I nga wa katoa, i muri mai, ka kite ahau i tetahi hua rereke-ora. Tukua ahau ki te whakamōhio atu ki a koe ki tetahi o aku maangata: nga takai toa. Mena kaore koe e haere tonu i te kokonga tofu o te maakete, kaore pea koe e mohio ki tenei kai reka. Kua tae mai ahau ki te korero ki a koe mo te maere o te takai o te toa.
3 Ko nga mea e mohio ana mo nga Waka
1. Kei te iti ake i roto i nga kaimoana.
I te toharite, he iti iho i te 20 nga calories enei pepa iti i ia!
2. A tunuhia hei kai reka.
Kaore e hiahiatia te parai. Ka miharo koe na te paku o enei ka tunua i roto i te oumu. Whakamahia he kapu ki roto i te miihini miihini, a kua riro ia koe nga waaiti iti mo te reka me te whakakakara reka. Nga tohutao kei raro nei!
3. He tino pai mo nga rihi-hoa pai.
He pai nga taputapu ki te tango i nga tohutao maha ... he nui mai i te mea kei te haere mai ratou i roto i nga paaki o te 50 pea. Te upoko ki te waa tofu, ka mau ki te peke, ka timata ki tetahi o enei tohutao reka.
BLT Wonton Cups
1/6 o te tunu (2 pounamu): 93 kaara, 3g te ngako katoa (1g te ngako), 435mg te konutai, te miraka 12g, te 1g te muka, te 2g te purapura, te 3.5g te pūmua
He nui enei huamata iti mo te raumati raumati. He kai atawhai ki te haroi kei roto i nga kai ka taea te whakauru atu ki a koe .
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te pupuhi kore.
2. Kuki 6 nga poro o te tipu pokapū-tipu ranei, te pakihi tae noa ki te maoa. Kohuatia rawatia.
3. Whakauruhia te 12 awangawhio i roto i nga kapu o te paraharaha mīhini, ka peia ki roto ki nga papa me nga taha. Te ngawari me te mimiti i te pupuhi. Takahia kia marama noa te parauri, e waru meneti.
4. I roto i te peihana nui, uruhia te 1/4 kapu koreo kore-momona, e toru nga punetēpu Hellmann / Best Foods Dijonnaise (me te puawai Dijon kirīmi), me te panuku ia puehu karika, te tote, me te pepa pango. Meinga i roto i te kapu kotahi ka ruia me te tapatapahia te tōmato pihikete, e rua kapu he rētihi kapi rawa, me te pīni tapatapahi.
5. Ka tohatoha noa te ranunga BLT i roto i nga rau kapi, e toru nga punetēpu ia.
White Pizza Wonton Crunchers
1/6 o te tunu (2 nga kaitahu): 102 nga kaara, 3g te ngako katoa (2g te ngako), 278mg te konutai, 11.5g te riki, te 1g te muka, te 2.5g te hukahuka, te pene 7g
Ko enei pihikete iti he nui te pizza. He waimarie iti-carb tenei ki te makona i to hiahia !
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te pupuhi kore.
2. Whakaurua 12 nga taputapu i roto i nga kapu o te paraharaha muffin, ka panahia ki raro me nga taha. Te ngawari me te mimiti i te pupuhi. Takahia kia marama noa te parauri, e waru meneti.
3. Na, i roto i te peihana iti, uruhia te 3/4 kapu rihi ricotta marama / iti-ngako, 1/2 kapu rihi tihi-skim mozzarella, 1/2 tīpune te honi Italian, 1/4 tīpune karihi karika, 1/4 tīpune riki riki, 1/4 tīpune tote, me te 1/8 tīpune pepa pango.
4. Kawea mai he raupapa hiko ka tohaina ki te pupuhi-kore ki te wera-teitei. Kuki me te whakaoho i tetahi kapu harore paraoa paraoa tae noa ki te nuinga o te ngohengohe, e toru meneti. Tāpirihia te ranunga tīhi me nga kapu e rua hei tapatapahi. Kuki me te whakaoho tae noa ki nga harore he ngohengohe, ka mimiti te parakihi, ka wera te tiihi, mo te meneti.
5. Ka tohaina te ranunga ki waenga i nga kapu. Teitei o ia kapu me te hawhe o te pihikete here, me te tauhiuhi kia rua nga punetēpu paku hou i runga i nga kapu.
Peach Pies whaiaro
1/12 o te tunu (1 porowhita iti): 47 calories, 0.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 55mg te konutai, nga karapu 10g, te muka 1g, te 4.5g te hukahuka, te 1g te pūmua
Koinei nga kai reka iti rawa! Na he mea tino ngawari ki te hanga. E rima nga huarahi hei mahi kai reka .
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te pupuhi kore.
2. Whakaurua 12 nga taputapu i roto i nga kapu o te paraharaha muffin, ka panahia ki raro me nga taha. Te ngawari me te mimiti i te pupuhi. Takahia kia marama noa te parauri, e waru meneti.
3. I tenei wa, i roto i te kohua koree, whakauruhia te 1 punetēpu ki te 1/2 kapu wai me te whakaoho kia whakakore. Tāpirihia e toru nga kapu he peariki tapatapahia rawatia (he mea hou, he makariri ranei mai i te maroke; kahore he huka i tapiritia), 2 punetēpu te huka parauri (kaore i te kapi), 1 te kai reka reka kore (pēnei i te Truvia), 1/2 tīpune tinamona, me te huinga o te tote. Tautuhia te wera ki te reo. Ko te mahi i te nuinga o te wa, tunu tae noa ki te pupuhi o te pike, me te ranunga, he waatea me te waatea, e ono ki te waru meneti.
4. Tangohia mai i te wera, me te whakaoho i tetahi tepu punetēpu-temp. te pata pupuhi marama ranei te horapa o te miramira.
5. Te ranunga pihikete pounamu ki roto i te kapu, e toru nga punetēpu ia.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!