Ka hiahia koe kia nui atu te pāhare pāporo i te wa e tīmata ai te kai-iti
I te nuinga o te waa ka timata i te tipu iti, ka hiahia koe kia tino nui te purapura . Ka taea e koe te uiui he aha nga kai hei whakarato i te pāhare pāporo engari kei te iti tonu i roto i nga warowaihā.
Ko nga hiahia o te konupora ki te tīmata i te Kai Pao-Pao
Ko te wiki tuatahi, pera ranei i runga i te kai-iti-motuka ka taea e nga toa pāhare hei iti iho. Ko te mea tenei na te mea ko te glycogen (ko te pehea te taonga o te tinana kei te hoko i te carbohydrate), kua pau i te tuatahi.
Ka whakamahia te konupora ki te whakatipu i te glycogen hei whakarato i te kuku ki te tinana. Ka hoki mai a Glycogen me te konupora ki nga taumata o te taangata ka haere tonu to kai. Engari kaore i te rongoahia te pāhare pāporo me te mea ka hiahia koe ki te whakarite kia whiwhi nui koe i te wahanga tuatahi o te kai-iti.
I tua atu i tana mahi i roto i te whakawhitinga o te glycogen, he mea nui te konupora mo te mahi a te ngakau me te whakaheke i te uaua, tae atu ki nga uaua maeneene o taau ira. Me noho tika i roto i te tinana i nga wa katoa.
He aha te nuinga o te mohio e mohio ana mo te konupora i roto i nga kai?
Ko wai o nga kai e whai ake nei e whakaaro ana koe he mea nui ake i te pāhare pāporo?
a) 1 kapu miraka
b) 1/2 kapu tunu tunua
c) 1 panana reo
d) 1/2 karakaroki
e) 1 kapu tunua tapatapahia
f) 1 (4-nuku) te tapatapahi poaka (wheua)
Te Kaiwaro Paawhenua Nui me Nga Kai Kai-Rawa
Anei nga kai i roto i te tikanga o te ihirangi pāhare pāporo. Ka taea e koe te kite, he tino pai rawa atu i te pāhare pāporo. Kei te miharo koe ko te miraka teitei?
Ko te tihi o te konupora e kiihia ana e 4700 mg i ia ra.
- 1 kapu miraka : 573 mg te pāhare pāporo
- 1 (4-aune) te tihi paraoa (boneless): 514 mg
- 1 kapu tunua tapatapahia: 458 mg
- 1/2 karakaroki : 436 mg
- 1 panana panui : 422 mg
- 1/2 kapu tunu tunu: 420 mg (he paku ano etahi atu paku hei peera)
Ko etahi o nga kai oiora nui, o nga kai-iti-huata ko:
- 3 nga pauna heihei: 534 mg
- 4 mīti hinu (sirloin): 495 mg
- 4 nga toenga o te paraihe: 480 mg
- 1 kapu harore raw: 390 mg
- 1 kapu miraka katoa: 369 mg
- 1 kapu kai heihei heihei: 358 mg
- 2 punetēpu tōmato whakapiri: 342 mg
- 1 3x3-inihi Miracle Brownie : 333 mg (he tiketike te kirikarete i roto i te pāhare pāporo)
- 1 kapu kareparāoa mata: 303 mg
- 2 punetēpu pata pīni: 240 mg
- 6 apareka asparagus : 194 mg
- 1 kapu tea pango : 88 mg
Ko etahi o nga kai koiora nui (engari he nui te tipu) he rīwai me oranu.
Rauemi-Te Kai Paro-Pao-Pao-Rawa-Rawa
- Te Kawenata Kino-Karepe Te Kaweti Maimoana : Ko tenei tohutao kei runga i te tihi Greek tzatziki. Ko te mint hou, te pahiri, te pi ranei e tapiri noa i te pa matau. Ko te nui o te karika e whakamahia ana e koe ki te reka, a, ki te kore koe e pai ki te "maaka" o te karika raw, ka taea e koe te whakamahi i te paura karika.
- Paoa-Paoa / Hua-Parani -Kai-tunu Te tunu : Ko te kai paraihe e tu ana mo te paraoa-katoa i roto i tenei tohutao. Ahakoa te nui o te pāhare pāporo, he hua tiketike te huka. Na, ahakoa kaore e mahia tenei mahinga mo te tangata i runga i te kai o te iti rawa-moroiti, i te 6 karamu o nga kupenga kupenga i ia waa, he nui te rota i roto i nga papapa atu i te taro paraoa.
> Puna:
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Turangi 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.