Kua rongo koe mo nga hua hauora o te tea. A kua rongo pea koe ka taea e etahi momo tea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Engari he pono tetahi o nga kereme? E tautoko ana te Pūtaiao i etahi, engari kaore i te katoa o nga kerēme hauora e kite ana koe. Ko te rangahau, ko nga meka kai hei kai ma te tea me te kaari ka tauturu ia koe ki te whakatau mehemea he pai ake te inu o te tea i te wai inu mehemea ka taea e koe te whakatutuki i nga whaainga hauora.
Calories i roto i Tea me te Nutrition Facts
| Te Mea Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (8 fl oz) (237 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 2 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Te konupora 43mg | 1% |
| Kororowaihā 0.4g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Tea mai i te tipu Camellia sinensis. Ahakoa ka kite koe i nga momo momo tea i runga i nga papaa taonga, e wha nga waahanga nui o te tea: tea ma, tea matomato, tea tea me te tea pango. Ko te rereketanga i waenga i ia momo ko te tohu i te piti o te momo o te rau kei te whakakorehia, te tunu ranei. Ko te nuinga o nga rau tea he nui atu te pouri, te ngawari ranei, a, he iti ake, he matomato ranei nga tipu iti iti.
Na me pehea te toenga o te tipu? Ka whakaratohia e Tea te iti rawa o te calories. Kaore ano hoki i te whakarato i te waipiro, te pūmua, te ngako ranei.
Kaore hoki te inu e whakanui ake i te huka i te ra, i te kai konutai ranei, no te mea kaore koe e tapiri atu i etahi atu mea ki a koe.
He maha nga kai inu tea wera i te huka, te honi, te rēmana, me te kirimiri hoki ki ta ratou inu. Ki te whiwhi i te uara katoa o to tea, tohaina nga tau e whai ake nei i runga i te whakaritenga e hiahia ana koe.
- Ki te tapiritia e koe tetahi punetēpu o te honi , tāpirihia he calories 64, 17 ngā waikawa me te 16 karamu o te huka
- Mena ka tapiritia e koe tetahi punetēpu o te miraka katoa ka toha atu i nga kaara me te kotahi o te ngako
- Mena ka tapiri koe i te huka , whakauruhia he 16 calories, 4 karamu o te warowaihā me te 4 karamu huka mo nga punetēpu katoa ka tāpiri koe.
Ko te whakakini i te rēmana e kore e tino huri i te tatau o te kawhe. Ano, mehemea ka tapiritia e koe nga reka reka kore-carori (pērā i te stevia me te saccharin) ki tō tea, kaore e paahitia nga kaute kaore.
Na te aha o te tea whakaharahara? Ko nga ahua penei ko te Republic of Tea, Bigelow, me etahi atu momo tea tea ngawari ki te hoko i te tipu reka, pērā i te tea peach, te tea caramel, me ētahi atu momo. Ko nga kaimoana i roto i te tea tii i te nuinga o te wa he rite tonu ki te tea tawhito engari ka tohuhia i te tapanga Nutrition Facts.
Kotahi ano te tea, heoi, ka whakaratohia he kaara nui me te huka. He maha nga reka reka reka e kitea ana e koe i roto i nga toa me nga taonga e pai ana ki te huka. No te mea ko te nuinga o enei inu kaore he kai atu i te huka, ko te nuinga o nga tohunga hauora ko enei inu i runga i ta raatau paparangi o te inu kaore . Ka tūtohu nga tohunga ki te whakawhitinga i te maha o nga kaata korepu e kai ana i ia ra.
Ngā Hua Hauora o te Tea
Kei roto i te tea tawhito nga polyphenols, tae atu ki nga catechins, flavonoids, me nga tannins.
Ko nga Polyphenols he matū tipu-tipu ka taea te whakarato i nga hua hauora. Kua honohia e nga kairangahau te kohi o te flavonoids, i te mea nui, ki nga hua ka puta ko te raruraru iti o te mate pukupuku me te mate-mate katoa i roto i etahi taupori. Engari, ka whakaarohia e nga kaimetai he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana mehemea ka taea e te flavonoids te whakarato i enei painga.
Kua hono ano etahi rangahau ki te inu tea ki nga hua ka nui ake te moe, me te whakaiti i te ahotea. Engari he uaua ki te whakatau mehemea he inu tea na te tangata ka pai ake te ahuareka, ka moe pai ake ranei, ki te mea ko nga tangata e ahuareka ake ana he tangata ano hoki e ahuareka ana ki te tii.
