa me te whakawhiti i nga taha.