Nga Pakaru o te Whakamahia Raatau Kae-iti ki te Tino
Kei te tamata tonu a Dieters ki te kai i nga kai iti-calorie kia ngaro te taimaha . Ka taea e koe te hoko kai e tapaina ana ko te "iti-ngako," "calorie iti," ranei "lite" i te toa hokohoko hei awhina i te mahere mate taimaha. Ka ngana ano koe ki te tunu ki nga kai iti-kalori i te kainga . Engari i etahi wa, ko nga kai iti-calorie mo te mate taimaha he kino mo to kai.
He aha nga Kai Kai Karo Kairangi?
Ka kite koe i te maha o nga kai kua oti te kohikohi i te toa hokohoko e tohuhia ana he "lite," "light," "low-calorie," or "fat-fat." He tino ataahua enei kai ki te hunga mate e ngana ana ki te tapahi i te kawhe .
Ko nga ahuareka ano hoki he kai e tohuhia ana "ngako-kore," ranei "ngako-iti."
Engari, ki te kore koe e mohio he aha te tikanga o aua tapanga, ka puta pea to kai ki te raruraru. Ko te Kai Kaiora me te Whakaora (FDA) me te Department of Agriculture (United States Department of Agriculture (USDA) he aratohu motuhake mo nga kai e whakahaere ana i enei whakamahinga whakatairanga. Kua hoahoa nga aratohu hei awhina i nga kaihoko ki te whiriwhiri i nga kai pai ake. Engari ka taea hoki te whakamahi e nga kaihanga kai kia pai ake te ahua o nga kai i to ratau.
Ko nga Tapanga Kai Haro-Calorie
Ko te kai e tohu ana i te "ngako kore-kore" kaore e whai hua mai i te ngako. E ai ki nga aratohu a te FDA, me whakarato i te iti ake i te .5 karamu mo ia ngako. Ko te hua ka rite ki etahi o te kawhe kawhe .4 karamu o te ngako i ia ratonga, ka tapaina ano he "momona-kore" i runga i te hanganga ki nga ture.
Na he aha te iti rawa o te mea ngako? No te mea e nui ake ana koe i te mahi takitahi ka pai koe ki taua kai.
Ano, he tauira pai te kirimiri kawhe. He maha nga kaitaua e rua, e toru, e wha ranei nga wa e ringihia ai te rahi o te ratonga ki te kapu i te ata. A, ka rite ki nga mahinga, ka pena ano te karaihe hinu me nga kaata.
Ko te "Low-calorie", ko te "Maama" he kupu raruraru. E ai ki nga aratohu a te USDA, ko enei kai me 25% te iti o te kalori ("calorie iti") 50% iti ranei o te calories ("iti-kalori") atu i te kai tohutoro rite.
Engari ki te mea he nui te kai o te tohutoro ki nga calories, ka nui ake te kai o te kawhera i nga kalora, kaore ano i te pai mo te kai.
Me hoko koe i nga Kai Kai Kaare Kairangi?
Ko etahi o nga akoranga kua whakaatu ko te tikanga o te kai i nga kai e kawe ana i etahi tapanga kai hei "hauora," "marama" ranei "ngako iti." Ki te whakaaro koe ko enei kai e kore pea e iti iho i nga kaimoana, kaore ranei i te ngako, te whiriwhiri i nga kai marama Ka taea e koe te kai atu i nga karameta nui ake.
Waihoki, ko etahi o nga kai ka whakaiti i te ngako me nga calories ma te whakauru i nga kai e kore e pai mo to kai . Hei tauira, he maha te nuinga o nga paarai huamata kore ngako e hangaia ana ki te huka me etahi kirimiri kawhe kore-kore ka hangaia ki te tipu maaka.
3 Nga ture mo te hoko i nga Kai Kairangi iti
Me karohia e koe nga kai ngako-kore-iti-calorie ranei? Kaore koe e whai. Engari e toru nga ture mohio ka taea e koe te whai ki te pupuri i to kai i runga i te huarahi.
- Pānuihia nga tapanga. Me mohio koe ki te aromatawai i te rahi o te taumaha o ia kai ka hokona e koe me te whakaaro mo te maha o nga mahinga ka kai pea koe. Ka whakatauhia mehemea ko te kai iti-calorie me te ngako te waa pai rawa mo koe.
- Tirohia te rārangi kai. Waiho i te panui i mua o te tapanga kai. Engari, tirohia te Rarangi Kai hei kite i te oranga o to kai. Tirohia mehemea kua honoa nga hinu hinu i te waipiro, te tirikara miraka nui, te tipu ranei, i to kai ki te whakarato i te ahua me te reka.
- Rapua nga kai e tino iti ana i roto i nga ngako me nga calories. Ko etahi o nga kai e iti ana i roto i nga kaimoana me te iti o te ngako me te kore tukatuka katoa. Ko enei kai ka pai mo to kai. Ko nga hua hou me nga huawhenua me nga kai paraoa e whakarato ana i te maha o nga matūkai me te kore nui nga ngako, nui atu ranei nga calories. Ko nga kai enei e kai ana i to tinana ka pupuri i to kai i te ara.
He Kupu Mai i
Ko te kohikohi i nga kai pai mo te mate taimaha ka taea te tino wero. Ko te tikanga e hiahia ana matou ki te hoko noa i nga kai me te tapanga iti-kalori. Engari he maha nga wa, ko nga kai iti iti-kalori pai kaore he tapanga mo te mea kaore i te whakauruhia, i te tukatuka ranei.
Whakaritea nga waahi ka haere koe ki te toa toa. Hanga he rārangi me te hokohoko i te waahi o te toa, ki te kimi i nga kai hauora iti-hauora e whakarato ana i te kai pai me te whakanui i te mate taimaha i te wa ano.
Kaupapa:
Te Tapanga me te Kai Kai. Te Aratohu mo te Ahumahi: He Aratohu Tangata Kai (9. Taunakitanga A: Nga Taputanga o Nga Whakaaetanga Korero Kai). US Food and Drug Administration. Kua tae atu ki: Fepuari 9, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
He Aratohu ki nga Whakaritenga Whakarato Kai Kaipupuri o te Kai, Huawhenua, me te hua Egg. US Department of Agriculture. Kua tae atu ki: Fepuere 9, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf