Ka taea e koe te tuhi i te pono me nga rai?
Kōrero Moemoea 1: No Pain, No Gain
Ko te mahi kaore e hiahia kia mamae ki te pai mo koe. Ko te mea pono, ki te whara tera pea kei te mahi koe i tetahi mea he. Ko etahi o nga mamae he mea noa mo te mahi tuatahi, engari mehemea kei te haere tonu, kei te pekehia te ara. Ka roa te mamae o te uaua , ka puta te mamae ki te 48 haora i muri i te mahi, ka puta mai i te mumura me te roimata miihini i roto i nga ngongo parataiao e karapoti ana i te muka .
Hei whakarato i nga uaua ki te whakarite, kaua e nui te mahi, kaore pea koe e whara.
Kōrero Pakiwaitara 2: Te Ngau Whakamuri Nui Ahakoa Te Whakauru Kaore koe e Whakauru
Ko te mea pono, ko te ritenga noa tenei. Ko te tohu i roto i te mahi ko te tohu o te kaitautoko pai. Ko te kaitautoko kua tautuhi ki te pupuri i te tinana i te wa o te mahi, ka tareka atu te toto ki te mata o te kiri ka hohoro te tuku i te wera mai i te tinana. I te wa ano, ka piki ake te putanga o te wera ki te wera me te whakamatao i te tinana i te wa o te wehenga o te wera. Ahakoa e pai ana te iwi ki te whakaputa i te wera atu i nga tangata whakaheke, ka ngaro iho te konutai, no te mea he mea whakahou i te tinana. Ko te hua ka pai ake te kaimoana.
Pūkenga Pūtaiao 3: Ki te Kati te Mahi, Ka Hurihia o Motuhake ki Te Fat
Ko te momona me te uaua he momo momo momo rerekē e rua . Kaore e taea e tetahi te tahuri ki tetahi atu. Ko te pono ko te torophy uaua kaore e whakamahia. Na, ki te haere tonu koe ki te kai ano kei a koe tonu, engari ka mutu te mahi, ka kite koe i te piki o te ngako tinana me te ngaro o te papatipu uaua.
Ko te take, ko te take pono ko te aha e mutu ai te mahi i te tuatahi?
Pūkenga Pūtaiao 4: Ka taea e koe te Whakanuia te Pupuhi Nui Ma te Whakanuia ake i te Ringa Rawa
Ehara i te mea nui he aha te ōrau o te pūngao i te wā o te mahi e puta mai ana i te ngako me te warowaihā. He aha nga mea e pa ana ki te mutunga o te ra ko te nui o nga karameta katoa i whakapaua.
Ko te kaha ake o te mahi, ko te nui ake o nga calories i te meneti. He maha nga kaimahi hou , heoi, ka akiakihia ki te mahi i te kaha o te mea he mea uaua ki te pupuri i te mahi kaha nui, me te kaha ake o te kaha ki a ratau hei hunga timatanga.
Pānuihia atu: Te Energy mo te Mahi
Puta poto, Ko te Whakaoranga Nui Te Whakanuia Nui Atu Calories
Pūkenga Pūkenga 5: Ki te Mahi koe, Ka taea e koe te Kai Tetahi Mea
Ki te ngana koe ki te whakarite mo te kai pai ma te mahi, ka raru koe. Ahakoa e kai kino ana me te kore e mahi, he kino rawa atu mo to hauora e kai ana i te kino me te mahi, ka whiwhi koe i te nuinga mai i nga mahi ki a koe mehemea ka whaa koe ki nga kai kounga teitei .
Te Pūkenga Pūtaiao 6: Ki te kore koe e mahi i roto i te uaua, me te nuinga o nga wa, Ko te Mahi Ko te Hiko o te Wa
Kaore he mea e nui atu i te pono. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi pai , pērā i te haere me te whakato i etahi wa i te wiki, ka whai hua nui. I kitea e tetahi rangahau ko te mahi kari mo te iti noa haora i te wiki ka heke te mate o te mate mate.
Te Pakiwaitara Pakiwaituhi 7: Ka taea e te Mahi Mahi te Whakaoti i Nga Rangahau Hauora katoa
Ahakoa ka taea e te mahi mahi te rereke te kounga me te nui o te ora, kaore e taea te whakatika i nga mea katoa. Ko nga tangata takitahi me era atu take hauora me nga mate ka hiahia tonu ki te whai i te tohutohu a te taakuta ina tae mai ki nga tikanga whakahaere o te mate.
Ahakoa ko te mahi anake kaore e taea te tohu i to hauora, te rongoa ranei ia koe i te mate, kua whakaatuhia te mahi a-tinana i nga wa katoa mai i te mate pukupuku me te mate pukupuku ki te mate pukupuku me te mate huka.
Te Pakiwaitara Pakiwaitara 8: Ka Pupuhi koe ki te Whakangungu Taumaha
He maha nga wahine e whakamahi ana i tenei pitihana ki te karo i te whakangungu taimaha. He aha kaore i te mohio ko te whakangungu taimaha ko te huarahi tino tere me te tere mo nga wahine kia ngaro te ngako tinana me te whakarahi i te whakamaramatanga o te uaua. Ko nga Take Take kotahi tekau me hapai e nga wahine nga pauna .
Te Pūkenga Pūkenga 9: Hei Hanga Motuhake e hiahia ana i nga Moni Nui o te Pūmua
Kaore he taunakitanga pütaiao e tautoko ana i te whakapono nui e hiahia ana nga kaitito ki te nui o nga pauna.
E ai ki a Dr. Suzanne Nelson Steen, te tumuaki o te Whare Wānanga o Te Whare Wānanga o Washington Huskies Sports Nutrition Program, ko te hunga kaha o te kapa e hiahia ana kia iti ake te pūmua atu i era atu tangata, me te hiahia tonu ki te waipiro kia pai ki te whakahou i te kirikawa. E tohu ana ia ko nga mea tino kaha, ko te kaha o te whakawhitinga uaua (pērā i te whakaeke i te taimaha) e whakakiia ana ki te warowaihā. "Kaore e taea te whakakore i te ngako me te pene i te nui o te waa ki te whakatutuki i nga hiahia o te mahi kaha nui. Me pau rawa te waipiro ki te whakapoke i nga hua o te glycogen." Ki te hanga i etahi atu uaua, me whai tonu koe ki te whai i te hōtaka whakangungu taimaha pai , me te kai i te kai pai.
Pānuitia atu: Pehea ki te Whangai i ō Motu .
Te Reo Tuhipoka 10: Te Mahi Mahi Atu Ko te Pai
Ko te akoranga, ka taea e koe te nui rawa te mahi. He maha nga kaitakaro ki runga ki tenei moemoea, a he tokomaha e utu i te utu me te whara, nga mate me te pouri. A, no te tae mai ki te mahi, ka hiahia koe ki te taurite tika o te whakangungu me te okiokinga kia pai ai te mahi. Tirohia: Te whakamutu.