Ahakoa te kaha o nga ringa ki te pupuri i o ringaringa, ki te tango i nga kaitohutohu hou i roto i taau putea, te horoi i te kukuhini ka tunu koe, me te mawehe atu i te tangata e puta mai ana he makariri, ka kite koe kei te rere tonu koe. Kei te mate tonu koe me te ngenge o te ihu o te ihu me te pupuhi, me te tumanako me te mea ka pai te rangi, ka pupuhihia e te pünaha taraiwa.
Engari tera pea pea ka hiahia koe ki te titiro matatau ki nga mea ka taea e koe hei awhina i to awhina i to raau mate? Pea pea ko e feitu'u muamua ia ke kamata ko e sio ki ho'o me'akai.
He kai hei whakanui i to Pūnaha Motuhake
Ko te nuinga o nga tangata kaore e mutu ki te whakaaro mo nga mea kei te kai me te pehea e pa ana ki to raatau mate. A ka waiho pea hei waahanga o te raruraru. Mo te hunga e mate ana i te kai, ka kaha ake pea tenei.
I runga i te kai iti ka hiahia koe ki te karo i etahi momo kai, hei tauira ko te miraka miraka, te gluten me te nati koree, ka nui ake te painga ki to hauora hauora. Na, mehemea he kai matea kai koe, he kai kore kai, he kai kai kai, kaore ranei i te whakamahere tika, pea pea ko te wa hei whakapai ake i to kai.
I a koe e arotake ana i ta koe e whangai ana i to tinana i ia ra, ka kitea pea he waahi hei whakapai ake. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he maha nga mea e kiia ana ko nga taonga nui e whai kiko ana i roto i te whakanui i to raau matea.
Na roto i te whakauru i enei kai matūkai-ki te paraoa, ka taea e koe te whangai i to tinana me te hauora pai i roto i te hinengaro. Ko te tawhito tawhito "he aporo i te ra, e pupuri ana i te taote" ka tu tonu. Engari, ka nui atu i te aporo hei whakanui i to rauropi mate, ma te tiaki i te makariri, i waenga i era atu huaketo.
He kai nui ki a koe mo te Pūnaha Motuhake
He aha e kore ai e ngana ki te whakauru i enei kai whakangungu-kore-kapi ki nga kohuke me nga huaora-kia noho pai ake. Kia maumahara ki te mea ka kore to kai mateuinga e whakakore i a koe ki te whakauru i tetahi kai kai, he maha atu atu nga kai hei whakanui i te kai hei whiriwhiri mai i.
- Te tihi : Ko tenei matomato matomato he mea tino pai ki to huamata, ka tapiritia ki te kaweti, ka tunua i roto i to tireti ka mahi ki te hinu oriwa me te karika. He nui te tipu i te huaora C me nga antioxidants, e rua ana he hononga ki to punaha taraiwa. Ko te tikanga ko tenei huawhenua kai koiora e awhina i nga tinana ki te whakahou ano ia ia.
- Amana: Ka tapiritia e koe he timona ki taau kai ka toha i te horopeta hauora o te huaora C, te huaora E, me te ngako hauora. Ko te Huaora E tauturu i to tinana ki te whawhai i te mate, me pehea te huarahi pai ka paramanawa ki nga aramona reka me te crunchy. He mea nui ano hoki ki te pene, tetahi atu pou mo te hauora pai.
- Butternut Squash: Kotahi te kapu o tenei kai ka nui ake i te 180 ōrau o te nui o te huaora o te huaora A, e whai wāhi ana ki te tiaki i to kanohi, kiri me te hauora. Kei roto ano hoki i tenei huawhenua te nui atu i te 50 ōrau o tō huaora Camini me te nui o te huaora E.
- Oatmeal : Kaore he mea pai atu i te timatanga o to ra ki tenei kai reka parakuihi wera. Ko te tikanga ko te kiri i kitea i roto i te oatmeal i huaina beta-glucan, homai to koutou tinana te tiaki atu. Ko te nuinga o nga raau kaore i roto i to tinana i runga i tenei momo o te muka, ka whakanui i nga kamera toto ma, e tiaki ana i nga paparinga me nga huaketo.
- Te heihei: Whakapono i te mea kaore i te heihei hei mea tino nui mo te hanga i to raau matea. A, no te pakanga o to tinana i te huaketo, i nga tinana ke, ka hangaia e ia nga potae hei whawhai ia ratou. Hei hanga i enei taupatupatu he punautu wātea o te pūmua e hiahiatia ana. Ko te heihei he puna nui o te pounamu pangia, ka awhina i nga tinana kaore i te rauropi.
- Peanut Butter: E kore e nui ake i te rua punetēpu o te pata pīnihi hei hoatu i tō tinana he tino kaha o te kai tōtika whawhai. Ka taea e te potae te awhina ki te hanga i nga potae hei tiaki i to tinana, ka utaina ki te huaora E ka taea e ia te awhina i te makariri.
- Yogurt : Ko te waahanga o te parakuihi hauora, me te mea he paramanawa kei te rere, kei te whakairihia te miraka ki nga piripiri kia noho ora tonu. Ko nga waropiro ko nga huakita hauora e awhina ana i te maimoatanga me te kaha ki te pakari i to punaha. I tua atu ka utaina te miraka ki te huaora D e mahi ana ki te whakarite i te mahi aukati me te mahi kiko.
- Tea Tea: Ko tenei inu ko te mea anake i whakahauhia e te taote. Ko nga antioxidants whakato, e kiia nei he polyphenols , kei roto i te tea matomato kei te whakaarohia he painga-korehanga. Mo konei, kua kitea te tea tiihi hei awhina i te tiaki i te tinana mai i nga huaketo. He mea nui kia kite, engari ko te whakarahi i te miraka ki te tea matomato, kaore e whai hua te haumaru o te tipu.
- Kiwi: Ko enei hua kapi kapi kapi i te huaora C, e mahi ana i te mahi nui ki te pupuri i to raumaha rererangi. Ka whai hua te Huaora C ki te whakapiki ake i te hanga o nga waatea toto ma, e mau ana te tinana i te hauora. Kei te mohio hoki ki te awhina me te whakaiti i te waahi i roto i nga whearangi e hua ai he rauropi ngoikore. Kei te whakaarohia he kiwi he kai "prebiotic", kai ana i nga huakita probiotic i roto i to kiri, hei awhina i te oranga hauora.
- Tino: Kaore tenei o nga mea whakauru kaha e awhina i muri i muri i te makariri, engari ka kaha tonu te mahi i te awhina ki te aukati. He pono kei a Ginger nga āhuatanga antimicrobial, e patu ana i te huakita, a ka taea te whakamahi i roto i te taha o roto. Ka whakaongaonga ano hoki i te hanga o te wai karepe, hei tuku i te hauora pai mo te tinana hauora. Kei roto hoki i te papahu te manganese e awhina ana i te whakaerenga ki te mate.
Ehara i te mea ko enei kai whakaihiihi kaore koe e pai kia hauora, engari ka hanga e koe he utu reka ki to papa!