He pai te kai i te huamata, ehara? He puranga nui o te kakano reka, he momo rereke hou, a he torutoru nati ranei etahi atu mea pupuhi, ka pau katoa i te waahanga iti o te kakahu. Ko te tikanga, he hua pai he waka pai mo te tiki atu i nga hua me nga huawhenua hei kai ma koutou.
Engari he pai te huamata pai ki te pupuhi i nga tipu me nga putea ki runga i te puranga o te rētihi pai me te whakauru i nga mea kua hohonu te parai. Anei etahi o nga huarahi noa e parea ai e te tangata o ratou huamata hauora.
1 - Whakamahia anake te rētihi Iceberg
Ko te rētihi Iceberg he paku pai engari he iti rawa te uara kai atu i te puna wai-i reira kaore he maha o te huaora me te kore nui o te muka. Na, no te mea ko te mea tino pouri, he puupatu rita rita rita ki te panui mo nga waahi o te ngako.
Tiakina tō huamata ki te taha hauora. Whakamahia te greens pouri, pērā i te tipu, te rētihi rau, te koroke, te gel tira, te kara , te waipiro, me te rau basil. Ko enei tihi ka pai ake ki te whara , te huaora A, nga kohuke, me nga pikaiao.
2 - Te whakamahi i nga Rawini o te Karaoke
Kaore e nui ake te nui o te kai o te kiore, engari ka taea e ratou te whakauru i te rota o te kaiora. Kotahi te 1/2 kapu o nga croutons e 100 eka ana.
Na, ki te hiahia koe ki etahi tipu iti, ka mahi i tenei-mahia he punetēpu ranei e rua o nga tipu tipu me nga purapura harakeke. Kua whiwhi ratou i te waikawa hinu-omega-3 e pai ana mo te ngakau me te punaha o te manawa, me te mea he muka, e hiahiatia ana e to tinana mo te hauora hauora hauora.
3 - Te whakarahi i te nuinga o nga karepe
Ko te tiihi he Dr Jeckyll me Mr Hyde o te ao kai pai. He puna pai tenei o te konupūmā me te pūmua, na reira ka taea te whakauru ki roto i te huamata hauora , engari kei te utaina hoki ki te konutai, te ngako me te kawhera.
Na ka aha koe ki te mea he hoahi tiihi koe?
Hewari! Whakaaro noa ki te nui o te tiihi e whakamahi ana koe. Ko te mahi tihi he āhua kotahi me te hawhe hema-ranei e pa ana ki te rahi o te rua. Haere ki te tihi maroke rite Parmesan ranei te tāpiri i te tīhi iti-momona. Whakamātauhia ētahi atu tīhi tipu kaiwhenua e hangaia ana mai i te raihi, ka taea ranei te tāpiri i te pai o te hauora me te kore o nga calories hou.
4 - Te whiriwhiri i te kai me te Taco
Ko te whakakotahi i te puna hauora hauora ka taea te huri i te huamata ki roto i te kai totika. Engari ko te tapiri i nga kohua heihei maeneene, kaore ano hoki nga otaota o te kai hei kai ka huri i to huamata hauora ki te mate hauora.
Kia tupato ki nga taarata taco. Ko te huamata taco tawhito e mahia ana me te kai me te karapu o te kirīmi kawa i roto i te anga o te taco-hohonu, ka taea te nui atu i te 1,000 calories.
Kia mau tonu to huamata me te tikanga ma te whakapiri i te heihei hei tunu me te kopu, te rua o te koikoi me te pihikete o te remu.
5 - Te whakaiti i to huamata me te kakahu
Ko nga huawhenua ka uru ki te kakahu paraihe-no reira ko te ingoa-engari he pouri, ko te nuinga o nga pakihi hokohoko e nui ana i roto i nga kaimoana me te ngako. Ko te mahi kotahi o te koroi huamata he rua punetēpu noa iho, ka whai wāhi mai i te 100 ki te 200 calories.
Whakaorangia te paraihe huamata me te kapi i te rēmana hou, te wai arai ranei i runga i to huamata. Kaore ranei i te waitohu ki etahi salsa ano he tohanga, tamatahia te winika balsamic me te kore hinu. Ina whakahaua e koe he huamata i roto i te wharekai, tono mo te kakahu hei mahi i te taha. Ka miharo koe ki te maha o nga kaarata ka taea e koe te whakaora.