He harikoa, he werohia te hiri i nga mahi a-roto. Koinei te mahi a te mahi mo te kowaiwai tawhito e hiahia ana koe ki te whakahaere i to tinana me te karo i nga mea katoa ka neke haere tonu. Me mahi ano hoki koe i te tinana i nga taha e rua ma te ti'aturi anake i te kaha o te pukupuku kia hoki mai ai. Kei te whakahaerehia i muri iho te hiri i te mutunga o te mahinga o te mahinga tawhito, engari ka taea te mahi i nga wa katoa kei te papa te hoe ki te tiaki i te hiku.
1 - Te whakarite mo te hiri
Ko te matua ki nga mahi a Pirates te whakamahi i te manawa me te matua ki te whakahaere i te hurihuri me te karo i te tere me te kaha.
Whakaritea
Ki te whai koe i nga hiku hauora, nguri, me nga waewae e taea ai e koe te whiriwhiri kia piki ake to taatai ma te whakamahi i te maatauranga. Mai i te tu tika, tahia o ringa me te whakawhiti i ou waewae. Me whakaiti iho koe ki te taha o te moenga hei whakarite mo te hiri. Ko tenei nekehanga kua hono ki te roa o te rangahau e ako ana i te hauora me te oranga. Mena he ahua nui tenei ki te whakaeke i te wa kotahi, tukua atu.
- Noho i te taha o to moenga.
- Tuhia o waewae ki to pokapū.
- Pupuhia o ringa ki o waewae me te pupuri i nga taha o ou waewae.
- Tohaina te toenga kia piki mai o waewae i runga i te moenga, ka kitea to paenga. Ko nga waewae e piri tonu ana, engari ko o ou kuri te whanui-whanui.
Tips
- Haere i to taatau i konei. Koinei te waahanga o te mahi.
- Tohaina o koutou kopu i roto i te kaha, a tawhio noa i to raro raro engari kaua e okioki atu i to koutou ringa.
- Wikihia o waewae me o waewae ki a koe kia pai ai ki te huri!
Mena kei a koe he take rei, he kaki ranei kaore koe e mahi i te waarangi. Heoi, ka kitea e koe ko te tango i te mahi whakarite (i runga ake nei) me te pupuri i te reira ka whakaratohia he kohinga tekau pai rawa.
2 - Whakaritea Waitohu
- Ma te mana nui, mahia te toronga. me te hanga i te ahua C-curve me to tau. Ko to kanohi kei raro i ou waewae. Ko ou waewae kia rua inihi atu i te moenga. Hei tīmatanga, patipatihia nga waewae 3 nga wa.
- Inhale: Ko te whakatinana i te nekehanga me to toronga iti, ka hoki mai ki runga i ou pokohiwi (ehara i to kaki). Pupurihia nga waewae e toru 3 i runga.
- Exhale: Whakamahia o nga uaua hohonu me te whakamahinga ki te awhina i a koe. Whakaarohia o waewae ki te moenga kei mua i a koe, ka huri haere koe ki mua i to turanga. Kati mo te pauna.
- Whakahuahia nga wa 4-6. Whakamahia te patipati o nga waewae ki te pupuri i te rerenga o te neke.
Tips
- Kia mohio kei te noho koe i te wa katoa
- Ko te huarahi ki te hoki ki muri ko te whakarei ake i te abs abs. Kaua rawa e maka te upoko me nga pokohiwi - noho i roto i to C-curve .
- Ko te hoki mai ki runga ko te mahi i te abs me te manawa, ehara i te maka o nga waewae o te tangata, kei te tohi ranei ki te tua.
- Ka hiahia koe ki te taraiwa tika mo to taina, engari kaore e pakaru kia kahakina atu koe i to raina.
- Kia harikoa te hiri me te rere. He ara pai tenei hei whakamatautau i to kaha me to kaha .
- Ki te mea kua rite koe mo te wero e whakamahi ana i to korero Whakamutunga whakamutunga kia tae tika ki te tu i roto i tetahi nekehanga wai. Ka mahia tenei ma te tuku i to waewae ki te tihi o te reta, ka whakawhiti atu i ou ringa me o waewae ka huri haere tonu koe ki te turanga tuuturu.