Ko tetahi o nga whāinga matua o te kaupapa mahi he whakawhanake me te pupuri i te hauora o te mate pukupuku. He maha nga tangata e uru ana ki nga mahi hauora hei whakapai ake i to ratau hauora, whakaiti i te mate o te mate, whakarereke i te tinana, me te whakapai ake i te tinana tinana katoa. He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi ahua o te mahi e whakamahi ana i nga uaua nui o te tinana i roto i te ahua tonu, te ahua o te reanga, me te mea ohie ki te pupuri i te kaha tonu.
He mea pai ki te tuhi kaore ano nga ahuatanga katoa o te mahi e rite ana ki nga hua o te kaha ( caloric ). Engari, he maha nga waahanga, me tua atu ki nga whakapaunga püngao, me whakaarohia i te wa e whiriwhiri ana i te aratau mahi.
Te Whakaritenga o nga Whakaaetanga Mahi Aporo
Ko te American Academy of Sports Medicine (ACSM) e whakariterite ana i nga momo ngohe pepeke e nga hiahiatanga rerekē o te mahi. Ko te Rōpū, kei te whakaratohia e aku mahi he kaha tonu me te whakapaunga püngao e kore e whakawhirinaki ana ki te taumata o te pukenga o te kaiuru. Ka uru atu ki nga mahi penei i te haere, te pahikara, te pakihi, me te piki tere. Ki te ngohe o te Rōpū II, ka rere ke te nui o nga whakapaunga püngao ki te kaha o te mahi a te tangata. Ki te taumata tiketike o te pükenga, ka kaha ake te mahi a te tangata, ka roa ake, a ka pau ake nga kalora. Ko nga mahi o tenei waahanga ka uru atu ki te kanikani kanikani, te tihi papa, te hiko, te kaukau, me ngaa waipiro wai.
Ko nga mahi a te Rōpū III, pēnei i te poitūkohu, te hākinakina raukaro, me te volleyball he tino rerekētanga i runga i nga whakapaunga pūngao e tika ana ki nga hiahia o te mahi. Mo te hauora mate pukupuku roa, he mea nui kia whiriwhiri i te maha o nga taumahi e whakaongaonga ana i te ngakau, ngutu, me nga uaua.
Ngā Whakaaro Aratau Mahi
I tua atu i te whakapaunga püngao, ko etahi o nga take hei whakaarohia i te wa e whiriwhiri ana i te ahua o te mahi, ko te painga whaiaro, nga taputapu, me te waahi o te whare, nga matea tinana, te whara me te whaainga o te tinana. Na reira, ko te tohu i te mahinga tika o te mahi he mea nui kia haere tonu nga whakapaunga püngao. He mea nui ki te kite ko etahi atu painga hauora me te oranga tinana ka tae mai ko te nui me te kaha o te whakanui i te mahi.
Te kaha o te Mahi: Te Whakanui i te Whakaaetanga Hauora
Ko te huarahi nui ki te whakarahi i nga whakapaunga püngao ko te rereke i te kaha o te mahi. He mea nui ki te whiriwhiri i te ahua o te mahi ka taea te whakatika, ka tohaina ranei ki te whakarahi i te hauora cardio-rewharewha. Hei tauira, ka taea te whakawhiti atu i te haere ki te nui atu o te wero ma te whakanui ake i te karaehe. Ka kaha ake te kaha o te tihikaraka ma te whakapiki ake i te aukati. Ko te whakarahi i te taahiraa ki te whakaneke ake i te teitei o te taahiraa ka taea te whakanui i te kaha o te whakaeke i te wairangi. I tua atu, ko te tohu i te tikanga e whakaaetia ana mo nga waahi nui ki te waahi ki nga waahanga iti-ki-------------------------------------------------
Ngā Taeranga Runga me te Ranga Rawa
Ko etahi o nga momo mahi e whai ana i nga uaua o runga me raro, pērā i te kauhoe, te hīkoi, me te hika whakaheke.
Ahakoa he maha atu nga uaua o enei momo mahi, kaore e uru ki te nui o te uaua i te rere, a ka pau i te iti o nga kaata i te ahua o te kaha. Engari, ko te kaukau ko te iti rawa o te nekehanga ki nga wheua me nga hononga, ka taea ai e nga kaihoe te mahi mo te wa roa, ka kaha pea te whakamahi i te kaha hei whakangungu kaha ake. Ano, ko etahi waahanga o te tinana o runga me te taha iti, pērā i te hika whakaheke, e hiahiatia ana te waahanga whanaketanga o te pukenga matatau, i mua i te whakatutuki i nga painga o te whakapaunga pūngao.
Ko te Pauna-Te Whakanoho ki nga Taemaha-Whakanuia
Ko te pahikara me te tere pahikara e rua e rua nga ahuatanga whakahirahira o te mahi kore-taimaha, engari ko te haere me te taapiri he mahi rongonui i te waahanga taimaha.
I te taumata o te kaha, ko te nuinga o nga tangata ka nui atu nga kaata e mahi ana i te mahi taumaha. Ko tetahi atu painga o te mahi taimaha ko te pupuri i te papatipu o te ira me te aukati i te osteoporosis. Engari, me te pahikara me te tere pahikara, ka iti noa iho te whakararuraru ki nga uaua me nga hononga, ka tino heke te ngakau o te ngakau, a ka kaha ake nga mahi ka taea.
E haere ana me te rere haere
Ko te haere me te rerema e hiahia ana kia iti rawa te mohio, me nga huarahi pai o te mahi. Ko te haereere haere, ko tetahi o nga mahinga ngohe hauora i te US, kua whakaaturia ki te whakaputa i nga painga hauora pai. Mai i te whakapaunga o te whakapaunga püngao, ka pau ake te nui atu o nga kaarai i te haere i runga i te kaha o te mahi. Engari, he nui ake te ngakau nui ki te whakanui i te whakapaunga püngao ma te whakahaere i nga kaiwhakahaere i te kino o te whara ki nga waewae, nga waewae, nga turi, me te hoki. Ko etahi ka whiriwhiri ki te kawe i nga pauna-ringa i te tumanako ki te whakarei ake i nga whakapaunga püngao ina haere. Ahakoa ko te whakamahi i nga pauna-ringa e whakanui ake ana i te kaha o te mahi, ka whakaatuhia e nga rangahau ko enei taputapu kaore i te tino whakanui i nga whakapaunga püngao.
Te whiriwhiri i te Aratau Mahi: Ko te Whakatau Whakamutunga
Ahakoa ko nga hua rangahau e whakaatu ana ko te mahi ngoikore a te waipiro, i te kaha kua whiriwhiria e te tangata, ka puta mai nga whakapaunga kaha o te kaha, kua whakahuatia etahi atu whakaaro mo te whiriwhiri i te aratau mahi. Na te tini o nga taputapu mahi aporo e wātea ana i tenei wa, he nui ake nga kaihautū mahi e hiahia ana ki te whakawhiti-whakangungu i runga i te maha o nga mahi whakakori, e whakakotahi ana i te ahuareka o te mahi whakangahau me te painga o te mate pukupuku.
> I rehitatia me te whakaaetanga a te American Academy of Sports Medicine, "Te Whakatau Energy i roto i nga Momo rerekē o te Mahi," Pipiri 2002, www.acsm.org.