Me nga Hua Hauora
Ko nga miramira he hua reka, reka, reka reka e iti ana i roto i nga kaimoana me te nui o te wai (92 ōrau). I nga Maori ki nga moutere o te Moananui-a-Kiwa, kua whakatipuhia nga pounamu ki Texas me etahi atu o te tonga, kei te mahana te rangi me te pai ki te wa roa.
He hua nui rawa, e 30 nga pauna i etahi waa, ka taea te hurihia, te ahua o-te-ahua ranei me te whao.
Ko te kiri e rere mai ana i te matomato matomato, he matomato matomato ranei, he maama ranei te ma. Ko te kikokiko, ko te nuinga o te nuinga o te kiri-whero-whero, he mea papau ki nga purapura iti, pakeke, pango i te wa katoa. Kei te wātea nga hybrids kore uri. A ka nui ake te rongonui o nga waiuro koura.
| Te Mea Taonga Kai Tino | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, nga poroporo (154 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 46 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Te wai kawa 0.1g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 171.21mg | 5% |
| Koropiha 11.6g | 4% |
| Kairangi Dietary 0.6g | 2% |
| Sugars 9.5g | |
| Protein 0.9g | |
| Huaora A 18% · Huaora C 21% | |
| Koroka 1% · Iron 2% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti te karani i roto i nga kaara (anake 46 i roto i te kotahi kapu) me te taonga i roto i te wai wairangi, he mea tino pai te kai kai. He tino pai te hukareti ki te huka, na reira ko te pai rawa ki te ine pai, ina koa ki te tatau i nga warowaihā. He nui hoki nga hua o te waipiro i te huaora A, C, me te muka.
I runga i te pehea e tohatoha ai koe, kei roto i te koikoi:
- 1 kapu pereti: 46 calories, 0.6 karamu muka, 11.6 karamu waikawa waipiro
- 1 kapu pounamu peita: 46 calories, 0.6 karamu te muka, 11.6 karamu warowaihā
- 1 te tihi o te tirani (1/16 o te koikoi): 86 calories, 1.1 karamu muka, 22 karamu waikawa
Hauora Hauora
He pai te puna o te kapi C me te huaora A. Ka taea e te Huaora C te awhina i te whakamamae i te mate, me te whai painga-koroheke, me te whakatairanga i nga taonga, ahakoa he mea nui te huaora A mo te hauora o te kanohi. Ko te mana o te koroni he mana antioxidant, he puna pai rawa o te lycopene, he purapura matomato kua whakaatuhia e te rangahau he pai ki te pupuri i te hauora mate pukupuku.
Uiui Uiui
He aha nga "purapura maama" i roto i te waipiro kore uri? Ko nga purapura maama i roto i te waipiro kaore i te purapura kaore i te tino paari. He tino haumaru te kai.
Ka taea e koe te kai i te pupuhi me nga purapura o te tirani? E ai ki te watermelon.org, he pai te tira katoa. Ka taea e koe te kai i nga purapura pango me te pupuhi. Ka taea e nga huka te whakamaroi, te parai, te pihi ranei.
Te kohi me te pupuri i te tii
Ko te waipiro whero tino whero he nui ake nga matūkai mai i te koikoi māwhero-mawhero e tipu ana mo te tino maoa.
Ko te hiahia ki te hoko i nga hua e ahua ana me te paoa. Ko te waipiro tawhito he mea e taimaha ana, me "taimaha mo tona rahi." Ko te taimaha o te tirani, ko te pai ake. Me paku te ahua, he mea tino reka. Ko te waho me maamaa me te kore noa o nga pihi me nga kiore.
Rapua te wahi ka kiia ko te "wahi whenua" kei reira te meroni e okioki ana i runga i te whenua, a kaore i te marama. I roto i te meroni he tino maoa, he kiripuaki kowhai kowhai, he mahinga ki te ma.
Ka taea te rongoa i te tiihi hou, kaore i te tihi i roto i te rūma rūma, engari he pai ki te penapena i roto i te pouaka whakamātao na te mea ka wera te kikokiko reka ki te maroke. Ka taea te penapena i roto i te pouaka whakamaroki mo te 2 ki te 3 wiki.
Ka tapahia, ka takai i te taha tapahia ki te takai kirihou me te pupuri i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 nga ra. Ka tiakina e te kirihou te koikoi mai i te mimiti i nga hua o etahi atu kai me te maoa.
Mena he tihi ano koe, pekehia. Tapahia ki roto ki nga poraka me te rongoa i roto i te pouaka rererangi.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Te Papa
Ko te nuinga o te kai ki a ia ano he paramanawa whakamahara, he pai rawa nga hua o te waipiro e taea ai te whakauru i te horopaki ki tetahi mahere kai. Ko te tirani he tino pai ki te pai, ki te salsa, me te huamata. Ko o ratou reka reka kei te takirua pai ki te tīhi, ki nga nati me etahi atu punawai pūmua. Whakawhanahia te tirani hei kai reka ma te otaota ranei, ka waiho ranei he tipu ki roto ki te wai, ka werohia ranei mo tetahi kai reka, iti-calorie.
Nga tohutao me te Ataahua
- Te karaihe me te Oatmeal Smoothie: He pai te maheni hou hei parakuihi.
- Te ahi me te salsa: Ko tenei salsa he pai ake te whakapaipai me te jalapenos mo te whana pai.
- Kohia heihei ki te Peera: Whakaorangia etahi heihei ki nga poro o te tirani hou.
> Mahinga:
> FreshDirect. Guide Guide Storage: Melons.
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Upper River Saddle, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.
> Watermelon.org. Te whakamahi i te Katoa Riki.