Ina tae mai ki te hauora, kua rongo katoa matou i te kupu Whakamahia, kei te ngaro ranei. Ahakoa he mea pono ka mutu te whakakore i a koe, kaore koe e ngaro i runga i te maha o nga mea, tae atu ki te pai o koe, te roa o te mahi me te roa o te whakamutu.
Ko te ngoikoretanga o te tinana ka mutu te mahi i roto i te waa, ka karangahia ko te waahi ranei, ko tetahi o nga tino kaupapa matua o te waitohu .
Ko te tikanga o te whakamahinga / te korero, ko te tikanga ka mutu te mahi, ka timata taatau ki te whakarereke me te ngaro i te kaha me te hauora. Ko te nuinga o tatou e hiahia ki te mutu te mahi i te wa mo etahi take maha. Ko te mate, te whara, te hararei, te mahi, te haere, me nga whakataunga hapori e pa ana ki nga mahi whakangungu. A, no te tupu tenei, ka kite tatou i te heke i te taumata o to waahi.
Te whakatau i nga kaitono o te motu
Ko te whakaoti i nga kaitono kaore e puta wawe mai ranei i te timatanga o nga kaitono. I titiro tetahi rangahau ki nga kaitautoko pai kua whakangunguhia mo te tau kotahi. Na ka mutu ta ratou mahi. I muri i nga marama e toru, ka kitea e nga kairangahau ka ngaro nga kaitakaro ki te hawhe o to ratou papaarangi waipiro.
Te whakarite i te timatanga o nga kaitono
He rereke te putanga mo nga kaiwhakaako hou. Ko tetahi atu ako i whai i nga kaitohutohu hou ka timata i te kaupapa whakangungu , ka mutu te mahi.
I timata nga kairangahau ki te whakatu i te kaupapa hauora mo nga marama e rua. I roto i aua wiki e waru, i hanga e nga kaiwhakahaere nga whakapainga o te mate pukupuku me te whakanui ake i to raatau kaha kaha. I te waru wiki, ka mutu te mahi mo nga marama e rua e whai ake nei. I whakamatautauria ano ratou, a kua kitea kua ngaro katoa o raatau huawhenua me te hoki mai ki o raatau taakaa taketake.
Te Whakarite me te Whakanuia o te Mahi me te Whakanuia
Ko etahi atu rangahau e titiro ana ki nga painga o te whakaiti i te taumata whakangungu, kaua rawa e mutu te mahi katoa. Ko nga hua e tino akiaki ana mo nga kaitakareti e hiahia ana ki te whakaiti i te whakangungu i te wa o te wehenga o te wa, te mate, te whara ranei. Ko tetahi o nga korero i whai i nga tangata whakawhitiwhiti i te toru marama o te whakangungu kaha, e toru nga wa i te wiki. Ka tapahia ki te wa kotahi i ia wiki. I kitea e enei tangata te nuinga o nga kaha kaha i whakawhanakehia e ratou i nga marama tuatahi e toru.
He maha nga rereketanga o te tangata i roto i nga utu reta kaore e taea te whakamahi i enei hua ako katoa ki nga kaitakaro katoa. Engari e kitea ana mehemea kei te mahi koe i etahi mahi tino kaha ake i ia wiki, ka taea e koe te pupuri i nga taumata hauora.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ka taea e koe te pupuri i to taumata hauora mehemea ka hiahia koe ki te huri, ki te tapahia ranei i runga i to mahi mo etahi marama. Hei mahi, me mahi koe ki te 70% o to VO2 max neke atu i te kotahi i ia wiki.
Mena ka mutu taau mahi mo etahi marama, he uaua ki te tohu i te roa o te wa e pai ai koe ki te hoki ki to taumata hauora o mua. I muri i te toru marama-marama, kaore pea pea ka hoki mai tetahi kaitautoko ki te ahua o te kounga i roto i te wiki.
I etahi o nga kaitautoko, ka roa pea kia toru marama ki te whakahoki i to raatau paanga katoa. Ko te wa e hiahiatia ana kia hoki mai ai te ahuatanga o te hauora, ka whakawhirinaki ki to taumata o te oranga me te wa roa kua mutu te mahi.
Ko nga tohutohu mo te Whakapai i te Whakanuia i te Paanga o te Wā
Ki te hiahia koe ki te tango i te wa mai i te whakangungu ka taea e nga tohutohu e whai ake nei te awhina ia koe ki te pupuri i to hauora.
- Kaua e mutu rawa. Ngana ki te mahi i te iti rawa i te kotahi wiki.
- Te tereina raina i roto i nga whara.
- Whakamahia te whakangungu taimaha tinana (kahore he taputapu e hiahiatia ana) ina haere koe.
- Whakamahia nga mahinga whakangungu roopu mo te nohopuku, me te whakanui i te waahanga rua, e toru ranei i te wiki.
- Whakamahia nga tikanga whakangungu kaha .
- Whakamahia nga waahanga tere hei pupuri i te hauora me te wa poto.
- Whakahokia o raatau hinengaro me te whakapakari i nga whaainga me te whakapakari i nga mahi
- Kia mahara ko te okiokinga me te whakaoranga ka rite ki te whakangungu, na te whakamahi i tenei wa ki te whakaora.
- Tāpirihia te 30-rua o nga waahi ki to mahinga mo te oranga tere
- Ko te mahi poto poto, ka nui ake nga kaimoana ka pau i te waa.
- Kia mau tonu te manawanui ki te rere o te waka
Kaupapa:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Te whakautu whakaheke o nga paurota o te whakawhiti i roto i te uaua o te tangata i muri i te waahi o te whakangungu me te taraiwa. Ko te Journal Journal of Physiology - Arataki, Whakaakoranga Whaiaro me te Ahumahi Whakaaro. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, et al. Te tau me nga urupare a te tane ki te whakangungu kaha me te taraiwa, Te Tohu me te Pūtaiao i nga Taonga me te Mahi, 32 (8): 1505-1512, Akuhata 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory me te āhuatanga taiao o te tarai i roto i te tangata. Med Sci Sports Exercise. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Arotake.
Toraman NF., Te wa poto me te wa roa: he rereketanga kei waenganui i nga taitamariki me nga tawhito? British Journal of Sports Medicine. 2005 Oketopa; 39 (8): 561-4.