Ko te tea kei roto ko te L-teananine , he puhui e whakamahia ana mo te ahotea me te awhina ohorere.
Ko te tikanga, ko te tea he hono ki te mataaratanga hinengaro me te hua ake o te hua. Tea ko te kawhe ka taea te whakanui ake. Engari ka taea ano e ia te hanga i te ahua o te ahuareka me te mamae. Te tea pouri, rite te tea pango, i te nuinga (engari kaore i nga wa katoa) ka nui ake te kawhe. Ahakoa e kore e whiwhi koe i te painga pai, kino ranei i te kawhe, ka ti'aturi koe i runga i to taumata ake o te mohio. I roto i te nuinga, ko te tea kei roto i te haurua te nui o te kawhe hei kapu kapu.
Nga Huatau Hauora o te Tea Taporo
He rerekē te tea otaota i te tea tuku iho. Kei te tipu nga otaota otaota mai i nga pakiaka, nga otaota, nga purapura me etahi atu tipu. Ka whakamahia e nga kai inu tea nga momo momo rereke hei whakatutuki i nga painga hauora rereke. Ko etahi o nga painga i tautokohia e te pütaiao, engari ko etahi kuaore.
He maha nga momo momo tea tipu. Anei etahi o nga tipu rongonui rongonui me te rangahau i muri i nga kerēme hauora.
- Ko Hamomile he otaota rongonui e mohiohia ana kia whai hua ai. E whakapono ana nga kaimatai he pai te paanga ki te raruraru me te waatea.
- Kei te whakamahia te tea o te Lemongrass ki te whakaiti i te ahotea, te maru i te kopu, ki te awhina ranei ia koe ki te moe. Kua tautuhia e etahi o nga akoranga enei kitenga i roto i nga kararehe, engari ko nga kairangahau e whakaatu ana he nui atu nga taunakitanga e hiahiatia ana hei whakauru i enei painga ki te tangata.
- Kei te pänuihia te tea Dandelion ki te whakarato i nga painga o te reta. Ko etahi ka whakamahi i te waahi hei whakaiti i te taimaha o te wai . Ahakoa kua whakaatuhia he tohu ki te whakanui ake i te ngoikoretanga, kaore i taea e nga ako i te tangata te whakamana i etahi atu hua hauora.
- Ka whakaratohia e te Rooibos tea nga antioxidants, a ko etahi ka kaha ki te whakakore i te tipu tumuaki, ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana hei whakauru i tenei painga ki te tangata. Ka whakamahia ano hoki e etahi tangata mo te hakihaki, te ngutu, me te wrinkle, engari kaore te rataiao e tautoko ana i tenei painga.
Ka taea e Tea te Whakaorangia ahau te Poari?
Ko te nuinga o nga kaitautoko o te tumanako e inu ana i te tea, ina koa te tea matomato, kia ngaro te taimaha. Ka taea e tenei inu hei awhina ia koe ki te whakaiti? Maha pea. Engari kaore he taunakitanga kaha ki te tautoko i te maha o nga kereme mate taimaha e mahia ana i runga i nga kohinga.
Heoi ano, kua rongo pea koe ki nga hoa me nga mema o te whanau i ngaro i te taumaha ma te inu i te tea matomato ranei i te tango i nga taputapu tipu matomato . Ka taea e nga hua te mahi mo etahi.
Ko te tea Green e whakarato ana i te kawhe hei awhina ia koe kia noho mataara me te kaha. Ko te mutunga, ka nui ake nga kaimoana i roto i te ra. Engari ano pea ka ara ake koe i te po. He maha nga tohunga o te mate taimaha e whakatairanga ana i nga painga o te okiokinga pai o te po mo te kai hauora me te mahi.
Ko nga rangahau nui i tirotirohia ai nga painga o te kore o te tea matomato, kaore i taea te whakautu ko te inu ka whakapai ake te mate taimaha. Heoi, ki te whakakapi i te inu kawhe nui ki te kawhe ki te tea tea, ka taea hoki e koe te whakaiti i te kai o te kaiora me te iti iho.
> Mahinga:
> Cochran N. Nga hua hauora o te tea. Kai Tika. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid kai, me te mate-mate katoa. Ko te reta a Amerika mo te kai hauora. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - puna kai me nga hua hauora. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Te Whare Takiwa o Waitangi Memorial Sloan Kettering. Mo nga otaota, Botanicals & Ētahi atu Hua. Medicine Integrative.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, me te ārai mate pukupuku: He arotake o nga taunakitanga. Te tuhi o te kai kaihoko i roto i te ahumahi me nga papaarangi. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839