Me pehea te Hui ki te Rautaki o te Rautaki o te 4700 Mirigrams
Ko te pāhare pāporo he mahi nui ki te whakarite i te ngakau, te mahi uaua, me te toenga o nga wai i roto i te tinana. A, no te tiimata ki runga i etahi kai iti-karaati, ka whakaitihia e matou te nui o te pāhare pāporo e kai ana.
Mena ka taea te maturuturu nui, ka taea e ia te whakahaere i te ahua e kiia ana ko te hypokalemia (he iti te konupora) ka taea e te tangata te wheako i te pupuhi, te ngoikoretanga o te uaua, te nausea, te diarrhea, te urination, te maroke, te ngawari o te toto, me nga huringa o te hinengaro o te hinengaro.
Na roto i te arotahi ki nga kai o te konumoana, ka taea e mätou te pupuri i te hauora hauora, te paerewa iti i roto i nga kape. Engari, ahakoa pea, tera pea nga waahi e hiahiatia ana hei whakauru atu mo tetahi kape kai.
Pāhare Warowhenua I te Tīmatanga o te Kai Pauna-iti
Ahakoa he pai te kai o te kai hauora, iti-carb he nui nga kai o te pāhare pāporo, ka tere pea nga taonga o te pāhare pāporo ki te wiki tuatahi, rua ranei o te tīmatanga. Ko te mea na te mea he ngoikore te kapokaro ka tukuna he toenga o te glycogen e whakamahia ana e te tinana ki te penapena i te kuku. Mai i te mahi a te glycogen me te pāhare pāporo ki te whakapoke i te glucose, ka taea e tetahi maturuturu i te taumata o te glycogen te pa ki nga taumata pāhare pāporo.
Kaore i te rite ki etahi o nga kohuke, kaore e taea te rongoa i te konupora ki roto i te tinana mo te whakamahi i te waa. Ka tangohia mai i te tinana i roto i te waa urinary, me te penei, me whakahoutia i nga wa katoa. A, ka timata te tinana ki te whakatika ki te kai hou, ko nga taumata o te pāhare pāporo ka kaha ki te whakarite i o ratou ake.
Engari, tae noa ki taua wa, kaore he kino ki te tango i te toha purapura.
Ko nga Mea Moni mo nga Tae
I te tau 2013, i whakanui te National Academy of Science i to ratou tukanga pāhare pāporo mai i te 3500 ki te 4700 miriona i ia ra. I puta mai tenei ma te rangahau e whakaatu ana ko teitei o te pāhare pāporo i awhina i te whakarahi ake i te toto toto me te kaha ki te whakato i te insulin, me.
Ka taea e tenei te whakaatu i tetahi wero ki etahi kai-iti-kaa. Ko nga hua me nga huawhenua e whakarato ana i etahi o te nui o te pāhare pāporo, engari e kaha ana hoki i roto i te warowaihā. Ko etahi kai me nga kaimoana he nui te pāhare pāporo me te papa iti, engari, i runga i te wahi e noho ana koe, kaore i te wa ka iti te momo o te momo.
Ko te whakamahinga he maha rawa te huarahi ki te whakatutuki i nga matea paera o ia ra. Engari me mahara ano koe ki te nui o te tango. Ki te pau i te nui o te pāhare pāporo, ka taea e koe te kite i nga raruraru me to puna pūnaha matua me nga whea tino.
Na tenei, ko te maha o nga maha o te maha o te USD i roto i te US he 99 mirigrama anake o te pāhare pāporo kotahi hei tiaki i te whakamahi nui. Mena ka tangohia he taputapu pāhare pāporo, ka pai ake te whakawhitinga i to hua i waenga i te 1600 me te 2000 milligrams (40 ki te 50 miriona) i ia ra mo nga pakeke.
Me pehea te tiki te konupora me te kore nga potae
Ko te nuinga o te iwi kaore i te nui te purapura i roto i a ratau kai kai, i te mea ka kai ratou i nga kai tukatuka. Ko te kai o te iti o te waro me te kai o te kai hou e tino whakaratohia ana te nui o te pāhare pāporo ki te whakatutuki i nga hiahia e hiahiahia ana i ia ra.
I roto i etahi o nga kohua nui o te pāhare pāporo:
- Kei roto i te tipu he 558 milligrams nui o te pāhare pāporo mo te 100 karamu.
- Ka hoatu e Chard Switzerland he 379 milligrams ia 100 karamu, he nui hoki i te huaora A me C.
- E toru nga haora o te mahi whanui e tuku ana i te tata 500 milligrams o te pāhare pāporo.
- Ko te poaka-poaka-toru-poutoa-tapahi e whakarato ana i te 370 milligrams o te pāhare pāporo.
- Ko te pokekore, ka tunua te heihei mo te 350 milligrams mo ia ratonga-toru.
- Ko tetahi o nga mīti rewenui kua tukuna he 350 milligrams o te pāhare pāporo o 100 karamu.
- Ko nga harore parauri i nga ra katoa e 396 milligrams o te pāhare pāporo i te 100 karamu.
- Ka hoatu e Avocados te 351 milligrams o te pāhare pāporo ki te 100 karamu me te nui atu o te muka i te nuinga o nga purapura katoa.
> Puna:
> Naude, C .; Nga Tohu, A .; Senekal, M .; et al. "Nga warokeroke iti me te pai o nga kai pai mo te whakaiti i te pauna me te painga o te mate pukupuku: he arotake whaiaro me te whakaari-meta." PLOS One. 2014; 9 (7): e100652.