Ko te Asparagus He Huawhenua Nui Hauora
He reka, he pai hoki nga tao o te asparagus, no reira ko ratou he huawhenua tino pai hei tapiri ki to kai kai. Ka kitea e koe te toparakeke he matomato, ma, he papura ranei. I roto i te United States, ko te momo matomato ko te nuinga o te nuinga, i te mea kei te pumau te maakapara ma i Europe katoa.
Ko te rongo nui ka taea e koe te parekareka ki te paraparapara i te tau katoa, he mea tino pai i roto i nga huahoko hua.
Engari, ko te wa roa mo te tipareka kei te puna, na kia mohio ki te whakamahi i nga tao pai o te tau i taua wa.
| Te Aparaparau Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1/2 kapu tunu, ka tohua te kore tote (90 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 20 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te karauna 13mg | 1% |
| Potassium 201.6mg | 6% |
| Kaikawarowaihā 3.7g | 1% |
| Putanga Kai 1.8g | 7% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 2.2g | |
| Huaora A 18% · Huaora C 12% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 5% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te asparagus he iti-calorie, he warowaihā iti, me te whiriwhiri kai nui. Ko te kapu kotahi hawhe he 20 calories me te 3.7 karamu carbohydrate. E tukuna ana e ia e whitu ōrau o ō matea o te rā.
Ngā Hua Hauora o te Asparagus
Ko te Asparagus te puna pai o te huaora K. He puna pai rawa hoki o te huaora A , riboflavin (B2) , te whara , te raima, me te rino . Ka kitea ano he nui o te huaora C i roto.
He mea nui kia kite koe mehemea ka tango koe i Warfarin, ka pai ki te pupuri i nga kohinga o te huaora K. Meinga te kai i te nui o nga huaora huaora K tino rite te purapura me te huawhenua matomato i ia ra.
Ko te Asparagus te puna pai o te maha o nga tipurorotanga , tae atu ki nga antioxidants e awhina ana ki te tiaki i o maatau i te kino.
Kei roto hoki he nui te nui o te glutathione e awhina ana ki te whawhai ki te mate pukupuku.
Ko te asparagus ano hoki he puna o te inulin , he momo papura e tautoko ana i te huakita kiore hauora. He waahanga rangahau tenei e whai ake ana i tenei wa. Kei te ako tatou i te uara o te hauora hauora i te maimoatanga mate me te tiaki hauora.
E whakaponohia ana ko te toparakeke he taiao taiao me te iti rawa o tetahi akoako kararehe i muri nei i tautoko i tenei kerēme. Ka taea e te awhina te whakaheke i te pupuhi na te huinga o nga kohuke me te purapura tipu e kiia ana he asparagine.
He Korero Korero Tika Tika I waenganui i te Aparapara White me te Green?
Ki te whakataurite, ko te rite te rite o te kapoka ma te paoa, te waikawa , me te muka i roto i tetahi mahi. Ko te rereketanga kei te tipuhia te apareka ma. No te mea kaore e kitea ki te marama, kaore e puta he chlorophyll. No reira he maakapi maoa te iti o te chlorophyll i nga tao matomato.
Ko te apareka parauri ko te iti rawa o te huaora C. Ko te topa parauri ka tino nui atu i te momo momo matomato, na ka pai ake te pai ki te tunu i roto-kaore e peneitia ana e ia te ahua o te apareka matomato.
He aha te Aparapara i Hanga ai To Mate Tohu?
Kaore he mea rereke mo te whai i te kakara ke ki to urine i muri i te kaiparapara.
Kei roto i te huawhenua nga waikawa amino raukati e wawahia ana i te wa e tipu ai. Ka whakaputaia e tenei nga purongo matū taiao e whakaatu ana i a koe ano me te urinate. He mea tino tika, kaore he mea e raruraru.
Kohi me te Tiaki Asparagus
A, no te tīpako i te apareka hou, whiriwhiri i nga kakau e whai pupuhi ana. Kia nui te tae o te kakau, kia tu, kia puta mai me te tika. A karo i te tipareka e raweke ana, e pupuhi ana, e ngau ana ranei i te tae.
Ka taea hoki te hoko o te Asparagus i te tio me te tipu. A karo i te tipareka maroke ka tohua ki te tīhi, te pata, me etahi momo momo tunu. Engari, whiriwhirihia he toparakeke pai, ka tapiritia nga tipu ki a koe ake.
Me tino horoi i te apareka i mua i te whakamahinga.
Ka hohoro te maroke o te aporo karekau, no reira he mea nui kia pai te rongoa kia mau tonu te hou. Hei whakawhānui ake i te oranga o te papa me te aukati i te paraoa kai:
- Kia mau ki te topareka i roto i te roera mowhiti me te tarai i nga puna (e 1 inihi).
- Tapahia nga pito i roto i te peera pepa pepa.
- Tuhia ki roto i te iti o te wai (e 1 inihi) i roto i te pouaka whakamātao.
Kaua e horoia nga kakau e tae noa ki te wa e rite ana koe ki te tunu.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te parapara
Ko te asparagus he huawhenua nui hei whakamahi i te tihi ka taea te tunu wawe. Hangaia he toparaka me te taapiri ki a koe ki te kai o te ata, ki te whakamahi ranei mo te pai o nga hupa hauora. Whakamahia he wai whakapūkara māmā me te tunu, te tunu, te tohi rānei i tō topareka hei hoahono me te paraurau mo te kai pai, te kakahu ranei i to aparepara me te kai i roto i te tipu ranei.
- Leek, Asparagus me Herb Soup
- Ahuwhenua te parauri
- Quinoa me Asparagus Mushroom Frittata
> Mahinga:
> Ratonga Rapu Ahumahi. Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28: 11011, Asparagus, Raw. Te Tari Mahi o Amerika. 2016.
> Kumar MC, et al. Te Toxicity Acute me te Tikanga Diuretic o nga Roots o te Asparagus Racemosus Wiild i Rats. West Journal Indian Journal. 2010; 59 (1): 3-6.
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi . 5th ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2010.
> Martinez RCR, Bedani R, Isay Saad SM. Whakaaturanga Haapori mo nga Whakaaranga Hauora e Whakamahia ana ki te Whakamahinga o nga Papatupuku me nga Toropiro: He Whakahōu mo nga Tirohanga o Naianei me Nga Paanga o te Future. Tuhinga o Ingarangi o Nutrition. 2015; 114 (12): 1993-2015.