Whakakitea i to Maatau mo te Pupuhi i te Whakanui
Kei te haere whakamuri nga mahi painga? Kua kite pea koe i nga kerēme ka taea e koe te haere ki te whakawhiti ki a koe te 10 nga waimarie mo te mahi. He pono ranei he pakiwaitara?
Mena e hiahia ana koe ki te huri i to waaahi haere me etahi taangata o te haere i muri, ka taea e koe te kokoti etahi hua mai i te kaha o te kaha. Ko te whakanui i te kaha he rite ki te haere tere, ki te haere, ki te tere haere ranei.
Engari, me whai haumaru haumaru koe ka whakauruhia nga waahi whakamuri ki to taahiraa haere.
Whakaorangia te 40 Tira Atu Kaore Kaore e haere ana i muri
Ko te whakamahinga o te kaha o te kaha o te haere ki muri ka tohua i roto i te Compendium of Activities, tae atu ki nga rau o etahi atu mahi tinana. Ko te haereere i te 3.5 mph e whiwhi ana i te 4.3 MET (he rite ki te tinana) me te haere i muri i taua tere ka eke ki te 6.0 MET. Ko te whakanui i te 40 örau i roto i ngä kaarata e whakapaua ana e koe.
Mena kei te haere koe i runga i te paheketanga ki te 5 ōrau, ka tata ki te whakaiti i tō whakapaunga pūngao, ka whiwhi 8.0 MET ki te 4.3 MET hei tere haere i te ahunga whakamua ki te 3.5 mph. Ko tenei ka whakanui i nga kaimoana ka taea te whai hua me te huarahi pai ki te whakanui ake i nga waahanga nui ake ki to waahi haere.
Ko te haere ki muri ka waiho he huarahi pai hei whakarahi ake i te kaha o te mea kaore koe e kaha ki te mahi i te tere tere.
Mena kei te haere koe me nga hoa, ka waiho hei huarahi ki te whakanui ake i te ahuareka me te waiaro ki te tahuri me te haere whakamuri, korerorero ki a ratau me te haere tonu i to raatau haere.
Ko te haere haere i muri ka whakanui i te Rate Heart
He iti noa nga waahanga kua whakaatuhia ko te haere haere i muri ka whakanui ake i te ngakau o te ngakau ina whakaritea ki te haere i mua i te tere tere.
Ko te ako a te hoa-arotake i te tau 2004 ka mutu ko te haere i muri ka whakanui ake i te auau o te ngakau i te 17 ōrau ki te 20 ōrau. Ko tenei ka whakaaro ko te haere i muri ko te waahanga whakangungu pai mo te waahi ki te whakanui i nga pupuhi o te kaha ki te haere ki te haere. Engari ko nga kerēme ko te 10 nga wa pai atu i te haere haere i mua ko te whakawhitinga.
He pai ake nga hua o te whakamua
Ko te haere i muri ko te mea he maha nga painga i roto i te pepa whakaaro na Barry T. Bates, BSE, Ph.D. a Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. I ako ratou i muri me te rere i roto i ta ratau whare taiwhanga i te Whare Wānanga o Oregon. I whakatau ratou he pai ake te mahi cardiovascular, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakahaere i te mahi neuro-muscular me te paanga me te waatea . Kaore i puta tenei tuhinga i te mea i whakaputaina i roto i te rehitatanga arotake-a-hoa.
Tips me Whakatupato mo te haere haere i muri
Me tango te tiaki i te waahi haere ki te haere ki te mahere haere. Me whakarite e koe te haumaru ma te mahi i te waahanga kaore he raruraru.
Treadmill : Ki te mahi koe i te haere i muri i runga i te takatai, tīmata i te tere tere rawa mai i te kotahi maero i te haora, me te rite ki te patu i te whakamutu urupare. I a koe e matatau ana, ka taea e koe te whakanui i te tere me te whakaheke.
Tirohia etahi atu huarahi ki te whakauru ki te haere me te hokinga whakamuri ki runga i te taputapu , me te whakahou i to mohio ki nga tohutohu haumaru . Ka taea e te taraiwa te huarahi pai ki te whakanui i te hiku ki to haere haere whakamua me te whiwhi i nga painga mahi o te haere whakamuri.
Te haere i roto : Kimihia he wahi e taea ai e koe te haere i reira kaore he waahi rohe, taahiraa, taonga, kararehe ranei ka taea e koe te haere. He pai te whiriwhiri i te huarahi rori, i roto ranei i roto.
Aroturuki Te haere: Ko te ara o roto, o waho ranei, he pai ake te whiriwhiri ki te whakaiti i nga raruraru. Kia mau ki te huarahi ano kia rite ki era atu kaiwhakamahi kiriata kia kaua e rere ki roto ia ratou.
Te Whanaketanga O -waho: Ka kaha ake te kimi i tetahi waahi haumaru mo te haere ki waho i tetahi wa roa, engari i runga i te ara.
He pai ki te haere tahi me tetahi hoa e haere ana i mua, a, ka taea e ia te awhina ia koe ki nga mea kino. Me mohio koe ki nga tangata e rere mai ana i te taha ki te taha, nga pokai me nga piringa i nga arawhata, i nga pokai, i nga pakiaka, i nga otaota, i nga puddles, etc.
E haere ana ki muri me nga hoa haere: Ki te haere koe me tetahi hoa, tetahi roopu hoa ranei, ka tahuri me te haere ki muri ka taea e koe te korerorero te taapiri i tetahi waiata iti. Ka taea e to hoa hoa haere te awhina i nga raruraru mo koe.
Ko te Whakauru i te Motuhake ki to Mahi
Ko etahi atu huarahi ki te whakanui i te waahi nui ake ki to taahikoi haere ko etahi aratohu, ko nga pukepuke, ko te mahi i nga takahanga, me nga pakaru o te rere, te haere ranei i to tere tere.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.