Ko te noho i te rorohiko me te papa tari i te ra katoa he kino ki a koe i nga huarahi maha . Ka nui ake te korero mo te noho o te noho ki o raatau hauora . He kotahi te whakautu ki te whakauru i to papahi rorohiko ki runga i te ropu me te tere i te ra ka mahi koe?
Ko te Ngaronga Poari me te Treadmill Desk
I te iti o te ako o te 15 kaimahi kaitohutohu o te tari ka haere ratou me te mahi i te mahi rorohiko poutini i runga i te taputapu i te tere tere o te 1 maero i te haora.
I tahuna e ratou he 100 calories i ia haora. Mena ka whakamahia e ratou te pouhanga mo te 2-3 haora i te ra, ka whakaaro nga kairangahau ka ngaro te 44-66 pauna i ia tau (20-30 kiromita). He tino painga tenei, e kii ana kaore i hangaia e ratou nga kawhera me tetahi atu paramanawa kai reka ranei.
Ko te ngaro o te taumaha mo te tau o te whakamahi i te papa taraihi i akohia i roto i te pepa 2013. I whai e 36 nga kaitohutohu i whakamahi i te taatai papa mo te toharite o te haora i te ra, ka ngaro te toharite o te 1.4 kiromita (3.1 pauna). Ko nga kaupapa e mau ana i te koha ka ngaro - he toharite o te 3.4 karaka (7.5 pauna). He pai ake te whakaatu, he whakaatu hoki i nga mea e tupu ake ana i roto i te ao.
Te whakamahi i te Treadmill Desk
He tere te haere i te kotahi maero i te haora, ko te matua ki te whakamahi i te papa taputapu mo nga wa roa i te wa e mahi ana koe. Ko te tere haere i runga i te rori ko te huarahi ko te 2.5 ki te 4 mph. Ka taea e te haere tere te tango i tetahi mahi iti.
Ko te hunga e whakamahi ana i te taputapu me whai takai tika kia kore ai e raruraru. Ka tūtohu ahau kia tika te haere me te rere o te hu i te rekereke, te huhu hu, te putea, te kakahu hu.
Ko te whakairinga tika he mea nui, ahakoa i te papa, i runga ranei i te papa mahi taputapu. Mena kei te rapu tonu koe i te papapātuhi, kei te whakawhanakehia e koe nga tikanga e haere ana i te haere ki te kore e noho pai.
Ka hiahia koe ki te whakarite i to mahi me te rorohiko e whakaturia ana ki te taha matau. Ko te Ergonomics he matua ki te aukati i te pakihiwi, te kaki me nga raruraru o muri.
He pai ki te whakanui ake i to wa waahi ma te whakamahi i te papapu. Tīmata ki te 15 meneti i te wa kotahi, rua ranei i te ra i te wiki tuatahi. Tirohia te pehea e tohungia ai e koe. I muri i nga ra torutoru, whakapirihia nga korero poto i ia haora o te rima meneti, ka wawahia to wa waatea.
Mena ko te painga o to painga, he nui te roa o te wa e whakamahia ana e koe ki te 20 meneti me te 30 meneti i te ra i te rua me te toru wiki. Mena ka pai te haere, haere tonu ki te whakanui i te roa o te wa o ia whakamahinga i te wiki tuatoru me te wha.
Kōwhiringa
Kua whakautua e nga kaihanga a Treadmill me nga taputapu i hangaia hei whakauru i raro i nga pou tuuturu, me nga taputapu me te papa papapu, kaua he papaoho kua tohua.
Ka hokona e te tihi te maha o nga taputapu me nga taputapu takirua e taea ana e koe te whakamahi i raro i taau ake tuunga. I tohua te Lifespan TR 1200-DT ki te tahua o te taputapu tahua a te Kaipānui i nga tau e rua i te rarangi. Ko ta ratou TR5000 DT5 e tohu ana hei Hokona Pai i TreadmillDoctor.com mo nga taonga taputapu.
Kei a koe ano?
Mena kua whai koe i te papa taapi me te papapu rorohiko ranei, ka whakamatau koe ki te tere haere i a koe e mahi ana i te rorohiko.
Mena kaore e taea e koe te tiki i te koki matau me te mata i te wa e tukuna ai to rorohiko i runga i te papatohu roopu, titiro mo te tepu tuunga ranei tepu (penei i te tepu mo te moenga mo te moenga) koinei te teitei tika, ka whakawhānui atu i te roera.
I tuhituhi a Jay Buster mo te hanganga me te whakamahi i te papa taputapu me te ngaro 16 pauna i roto i te wha marama. Ka whakaaturia e tana putea Treadmill Desk he pehea te hanga i tetahi mo te $ 49 anake (kaore i te tatau i te utu o te takatai). He hononga a Jay ki etahi atu rangitaki o te hunga e takatakahi ana i ta ratou kaute me te rota o nga kiriata o te hanga a etahi atu i ta ratou ake taputapu.
He aha e kore ai he papa pahikara?
Ko taku kaiwhakangungu, ko Roma, i mahara he pai ake te whakaaro o te papa pahikara taapiri, mo te ergonomics me te pou.
