Akohia te Whakaahuatanga o te Huringa me ona Huaora Hauora
Ko te äheinga ko te awhe o te nekehanga i roto i te huinga, i te roopu o nga hononga ranei, i te kaha ki te neke i nga hononga i roto i te katoa o te nekehanga. Ko te whakangungu ngoikore ko nga mahi whakawhānui hei whakanui ake i nga uaua me te whakauru i nga taumahi penei me te yoga, te Tai Chi ranei. Ko te whakapai ake i to waatea ka taea e koe te neke ake i te ra.
Te Tautuhi Whakaaetanga
Ka mohio pea koe ki te tikanga o te korero o te tangata he rereke.
Ko te nuinga o te tikanga ka taea e ratou te whakatata ki raro, ka pa atu ki o ratou maihao, ka piko ranei ki roto i te kaa . Engari ko te whakamaramatanga o te whakawhitingawari he uaua atu i te kaha noa ki te mahi i tetahi taura kotahi.
E ai ki te Kaunihera o Amerika mo Mahi (ACE), ko te waahanga he "te awhe o te nekehanga o te huinga, o te huinga o nga hononga ranei, te taumata o te whakawhitinga o te tinana e whiwhi ana i te puoro uaua." Ko te tikanga ko nga hononga me ia huinga o nga uaua i roto i to tinana ka rere ke te rere o te nekehanga (ROM), te rereke rereke ranei. Ko etahi o nga wahanga o to tinana ka tino makariki, ko te tikanga he mea poto, he herea hoki nga uaua. Ko etahi o nga wahanga o to tinana ka kaha ki te wewete, ka taea e koe te whakaroa me te neke noa atu i nga uaua.
Hei tauira, he pai rawa pea koe i roto i nga tohu, ka tuku koe ki te piko me te pa ki o maihao. Engari ko ou huha (quadriceps) he uaua kia rereke (kia rereke) kia kaha ake ai koe ki te tu tika ki te piko ranei.
Ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i te tari i te ra katoa e whakawhanake ana i nga hiku kaore e taea te noho i te ra katoa. Koinei tetahi o nga take e taunaki ana nga tohunga mo te hauora kia tu koe me te neke mo etahi meneti i nga haora.
He aha te Whakangungu Whakangungu?
Te whakapai ake i te kaha. Engari kaore koe e mahi i etahi wa roa ki te painga ki nga painga o te whakangungu tere.
Ka taea e koe te tango i tetahi akomanga whakawhitinga ranei , he ataata ipurangi e arotahi ana ki nga mahi whakawhānui hei whakapai ake i te roanga o te nekehanga puta noa i te tinana. Ka timata enei papatono me te mahana ngawari ki te whakanui ake i te papahana matua o to tinana. I muri iho, ka ahu whakamua ratou i roto i te raupapa o nga mahi whakarewa hei whakanui ake i nga uaua ki o waewae, o ou waewae, o ou hika, me to taura, ka eke ki te upoko me te kaki.
He rerekē nga momo whakawhitinga hei whakapai ake i te kaha.
- Te whakawhänui. Ka neke koe ki tetahi turanga e whakaroa ake ai i te uaua o te uaua me te pupuri i te turanga mo te 15-60 hēkona. He pai ki te mahara ki te hau i te wa e mau ana koe i ia taha.
- Te whakawhänui o te kaha . Ka neke koe i roto i tetahi waahanga e whakaroa ana i te uaua o te uaua. He maha nga waahanga o te taiao e uru ana ki te kaupapa ngawari, me te waahi ka karangahia he waro poroporo.
- Te toronga motuhake (AIS). Ka neke koe i to hoa i roto i te katoa o te nekehanga, ka pupuri i te waahi poto noa, ka hoki mai ki te timatanga me te whakahou. He maha nga kaitakaro me nga kaitautoko mahi e whakamahi ana i nga waahanga motuhake kia kore ai te whara me te ngoikore o te uaua.
Kaore koe e tango i tetahi raupapa i whakatapua hei mahi whakangungu. Ko te nuinga o nga kaitono e whakarahi ana i etahi meneti torutoru ki te mutunga o ta ratou mahi i ia ra ki te whakaheke i nga uaua me te whakapai i te awhe o te nekehanga.
Ka taea ranei e koe te tango i te rima ki te 10 meneti hei whakawhitinga i te ata i muri mai i to moe. He torutoru nga meneti o te whakangungu whakakotahi i ia ra ka taea te whai hua.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakapai ake i te whakawhitingawari ko te mahi i te maha o nga waahanga whakangungu rereke me nga whakangungu kaha (e kiia ana ko te whakangungu ripeka). Hei tauira, ko te mahi hauora e whakapakari ana i nga whaeke i runga i te waewae kotahi, engari e whakaroa ana (e toro ana te hononga hipoki i tetahi atu. Ka piki ake nga rereke o te kaukau i te taha ki runga, me te rama. Ka haere te haere ki te whakapakari i te tinana o raro, ka kaha ake hoki te whakakotahi i te hononga hipoki.
He Kupu Mai i
Ko nga kaimahi e whakauru ana i te whakangungu ngoikoretanga hei waahanga o te hōtaka hauora paerewa e pai ana ki nga painga maha.
Ka taea e nga mahi whakapakari te whakaheke i te ahotea me te whakapai ake i te ara o to tinana me te aronga puta noa i te ra. Ko te pai ake o te ngohe, ka arahina atu ki te pai ake. Ko enei painga katoa ka awhina ia koe ki te neke haere i roto i te roanga ake o te ra, ka tahu atu i nga kaimoana. Na, ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he pai ki te whakauru i nga mahi ngoikore i roto i to papatono mate taimaha .