Nga Huringa Aapori mo te Ngaronga Poari me te Hauora Pumau
Ko te nui o te nui o nga raruraru hauora kei te aroaro o nga Amelika i tenei ra. He nui noa atu i te rua-toru o nga pakeke he paheketanga, he paheketanga ranei, me te kawe i tenei taimaha atu ka uru atu ki te 300,000 mate i ia tau.
E ai ki nga tatauranga mai i te National Center for Disease Control and Prevention, kei te piki tonu te tokomaha o nga tangata kohuru, ahakoa te mea e 45 miriona nga Amelika i te kai i ia tau.
He korero mai i te Institute of Medicine e kii ana nga Amelika ki te $ 33 miriona i te tau i runga i nga hua taimaha-whakaiti.
He Mea Nui Nga Mea Maama
- Ko te whakamaramatanga o te momona he nui ake i te 25-hekene te ngako tinana mo nga tangata, neke atu i te 30 -rau mo nga wahine.
- Ko te taimaha korepupuri me te nui o te ngako ka taea te whakanui ake i to tupono ki te whakawhanake i nga mate matemate penei i te mate pukupuku, te mate huka, me te mate pukupuku.
- Ko te rangahau mai i te American Dietetic Association e whakaatu ana he iti iho i te 5-ki-10--------------------------------------------
- Ko te nui o te mate o te mate ka nui ake pea ka whai tautoko koe i te roopu o nga kaiwhakarato hauora, tae atu ki nga rata, nga kairanga kai, me nga kaitautoko.
Ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i te waa mo te wa katoa, me tino kitea e koe he papatono mate taimaha e pa ana ki o hiahia me te arahi ia koe i roto i nga huringa o te oranga. Ko nga kokonga kokonga o te kaupapa pai he mahinga kai whaiaro me te whakahaere i nga tikanga e whakatutuki ana i nga ahuatanga o mua ka taea e koe, penei i te mate huka me te toto toto tiketike.
Ko nga kaupapa pai e whakarato ana hoki ki a koe he rautaki tautoko, penei i te korerorerorero me te hoahoa mate taimaha, hei awhina ia koe kia noho tonu me te piri ki o huringa oranga i te wa ka ngaro te taumaha.
Engari, he maha nga kai pai kua whakaritea mo nga hua tere, kaore e whakarato ki a koe nga taputapu hei pupuri i te taimaha mo te wa roa.
Ko te matua ki te painga o te mate taimaha angitu he ki te arotahi ki te "mate," he mea kaore he waahanga poto, me te whakarereke i nga whakarereketanga o te noho, te kai hauora, me te mahi mahi auau . Ko taau whainga kia pai ake te hauora, ehara i te ahua, te kaupapa matua, te tikanga o to huringa mate o te oranga me whakauru i te kai me te mahi.
Te Aratau Kai me te Kaiora mo te Hinga Taumaha
- Hanga he rārangi. I mua i to haere ki te maakete, whakamaherehia o maatau wiki me te waihanga i te rarangi kaihoko.
- Piri ki te wai. Hukahia nga inu haroi-nui, pēnei i te houra, te pai o te hua, me te inu o te kawhe. E iwa nga poaka o te huka me te tata ki te 150 karori i roto i te 12-oz o te houra, te wai ranei. Ko te inu me te kawhe kaore he 250 -500 kaarai, kaore i te kirikiri whiu. Engari, whiriwhiri i nga inu iti-kore kore-calorie, pēnei i te tiu matomato, wai-wai ranei.
- Whakakīa ki te muka. Whakakīa ki te muka mai i nga hua me nga huawhenua kaore i nga taonga nui-calorie e waiho ana kia hiahia ake koe.
- Te aroturuki i te kakahu. I te kainga, ka whakaheke i te pounamu hokohoko pakihi me te tipu o te aporo cider winika ranei te wai rēmana. I te wharekai, whakaritea to kakahu mo te taha ka tono mo te hinu me te winika.
- A ape i te inu waipiro. Kotahi te karaihe waina he 100 calories. I tua atu, ka taea e te waina te whakaheke i te huka toto me te matekai.
- Tangohia nga wahi tika. I a koe e kai ana, whakakiia te hawhe o tau pereti ki te huawhenua maoa me te huawhenua, ka whakakiia te tahi atu hawhe me nga waahanga o te konupora me te hika, e kore e nui te ngako.
- Haere haere atu. Te papa i tetahi wahi atu i te toa ki te whakanui ake i to raatau mahi ki ia ra. Tangohia nga arapae hei utu mo te piki.
- Haere i waho. Haere ki waho me to kuri, whanau ranei ina he pai te rangi. Haere i roto i te papa, haere mo te tere pahikara ranei ki te haere ki to pokapuranga rohe.
- Whakatokia he kari. Te tipu ake i a koe ake huawhenua hou, ka tahu ana i nga kaiora i a koe e mahi ana i nga kari.