Ka whakamahia ano hoki e ia nga uaua e hiahiatia ana mo te whakawhitinga mo te tangata kua uru atu nei ki te haere. I tuatahi taku whakamatautau i te FitDesk , ko te nuinga o te huinga pahikara paerewa me te papa papa mo tetahi pona me etahi atu mahi. Engari i pai atu ahau ki a DeskCycle i raro i te papapuhi e whakamahia ana e ahau i te kainga me te mahi i raro i te kapu i ia ra.
Tuhinga o mua mo te Treadmill Desks
I ani matou ki a matou kaipānui ki te korero mai ki a matou mo o raatau wheako ki nga ropu ropu.
TrekDesk
Te Wahanga o te Kaihanga
Josh Simms: Kei te whakamahi ahau i te TrekDesk Treadmill Desk mo te tau neke atu i te tau, me taku ki te mea ko te haumi pai rawa atu i te hauora i mahia e ahau. I ahau he taputapu i te kainga kaore i whakamahia e matou. Ko te kore o te mate i runga i te taputapu kaore e taea e au te whakamahi. Na ka kitea e ahau te TrekDesk. He nui noa atu te utu atu i era atu tauira, a ka taea e au kia rua nga whakamahinga o taku taputapu. I whakakikoruatia e ahau te papa i toku tari me te TrekDesk, a kei te haere me te tu tonu mai i tera wa. He pai taku moe, kua ngaro te taimaha. Kaore au i te whakaharahara mo te ngaro i tetahi mahi i te whare taraihi me te nui ake o te wa i te ra ki te noho tahi me taku whanau. He tino nui ahau mo te TrekDesk.
TreadDesk
Te Wahanga o te Kaihanga
Jennifer: I mahi ahau i tetahi papa e tuhia ana e toku tane i te tau i mua, engari kaore i tae mai ki Maehe o tenei tau ka timata ahau ki te haere i taku tepu. E haere ana ahau i runga i te TreadDesk taputapu e mahi tika ana ki taku papa tuuru, ka kiriata noa iho e ahau, a he iti te papaa mana e noho ana ki runga o taku papa. Ka haere ahau i te 1.5 mph mo te iti rawa i te 3 haora i ia ra, me te roa rawa o te 6 haora. E kore ahau e hoki ki te noho i te ra katoa, me te whakapono ko te waahi noa o te wa i mua i tenei ka mau ki tenei. Ko nga hua o te hinengaro i kitea e ahau (he maha ake te auahatanga, te whakapai ake i te manawa, te piki ake o te hua, me te kore e ngawari ana) ka nui atu i nga painga o te ngaro o te taumaha.
Jay: I hokona e ahau he TreadDesk i te tau 2008, a kua hurihia e au te ora. I te pakanga ki te ngaro i te taimaha me te mamae i muri mai i tetahi aitua, i tino hiahia ahau ki te mahi tonu mai i te tari whare ki te whakatutuki i nga raruraru e rua. Ka taea e te TreadDesk te noho, te tu ranei, me te haere i te mea kaore i mahia e tetahi atu hua i taua wa (kaore au i te mohio mehemea ka mahia e etahi atu). Kua ngaro i ahau 28 nga taara mai i te mea i hokona mai e ahau, a ka mahi inaianei i te mamae-kore. Ko te kaha ki te tu ki runga me te haere i te mahi i whakawhiwhia ai taku mamae ki muri i te mamae. Ka tino tūtohu ahau ki tetahi taatete taputapu ki tetahi e herea ana ki te tepu i te ra katoa.
Nga Hupa Ngaru
M Pae o te Kaihanga
Robin: I hokona mai e ahau te Ngaru Hiho ki te tuku i taku papa. Te ti'aturi nei au e, e tauturu te reira ia'u ia taui i ta'u taahiraa i roto i te hoê piha taahiraa. Heoi, pai rawa! He mea ngawari ki te whakauru, ki nga whakaahua me nga pikitia whai mana, me nga whiringa i runga i te momo mīhini i ahau. E noho ana i te ahua o te kirikiri ahuareka i taku wahanga tuatahi i te reira, i tetahi wa i runga i te roera me te whakauru i te pona, he pai mo te tuhi. Kei a au te momo taputapu i te wahi e nekehia ai te papa ki te huri i te taputapu i runga i a atu.
Te noho whare
ArthurRW: I hanga e ahau he papa rakau i timata mai hei pukapuka pukupuku, engari ko te teitei tika me te waahi mo te whakauru i te pona i te wa e pa ana ki te papa. Kaore ahau i te maha o nga mahi rorohiko i runga i te roera, engari kei te whakamahi ahau i te pona hei pene DVD me te mataara i nga kiriata ka haere. Ko te mate anake kei te whakauru atu ki te kiriata ka mahi ahau i te wa roa i runga i te taputapu.
Kaupapa:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Ko te whakapaunga pūngao o te whakamahi i te papa 'haere-ma-mahi' mo nga kaimahi tari me te nui o te nui" British Journal of Sports Medicine 2007: 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill desks: He tau whakamatau mo te tau 1". Te nui (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.